План питания DASH для кислотного рефлюкса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Имбирь
Сок Алое Вера
Морковь
Бананы
Дыня
Фенхель
Зелёная Фасоль
Сельдерей
Рис
Цельнозерновой Хлеб
Миндаль
Обезжиренное Молоко
Нежирный Йогурт
Куриная Грудка
Индейка
Форель
Семена Льна
Оливковое Масло
Авокадо
Картофель
Огурцы
Травяной Чай
Груша
Персик
Яблоко
Базилик
Петрушка
Тофу
Белки Яиц
Киноа
Кале
Шпинат
Обзор диетического плана
План питания DASH для кислотного рефлюкса разработан для снижения частоты изжоги и дискомфорта. Сосредоточившись на продуктах с низкой кислотностью и избегая распространенных триггеров, таких как цитрусовые, острые блюда и жирная пища, этот план способствует созданию более щелочной среды в желудке.
Этот план питания также включает в себя прием меньших, но более частых порций и большое количество клетчатки для улучшения пищеварения и снижения давления на желудок. Это практичный способ управления симптомами и улучшения здоровья пищеварительной системы.
Продукты, которые нужно есть
Щелочные продукты: Бананы, дыни и цветная капуста для нейтрализации желудочной кислоты.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнозерновые, корнеплоды и зеленые овощи для улучшения пищеварения и снижения давления в желудке.
Нежирные белки: Курица без кожи, рыба и растительные белки, такие как чечевица и нут, для поддержания мышечной массы без риска изжоги.
Водянистые продукты: Огурцы, сельдерей и травяные чаи для разбавления желудочной кислоты и улучшения пищеварения.
Нежирные молочные продукты: Твердые сыры, йогурт и кефир, которые могут помочь нейтрализовать желудочную кислоту.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Кислые продукты: Помидоры, цитрусовые фрукты и уксус могут вызывать симптомы кислотного рефлюкса.
Жирные продукты: Мясо с высоким содержанием жира, кремовые соусы и жирная пища замедляют пищеварение и расслабляют нижний пищеводный сфинктер.
Острая пища: Острые перцы, чеснок и пряные приправы могут раздражать пищевод.
Кофеин и алкоголь: Кофе, чай, шоколад и алкогольные напитки могут усугублять симптомы рефлюкса.
Мята: Перечная и спираминт расслабляют нижний пищеводный сфинктер, увеличивая риск кислотного рефлюкса.
Основные преимущества
План питания DASH для кислотного рефлюкса помогает уменьшить симптомы, избегая продуктов, которые вызывают изжогу, таких как жирная и острая пища. Он включает в себя щелочные продукты, которые могут нейтрализовать желудочную кислоту, способствуя здоровью пищеварительной системы. Высокое содержание клетчатки также способствует более легкому пищеварению, снижая вероятность эпизодов кислотного рефлюкса.
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой молотого льна
- Обед:Грудка индейки на гриле с киноа и паровой зеленой фасолью
- Ужин:Запеченная форель с картофельным пюре и тушеным шпинатом
- Перекус:Нежирный йогурт с нарезанным персиком
День 2
- Завтрак:Смуси соskim молоком, яблоком и соком алоэ вера
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и паровой капустой
- Ужин:Тофу, жареный с сельдереем и морковью, с каплей оливкового масла
- Перекус:Горсть миндаля и кусочек цельнозернового хлеба
День 3
- Завтрак:Яичные белки, жареные со шпинатом и нарезанными помидорами
- Обед:Запеченная курица с жареными морковками и киноа
- Ужин:Пашот из форели с тушеным фенхелем и зеленой фасолью
- Перекус:Травяной чай с ломтиком груши
День 4
- Завтрак:Цельнозерновой тост с размятым авокадо и щепоткой петрушки
- Обед:Салат из индейки с миксом зелени (кале, шпинат), огурцом и винегретом из оливкового масла и базилика
- Ужин:Курица на гриле с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Банан с ложкой нежирного йогурта
День 5
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, дыней и семенами льна
- Обед:Запеченная форель с картофельным пюре из сладкого картофеля и паровым шпинатом
- Ужин:Жаркое с тофу, зеленой фасолью и болгарским перцем на киноа
- Перекус:Ломтики яблока с щепоткой корицы
День 6
- Завтрак:Овсянка с нарезанным миндалем и ломтиками банана
- Обед:Грудка курицы на гриле с огуречным салатом и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченная индейка с паровой зеленой фасолью и морковью
- Перекус:Ломтики персика и нежирное молоко
День 7
- Завтрак:Имбирный чай с цельнозерновым тостом и авокадо
- Обед:Форель на гриле с салатом из кале, яблока и каплей оливкового масла
- Ужин:Жаркое из курицы с рисом и смесью болгарского перца и лука
- Перекус:Морковные палочки с нежирным йогуртовым соусом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
