План питания для анемии

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Увеличьте усвоение железа с помощью плана питания, разработанного для борьбы с анемией. Наслаждайтесь продуктами, богатыми железом, такими как раджма, кунжутные семена и печень, обжаренные с большим количеством амлы и помидоров, богатых витамином C.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Чечевица

Свекла

Гранат

Курица

Яйца

Листья Фенугрека

Баранина

Апельсины

Тофу

Фасоль

Рыба

Семена Тыквы

Миндаль

Семена Кунжута

Брокколи

Изюм

Киноа

Йогурт

Помидоры

Абрикосы

Красный Перец

Коричневый Рис

Обогащенные Злаки

Кешью

Печень Курицы

Клубника

Зеленый Горох

Амарант

Брюссельская Капуста

Творог

Гуава

Финики

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Управление анемией с помощью плана питания для анемии включает увеличение потребления железа через рацион. Обычно в меню присутствуют продукты, богатые железом, такие как шпинат, свекла и чечевица, которые часто сопровождаются источниками витамина C, такими как апельсины или помидоры, для улучшения усвоения железа.

Этот план также акцентирует внимание на включении нежирного мяса и рыбы, которые содержат гемовое железо — форму железа, которая легче усваивается организмом. Регулярное употребление этих продуктов помогает повысить уровень гемоглобина и общую энергию.

Продукты, которые нужно есть

Продукты, богатые железом: Красное мясо, шпинат и чечевица помогут повысить уровень железа в крови.
Источники витамина C: Апельсины, клубника и помидоры для улучшения усвоения железа.
Цельнозерновые продукты: Обогащенные злаковые и хлеб из цельной пшеницы для дополнительного питания и клетчатки.
Бобовые: Фасоль, нут и горох — отличные источники железа и других минералов.
Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и тыквенные семечки для дополнительного железа и полезных жиров.

✅ Совет

Улучшите усвоение железа, сочетая продукты, богатые железом, такие как шпинат, с источниками витамина C, например, свежевыжатым апельсиновым соком.

Продукты, которые не стоит есть

Кофе и чай: Могут препятствовать усвоению железа, поэтому их следует ограничивать, особенно во время еды.
Продукты с высоким содержанием кальция: Чрезмерное потребление молочных продуктов может мешать усвоению железа.
Обработанные продукты: Обычно содержат мало необходимых питательных веществ и много веществ, которые могут негативно влиять на усвоение железа.
Алкоголь: Ограничивает усвоение различных питательных веществ и может усугублять симптомы анемии.
Продукты с высоким содержанием глютена: У некоторых людей глютен может влиять на усвоение различных питательных веществ, включая железо.

Основные преимущества

Боритесь с железодефицитом и повышайте уровень гемоглобина с помощью плана питания для анемии. Этот план, богатый продуктами, содержащими железо, такими как шпинат, бобовые и красное мясо, разработан для увеличения усвоения железа с помощью ингредиентов, богатых витамином C. Он также включает продукты, богатые фолатом, который необходим для формирования красных кровяных клеток, что помогает повысить уровень энергии и снизить симптомы усталости.

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания (Source)

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Управление анемией с помощью диеты не обязательно должно быть дорогим. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых железом, таких как листовые овощи, бобы, чечевица, тофу и обогащенные злаки, чтобы повысить уровень железа без больших затрат. Сочетайте эти продукты с источниками витамина C, такими как цитрусовые, сладкий перец и помидоры, чтобы улучшить усвоение железа и повысить их эффективность. Включайте в рацион продукты, богатые витамином B12, такие как яйца, молочные продукты и обогащенное растительное молоко, чтобы поддержать производство красных кровяных клеток. Также стоит рассмотреть возможность приготовления пищи в чугунной посуде, которая может выделять небольшие количества железа в вашу еду и естественным образом увеличивать потребление железа.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Омлет со шпинатом и яйцом
Обед:Суп из чечевицы с коричневым рисом и брокколи
Ужин:Гриль-курица с киноа и красным перцем
Перекус:Гранат и йогурт

День 2

Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и клубникой
Обед:Салат из свеклы и фасоли с амарантом
Ужин:Карри из баранины с коричневым рисом и зелеными горошками
Перекус:Апельсин и кешью

День 3

Завтрак:Скрамбл из тофу со шпинатом и помидорами
Обед:Печень курицы с киноа и брюссельской капустой
Ужин:Карри из рыбы с чечевицей и красным перцем
Перекус:Финики и йогурт

День 4

Завтрак:Творог с изюмом и абрикосами
Обед:Жареный брокколи с тофу и коричневым рисом
Ужин:Салат с курицей, шпинатом, фенугреком и помидорами
Перекус:Гуава и миндаль

День 5

Завтрак:Обогащенные хлопья с йогуртом и гранатом
Обед:Карри из чечевицы и шпината с киноа
Ужин:Гриль-рыба с салатом из свеклы и зелеными горошками
Перекус:Апельсины и семена кунжута

День 6

Завтрак:Завертка со шпинатом и творогом
Обед:Тушеная баранина с красным перцем и амарантом
Ужин:Жареная курица с брокколи и коричневым рисом
Перекус:Финики и кешью

День 7

Завтрак:Каша из киноа с клубникой и миндалем
Обед:Салат из свеклы и тофу с обогащенными хлопьями
Ужин:Гриль-печень курицы с чечевицей и брюссельской капустой
Перекус:Семена тыквы и изюм

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.