План питания без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Коричневый Рис
Шпинат
Брокколи
Цветная Капуста
Сладкий Картофель
Яблоки
Бананы
Черника
Несладкий Греческий Йогурт
Яйца
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Миндаль
Лосось
Молотая Индейка
Перцы
Цукини
Киноа
Чечевица
Консервированный Нут
Оливковое Масло
Авокадо
Помидоры
Огурец
Малина
Несладкое Миндальное Молоко
Чеддер
Чеснок
Лук
Зеленая Фасоль
Цельнозерновая Паста
Апельсины
Обзор диетического плана
План питания без сахара помогает вам исключить добавленные сахара и найти более здоровые альтернативы. Это о том, чтобы обнаружить естественную сладость в продуктах и разорвать цикл тяги к сахару. Этот план поддерживает более сбалансированное питание, уменьшая потребление скрытых сахаров в повседневной пище.
Со временем вы заметите разницу в уровне энергии и общем состоянии здоровья. Сосредоточившись на цельных, необработанных продуктах, вы сможете наслаждаться насыщающим и питательным рационом без резких скачков сахара.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Выбирайте натурально сладкие фрукты, такие как ягоды, яблоки и апельсины, для перекусов и десертов.
Цельнозерновые продукты: Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как киноа и овсянка, без добавления сахара.
Орехи и семена: Наслаждайтесь миндалем, грецкими орехами и семенами чиа в качестве перекусов, которые обеспечивают хруст и питательные вещества без сахара.
Постные белки: Включайте в рацион белки, такие как курица, рыба и тофу, которые естественным образом не содержат сахара.
Овощи: Наполняйте свою тарелку разнообразными свежими овощами, такими как шпинат, брокколи и перцы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие закуски: Избегайте печенья, конфет и выпечки с высоким содержанием сахара.
Сладкие напитки: Откажитесь от газировок, сладкого чая и энергетиков, которые увеличивают потребление сахара.
Соусы с добавленным сахаром: Будьте осторожны с кетчупом, барбекю-соусом и другими приправами, которые часто содержат сахар.
Завтрачные хлопья: Избегайте многих хлопьев с добавленным сахаром и выбирайте обычные варианты.
Сладкие молочные продукты: Откажитесь от ароматизированных йогуртов и молочных напитков с добавленным сахаром.
Основные преимущества
План питания без сахара может улучшить вашу чувствительность к вкусам, позволяя вам больше наслаждаться естественной сладостью продуктов. Он помогает стабилизировать уровень энергии, избегая резких колебаний, связанных с потреблением сахара. Этот план также может снизить воспаление в организме, что приведет к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Чтобы составить бюджет для плана питания без сахара, избегайте дорогих заменителей сахара и вместо этого используйте натуральные сладости, такие как фрукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Покупайте цельные продукты в их естественном виде, так как они часто дешевле обработанных альтернатив без сахара. Закупка оптом поможет снизить затраты, а приготовление закусок и блюд дома гарантирует, что вы избежите скрытого сахара в упаковках с продуктами.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с малиной и миндалем
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и брокколи
- Перекус:Несладкий греческий йогурт с черникой
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Несладкий греческий йогурт с бананами и миндалем
- Обед:Фарш индейки с коричневым рисом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с сыром чеддер
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцами
- Обед:Салат из чечевицы с помидорами, огурцом и шпинатом
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и кабачками
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 115г
День 4
- Завтрак:Смузи с несладким миндальным молоком, бананом и шпинатом
- Обед:Обертка из индейки с цельнозерновым хлебом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный тофу с коричневым рисом и брокколи
- Перекус:Несладкий греческий йогурт с клубникой
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 125г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками и грецкими орехами
- Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, авокадо и помидорами
- Ужин:Жареный фарш индейки с коричневым рисом и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики огурца с сыром чеддер
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 120г
День 6
- Завтрак:Несладкий греческий йогурт с черникой и миндалем
- Обед:Суп из чечевицы с морковью и шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и кабачками
- Перекус:Ломтики яблока с сыром чеддер
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 7
- Завтрак:Смузи с несладким миндальным молоком, бананом и шпинатом
- Обед:Сэндвич с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-индейка с бататом и брокколи
- Перекус:Несладкий греческий йогурт с черникой
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 120г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
