План питания без аллергенов для непереносимости лактозы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Индейка
Фарш
Филе Трески
Киноа
Коричневый Рис
Батат
Морковь
Брокколи
Шпинат
Кале
Болгарский Перец
Цуккини
Огурцы
Яблоки
Голубика
Клубника
Бананы
Авокадо
Оливковое Масло
Кокосовое Молоко
Рисовое Молоко
Овсянка
Чечевица
Нут
Черные Бобы
Тофу
Цветная Капуста
Горох
Батат
Малина
Свекла
Обзор диетического плана
Вам не нужно отказываться от вкуса или разнообразия только потому, что у вас непереносимость лактозы. План питания без аллергенов для непереносимости лактозы заменяет продукты, которые естественным образом содержат лактозу, на вкусные и питательные альтернативы. Вы найдете широкий выбор заменителей молочных продуктов, которые не только легко доступны, но и приятно добавлять в ваши блюда.
Этот план питания предлагает цельные продукты, которые естественно не содержат лактозу: фрукты, овощи, злаки и мясо. Рецепты и планы питания составлены так, чтобы вы чувствовали себя сытыми и здорово питались, а не испытывали нехватку.
Продукты, которые нужно есть
Безлактозное молоко и молочные продукты: Безлактозный йогурт, молоко и сыр, которые обеспечивают пользу от молочных продуктов без неприятных ощущений.
Листовые овощи: Капуста, шпинат и листовая зелень, богатые кальцием и витаминами.
Твердые сыры: Швейцарский, чеддер и пармезан, которые обычно содержат меньше лактозы.
Миндальное или кокосовое молоко: Отличные альтернативы молочным продуктам для каш и смузи.
Продукты, обогащенные кальцием: Некоторые виды хлеба и апельсиновый сок, в которые добавлен кальций.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обычное молоко и сливки: Содержат много лактозы и могут вызывать проблемы с пищеварением.
Мягкие сыры: Например, рикотта или творог, которые имеют высокое содержание лактозы.
Обработанные продукты с скрытой лактозой: Читайте этикетки, чтобы избежать продуктов, таких как хлеб, печенье и завтраки, которые могут содержать лактозу.
Масло: Содержит лактозу, его можно заменить на безлактозные или растительные альтернативы.
Мороженое: Обычно содержит много лактозы; рассмотрите возможность использования безлактозных или растительных альтернатив.
Основные преимущества
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Если вы избегаете молочных продуктов, подумайте не только о специализированных магазинах; многие обычные продукты естественно не содержат лактозы. Покупка в больших объемах — это настоящая находка, особенно для таких основных продуктов, как рис и овсянка.
Не недооцените пользу сезонных фруктов и овощей, которые помогут разнообразить рацион и сэкономить деньги. Обратите внимание на товары под собственными марками супермаркетов, так как они часто предлагают безмолочные альтернативы по более низким ценам. Кроме того, готовя дома, вы не только сэкономите, но и сможете контролировать, что именно попадает в вашу еду.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с клубникой и рисовым молоком
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареным брокколи
- Ужин:Запеченный лосось со сладким картофелем и обжаренным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом (если миндальное масло допустимо, в противном случае просто яблочные ломтики)
День 2
- Завтрак:Смузи с бананом, черникой, шпинатом и кокосовым молоком
- Обед:Салат с индейкой, кейлом, болгарским перцем, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Тушеная говядина с кабачками, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Малина
День 3
- Завтрак:Каша из киноа с кокосовым молоком и черникой
- Обед:Суп из чечевицы и мускатного тыквы
- Ужин:Запеченный треска с запеченной свеклой и пареным горошком
- Перекус:Клубника
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с овсянкой, клубникой, бананом и рисовым молоком
- Обед:Салат из нута и кейла с оливковым маслом
- Ужин:Индейка на гриле с киноа и запеченной цветной капустой
- Перекус:Черника
День 5
- Завтрак:Скрамбл из тофу со шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Чили с говядиной и черной фасолью
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и пареным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока
День 6
- Завтрак:Овсянка с бананом и рисовым молоком
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и запеченной морковью
- Ужин:Запеченный треска со сладким картофелем и обжаренной капустой
- Перекус:Малина
День 7
- Завтрак:Смузи с черникой, шпинатом, бананом и кокосовым молоком
- Обед:Салат с индейкой и авокадо, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Чечевичный рагу с мускатным тыквой и морковью
- Перекус:Клубника
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
