План питания без аллергенов для кислотного рефлюкса

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Если кислотный рефлюкс стал частью вашей повседневной жизни, изменение рациона может помочь. Безаллергенный план питания исключает продукты, которые могут усугубить рефлюкс, такие как цитрусовые, острые блюда и некоторые жиры. Цель? Питаться правильно и чувствовать себя лучше, без жжения.

Список продуктов для диеты

Коричневый рис

Киноа

Овсянка

Сладкий картофель

Морковь

Цуккини

Шпинат

Брокколи

Зеленая фасоль

Огурец

Яблоки

Бананы

Голубика

Клубника

Куриная грудка

Индейка

Лосось

Треска

Тилапия

Кокосовый йогурт

Чечевица

Нут

Черные бобы

Хумус

Оливковое масло

Масло авокадо

Свежий имбирь

Травяной чай

Яблочный уксус

Мед

Груши

Бутернатный сквош

Кале

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

У людей с кислотным рефлюксом правильное питание иногда играет ключевую роль в контроле симптомов. План питания без аллергенов для кислотного рефлюкса исключает некоторые распространенные раздражители, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, такие как цитрусовые, специи и избыток жиров. Он ориентирован на легкие блюда для желудка, с акцентом на щелочные продукты и нежирные белки, чтобы избежать дискомфорта от кислотного рефлюкса.

Это план питания, основанный на времени приема пищи и контроле порций. Если есть меньшими порциями и чаще, можно поддерживать уровень желудочной кислоты более стабильным. К таким продуктам относятся овсянка, огурцы и курица без кожи, которые являются основными компонентами этого плана питания, позволяя людям наслаждаться жизнью, несмотря на их состояние, и не чувствовать себя лишенными.

План питания без аллергенов для кислотного рефлюкса пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Щелочные овощи: Огурцы, капуста и шпинат для нейтрализации желудочной кислоты.
Постное мясо: Курица без кожи и рыба, которые легко усваиваются.
Некислые фрукты: Яблоки, груши и дыни, чтобы избежать кислотных триггеров.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, рис и киноа, которые мягко воздействуют на пищеварение.
Травяные чаи: Чай с имбирем и ромашкой для успокоения пищеварительного тракта.

✅ Совет

Если вы контролируете рефлюкс с помощью безаллергенной диеты, попробуйте добавлять имбирь в свои блюда; он отлично помогает пищеварению и придаёт нежный, успокаивающий вкус.

Продукты, которые не стоит есть

Жирная пища: Жирные бургеры и жареные блюда могут усугубить изжогу.
Острая пища: Острые соусы и сильно приправленные блюда могут вызывать дискомфорт.
Кислая пища: Помидоры и цитрусовые фрукты могут провоцировать симптомы изжоги.
Шоколад: Содержит кофеин и другие вещества, которые могут ослабить пищеводный сфинктер.
Кофе и алкоголь: Эти напитки могут раздражать пищевод и ухудшать рефлюкс.

Основные преимущества

В случае кислотного рефлюкса этот план питания без аллергенов для кислотного рефлюкса представляет собой мягкий подход к питанию, который помогает контролировать уровень кислоты в желудке. Диета исключает продукты, способные вызвать рефлюкс, и включает в себя щелочные, менее кислые и более легко усваиваемые источники пищи, что должно значительно снизить частоту изжоги и дискомфорта. Это бережный и эффективный способ наслаждаться едой без негативных последствий.

План питания без аллергенов для кислотного рефлюкса график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Изжога не требует дорогого лечения с помощью безаллергенной диеты. Готовьте простые блюда дома, используя доступные и знакомые вам ингредиенты, которые безопасны. Овсянка, бананы и имбирь могут стать основой вашего питания, обеспечивая успокаивающий и недорогой прием пищи. Избегайте обработанных продуктов; хотя многие из них маркируются как безаллергенные и подходящие при рефлюксе, они часто стоят дорого и не лучше того, что вы можете приготовить сами. Также полезно пить много воды, а не дорогую щелочную или специализированную воду.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с бананами и черникой
Обед:Салат из киноа с огурцом, шпинатом и куриной грудкой
Ужин:Запечённый лосось с бататом и зелёной фасолью
Перекус:Нарезанные яблоки с кокосовым йогуртом

День 2

Завтрак:Смуси с клубникой, грушей и кокосовым йогуртом
Обед:Чечевичный суп с морковью и капустой кале
Ужин:Гриль индейки с бататом и брокколи
Перекус:Морковные палочки с хумусом

День 3

Завтрак:Каша из киноа с яблоками и мёдом
Обед:Салат из нутов с огурцом, кабачком и оливковым маслом
Ужин:Запечённый треска с бататом и зелёной фасолью
Перекус:Нарезанные груши с травяным чаем

День 4

Завтрак:Овсянка с клубникой и мёдом
Обед:Салат из шпината и капусты кале с куриной грудкой и авокадо маслом
Ужин:Гриль тилапии с бататом и брокколи
Перекус:Черника с кокосовым йогуртом

День 5

Завтрак:Смуси с бананами, черникой и кокосовым йогуртом
Обед:Чаша с чечевицей и киноа, морковью и шпинатом
Ужин:Запечённый лосось с кабачками и зелёной фасолью
Перекус:Нарезанные яблоки с травяным чаем

День 6

Завтрак:Каша из киноа с грушами и мёдом
Обед:Салат из нута и шпината с оливковым маслом
Ужин:Гриль индейки с бататом и брокколи
Перекус:Нарезанные огурцы с хумусом

День 7

Завтрак:Овсянка с яблоками и мёдом
Обед:Салат из чёрных бобов с капустой кале, огурцом и авокадо маслом
Ужин:Запечённый треска с бататом и зелёной фасолью
Перекус:Черника с травяным чаем

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.