План питания бесплатно

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Кто сказал, что здоровое питание должно быть дорогим? Бесплатный план питания использует доступные и привычные ингредиенты для создания питательных и вкусных блюд. Главное — максимально использовать то, что у вас есть, и при этом наслаждаться сбалансированным рационом, не тратя при этом лишние деньги.

Список продуктов для диеты

Рис

Шпинат

Брокколи

Морковь

Капуста

Картофель

Яблоки

Бананы

Апельсины

Простая Греческая Йогурт

Яйца

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Арахис

Куриные Бедра

Фарш Индейки

Перцы

Цуккини

Киноа

Чечевица

Консервированные Помидоры

Оливковое Масло

Авокадо

Помидоры

Огурец

Замороженные Ягоды

Молоко

Чеддер

Чеснок

Лук

Зеленая Фасоль

Паста

Замороженный Горох

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания бесплатно показывает, как питаться здорово, не тратя много денег. Он использует доступные, повседневные ингредиенты для создания питательных блюд, которые подходят для любого бюджета. Этот план помогает вам максимально эффективно использовать то, что у вас есть, при этом наслаждаясь сбалансированной и вкусной пищей.

Все дело в том, чтобы проявить креативность в приготовлении блюд и найти экономичные способы хорошо питаться. Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы следовать питательному плану питания.

Продукты, которые нужно есть

Овощи в сезон: Покупайте такие овощи, как морковь, шпинат и капуста, когда они в сезон, чтобы получить лучшие цены.
Основные злаки: Используйте доступные злаки, такие как рис, овсянка и ячмень, для приготовления сытных блюд.
Фасоль и чечевица: Запаситесь фасолью и чечевицей, так как они являются бюджетными и универсальными источниками белка.
Местные фрукты: Выбирайте местные фрукты, которые в сезон, такие как яблоки, бананы и апельсины.
Яйца: Включайте яйца в рацион, так как они являются экономичным источником белка и питательных веществ.

✅ Совет

Проверьте местный фермерский рынок или общественный сад, чтобы найти доступные и свежие продукты, которые могут быть дешевле, чем в супермаркетах.

Продукты, которые не стоит есть

Упакованные закуски: Избегайте чипсов и обработанных закусок, которые могут быть дороже и менее полезными.
Предварительно нарезанные продукты: Пропустите предварительно нарезанные фрукты и овощи, так как они часто стоят дороже, чем цельные продукты.
Специальные товары: Старайтесь не покупать дорогие здоровые продукты и добавки, которые не являются необходимыми.
Еда на вынос: Ограничьте заказы на еду и готовые блюда, которые увеличивают ваш бюджет на питание без особой питательной ценности.
Бутылированные напитки: Избегайте трат на бутылочные напитки; вместо этого готовьте свои напитки дома.

Основные преимущества

План питания бесплатно вдохновляет на креативность с использованием простых и доступных ингредиентов, делая здоровое питание доступным для всех. Он помогает сократить количество пищевых отходов, акцентируя внимание на универсальных продуктах. Этот план способствует улучшению навыков планирования питания, позволяя наслаждаться питательными блюдами без лишних затрат.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Чтобы сделать план питания более доступным, используйте купоны и ищите акции на здоровые продукты в вашем местном магазине. Если возможно, вырастите свои собственные травы или овощи, чтобы сократить расходы. Также воспользуйтесь ресурсами сообщества, такими как продуктовые банки или кооперативы, чтобы получить свежие продукты по более низким ценам. Планирование питания с учетом акций поможет еще больше сэкономить бюджет.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с замороженными ягодами и арахисом
Обед:Куриные бедра на гриле с киноа и шпинатом
Ужин:Жареная индейка с капустой и морковью
Перекус:Нежирный греческий йогурт с яблочными дольками
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 70г
Углеводы🌾: 200г
Белки🥩: 120г

День 2

Завтрак:Смуси с молоком, бананом и шпинатом
Обед:Индейка с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Запеченные куриные бедра с картошкой и зеленой фасолью
Перекус:Яблочные дольки с сыром чеддер
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 200г
Белки🥩: 125г

День 3

Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и яйцами
Обед:Чечевичный суп с морковью и луком
Ужин:Куриные бедра на гриле с киноа и брокколи
Перекус:Морковные палочки с хумусом
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 115г

День 4

Завтрак:Овсянка с бананами и арахисом
Обед:Ролл с индейкой, цельнозерновым хлебом и болгарским перцем
Ужин:Запеченный тофу с коричневым рисом и брокколи
Перекус:Нежирный греческий йогурт с дольками апельсина
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 70г
Углеводы🌾: 195г
Белки🥩: 125г

День 5

Завтрак:Смуси с молоком, бананом и замороженными ягодами
Обед:Салат с куриными бедрами, шпинатом, авокадо и помидорами
Ужин:Жареная индейка с пастой и зеленой фасолью
Перекус:Огуречные дольки с сыром чеддер
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 200г
Белки🥩: 120г

День 6

Завтрак:Овсянка с яблочными дольками и арахисом
Обед:Салат из чечевицы с морковью и шпинатом
Ужин:Куриные бедра на гриле с киноа и брокколи
Перекус:Морковные палочки с сыром чеддер
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 190г
Белки🥩: 125г

День 7

Завтрак:Смуси с молоком, бананом и шпинатом
Обед:Сэндвич с куриными бедрами, цельнозерновым хлебом и болгарским перцем
Ужин:Жареная индейка с пастой и зеленой фасолью
Перекус:Нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 70г
Углеводы🌾: 200г
Белки🥩: 120г

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.