План питания DASH для пожилых людей
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Свежий Шпинат
Обезжиренное Молоко
Греческий Йогурт
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Коричневый Рис
Киноа
Куриная Грудка Без Кожи
Лосось
Тунец
Свежие Помидоры
Морковь
Батат
Брокколи
Цветная Капуста
Яблоки
Апельсины
Голубика
Клубника
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Чечевица
Нут
Чеснок
Лук
Перцы
Огурцы
Романо Салат
Нежирный Творог
Яйца
Несладкое Миндальное Молоко
Обзор диетического плана
План питания DASH для пожилых людей разработан с учетом потребностей в питательных веществах пожилых людей, акцентируя внимание на продуктах с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки для поддержки здоровья сердца и поддержания нормального уровня артериального давления. Он богат необходимыми для стареющего организма питательными веществами, такими как кальций, калий и магний, которые содержатся в молочных продуктах, фруктах и овощах.
Этот план питания также подчеркивает важность источников нежирного белка и цельнозерновых продуктов, которые могут помочь контролировать вес и обеспечивать устойчивую энергию в течение дня. Это мягкий, но эффективный подход к поддержанию здоровья и жизненной силы в пожилом возрасте.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и хлеб из цельного зерна, которые обеспечивают важные витамины группы B и клетчатку.
Постные белки: Мясо без кожи, рыба и нежирные куски мяса; бобовые и горох как растительные источники белка.
Нежирные молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр для поддержания здоровья костей благодаря содержанию кальция и витамина D.
Фрукты и овощи: Разнообразные яркие фрукты и овощи, особенно те, которые богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Орехи и семена: Небольшие порции миндаля, грецких орехов и семян льна, которые являются хорошими источниками полезных жиров и питательных веществ.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты с высоким содержанием натрия: Консервированные супы, копченые мясные изделия и фастфуд могут усугубить гипертонию и проблемы с сердцем.
Насыщенные и трансжиры: Ограничьте потребление масла, жирных кусков мяса и переработанных закусок для защиты сердечно-сосудистой системы.
Сладости: Печенье, конфеты и сладкие хлопья следует избегать, чтобы предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, белый рис и выпечка, которые не приносят значительной питательной ценности и имеют высокий гликемический индекс.
Алкоголь: Рекомендуется умеренное потребление, так как чрезмерное употребление алкоголя может мешать действию лекарств и уровню гидратации.
Основные преимущества
План питания DASH для пожилых людей способствует здоровью сердца благодаря низкому содержанию натрия, что снижает риск гипертонии и инсульта. Он акцентирует внимание на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, которые необходимы для поддержания здоровья костей и общего благополучия. Этот план питания также помогает контролировать вес, что является важным аспектом для пожилых людей, стремящихся к здоровому старению.
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на обезжиренном молоке с голубикой и грецкими орехами
- Обед:Салат с куриной грудкой, ромэном, огурцами, болгарским перцем, морковью и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанной клубникой и миндалём
День 2
- Завтрак:Смузи из греческого йогурта, несладкого миндального молока, клубники и банана
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и луком, с ломтиком цельнозернового хлеба
- Ужин:Гриль-тунец с гарниром из тушёного шпината и сладкого картофеля
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным творогом
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и пашот-яйцом
- Обед:Салат из нутов с огурцами, болгарским перцем, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Куриная грудка, запечённая с чесноком, луком и травами, с коричневым рисом и пареной цветной капустой
- Перекус:Дольки апельсина с горстью грецких орехов
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с голубикой и немного овсянки
- Обед:Чаша с киноа, гриль-лососем, авокадо и свежим шпинатом
- Ужин:Курица, обжаренная с брокколи, морковью и болгарским перцем в чесночном соусе с оливковым маслом
- Перекус:Творог с нарезанными персиками
День 5
- Завтрак:Смузи из обезжиренного молока, банана и миндального масла
- Обед:Салат с тунцом, ромэном, нарезанными огурцами и помидорами
- Ужин:Запечённая куриная грудка с запечённым сладким картофелем и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Горсть миндаля с несколькими клубниками
День 6
- Завтрак:Овсянка на несладком миндальном молоке с нарезанными яблоками и корицей
- Обед:Чечевичный овощной рагу с ломтиком цельнозернового хлеба
- Ужин:Гриль-лосось с гарниром из киноа и пареной спаржей
- Перекус:Греческий йогурт с ягодами
День 7
- Завтрак:Яичница с тушёным шпинатом и луком
- Обед:Салат из нута и авокадо с нарезанными помидорами, огурцом и лимонным соком
- Ужин:Запечённый тунец с коричневым рисом и запечённой брюссельской капустой
- Перекус:Морковные палочки с хумусом (из нута и оливкового масла)
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
