План питания DASH для двоих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновой Хлеб
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Свежий Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Сладкий Картофель
Яблоки
Бананы
Апельсины
Голубика
Миндаль
Грецкие Орехи
Нежирный Йогурт
Обезжиренное Молоко
Куриная Грудка
Лосось
Тунец
Оливковое Масло
Авокадо
Семена Льна
Нут
Черные Фасоли
Чечевица
Чеснок
Лук
Перцы
Помидоры
Огурцы
Грибы
Сельдерей
Обзор диетического плана
Планирование питания с Планом питания DASH для двоих может стать отличным способом для пар поддерживать здоровье друг друга. Этот план акцентирует внимание на продуктах с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки, что помогает контролировать кровяное давление. Он богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, что позволяет наслаждаться разнообразным и вкусным питанием вместе.
Этот план питания также призывает сократить потребление красного мяса и сладостей, что способствует здоровью сердца и общему благополучию. Приготовление пищи дома может стать совместным занятием, которое усиливает преимущества и удовольствие от диеты.
Продукты, которые нужно есть
Фрукты и Овощи: Разнообразие свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара или соли.
Цельнозерновые Продукты: Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и хлеб из цельного зерна для поддержания здоровья сердца.
Постные Белки: Рыба, птица и бобовые, чтобы контролировать порции для двоих.
Нежирные Молочные Продукты: Обезжиренное молоко, низкокалорийный йогурт и нежирный сыр для получения кальция и белка.
Орехи и Семена: Горсть орехов или немного семян в качестве полезного перекуса или добавки к салату.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Закуски с высоким содержанием натрия: Чипсы, крекеры и соленые орехи могут повышать кровяное давление.
Сладкие напитки: Газировка, фруктовые напитки и сладкие чаи способствуют избытку калорий.
Жирное мясо: Ограничьте потребление красного мяса и выбирайте нежирные куски, когда это возможно.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, сливки и сыры с высоким содержанием жира могут увеличить потребление насыщенных жиров.
Консервированные супы и соусы: Часто содержат много натрия, выбирайте низкосолевые версии или готовьте сами.
Основные преимущества
План питания DASH для двоих упрощает планирование меню благодаря акценту на продуктах с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, которые помогают контролировать кровяное давление. Он разработан для поддержания здоровья сердца и легко адаптируется для двоих, что делает его удобным для поддержания постоянных привычек питания. Пары могут наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами, способствующими общему здоровью и благополучию.
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и грецкими орехами, полита обезжиренным молоком
- Обед:Салат из киноа с нутом, огурцами, помидорами и нарезанным сладким перцем, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с гарниром из тушеной брокколи и коричневого риса
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и порцией нежирного йогурта
- Обед:Чечевичный суп с морковью, луком и сельдереем
- Ужин:Запеченный лосось с гарниром из запеченного сладкого картофеля и обжаренной капусты
- Перекус:Горсть черники и миндаля
День 3
- Завтрак:Смузи с обезжиренным молоком, черникой, шпинатом и семенами льна
- Обед:Салат с тунцом и миксом зелени (шпинат, капуста), сладким перцем и огурцами
- Ужин:Тофу, обжаренный с грибами, брокколи и киноа
- Перекус:Банан с горстью грецких орехов
День 4
- Завтрак:Яичница с нарезанными помидорами и шпинатом на цельнозерновом хлебе
- Обед:Салат из черных бобов с кукурузой, нарезанным авокадо, помидорами и луком
- Ужин:Стейки тунца на гриле с чесночной запеченной морковью и киноа
- Перекус:Дольки апельсина
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанной клубникой и щепоткой овсянки
- Обед:Обертка с нутом и авокадо с листьями салата в цельнозерновой Tortilla
- Ужин:Лосось с лимоном и чесноком, поданный с тушеным шпинатом и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики огурца с хумусом
День 6
- Завтрак:Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, с нарезанными яблоками и корицей
- Обед:Чечевичный овощной рагу с морковью, луком и сельдереем
- Ужин:Курица, обжаренная с болгарским перцем, луком и брокколи, поданная с коричневым рисом
- Перекус:Горсть смешанных орехов
День 7
- Завтрак:Смузи-бол с бананами, черникой, миндалем и обезжиренным молоком
- Обед:Перцы, фаршированные киноа и черными бобами
- Ужин:Запеченная курица с грибным и луковым соусом на пюре из сладкого картофеля
- Перекус:Морковные палочки с миндальным маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
