План питания для анемии при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Консервированный Тунец
Филе Лосося
Яйца
Шпинат
Кале
Морковь
Болгарский Перец
Цуккини
Батат
Белый Картофель
Зеленая Фасоль
Бананы
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Чечевица
Консервированный Нут
Консервированные Черные Бобы
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Твердый Чеддер
Лактозо-Безопасный Греческий Йогурт
Обогащенные Злаки
Тыквенные Семечки
Семечки Подсолнечника
Миндаль
Оливковое Масло
Обзор диетического плана
План питания для анемии при СРК помогает эффективно справляться как с СРК, так и с низким уровнем железа. Этот план питания включает в себя легкие, богатые железом продукты, которые не нагружают пищеварительную систему и способствуют увеличению потребления железа. Он разработан для поддержки вашего общего здоровья, не усугубляя симптомы СРК.
С правильными выборами вы сможете наслаждаться блюдами, которые помогают поддерживать уровень железа и успокаивают кишечник. Этот план питания облегчает борьбу с анемией, одновременно комфортно управляя СРК.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые железом: Выбирайте нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также печень, чтобы повысить уровень железа, не раздражая кишечник.
Овощи с низким содержанием ФОДМАП: Морковь, болгарский перец и шпинат легко усваиваются и способствуют лучшему усвоению железа.
Обогащенные злаки: Отдавайте предпочтение злакам и хлебу с добавлением железа, которые также имеют низкое содержание глютена, чтобы поддерживать спокойствие кишечника и уровень железа.
Яйца: Отличный источник легко усваиваемого белка и железа, идеально подходящий для сбалансированного питания.
Продукты, богатые витамином C: Включайте в рацион фрукты, такие как апельсины, клубника и киви, чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Избегайте лука, чеснока и цветной капусты, так как они могут вызывать обострения СРК и дискомфорт.
Обработанное и красное мясо: Откажитесь от колбас, бекона и красного мяса, которые могут быть тяжелыми для пищеварения и бедными на легко усваиваемое железо.
Молочные продукты: Ограничьте потребление молока и сыра, если вы заметили, что они провоцируют симптомы СРК или мешают усвоению железа.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: Будьте осторожны с цельнозерновыми продуктами и бобовыми, так как их высокая клетчатка может усугубить симптомы СРК.
Газированные напитки: Избегайте газировок и пузырьковой воды, которые могут способствовать вздутию и дискомфорту.
Основные преимущества
План питания для анемии при СРК включает в себя мягкие, богатые железом продукты, которые минимизируют раздражение кишечника и способствуют повышению уровня железа. Это помогает улучшить транспортировку кислорода в организме, что снижает усталость, связанную с анемией. Такой план питания может повысить уровень энергии и общее самочувствие, улучшая усвоение железа. Кроме того, он способствует сбалансированному подходу к управлению симптомами как СРК, так и анемии.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и бананом, посыпанная горстью тыквенных семечек
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, тушеным шпинатом и морковью
- Ужин:Запеченный филе лосося с печеным бататом и на пару приготовленной стручковой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с клубникой и щепоткой семян подсолнечника
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Тост из безглютенового хлеба с миндальным маслом и нарезанными яблоками
- Ужин:Салат с тунцом, смешанными зелеными листьями, болгарским перцем и гарниром из коричневого риса
- Ужин:Обжаренный фарш из индейки с кабачками, капустой и морковью
- Перекус:Миндаль и апельсин
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и нарезанными клубникой
- Ужин:Чечевичный суп с гарниром из безглютенового хлеба
- Ужин:Запеченная куриная грудка с печеным картофелем и тушеным шпинатом
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 90г
День 4
- Завтрак:Овсянка с бананом и семенами подсолнечника
- Ужин:Салат из консервированного нута со шпинатом, болгарским перцем и киноа
- Ужин:Грудка лосося на гриле с печеным бататом и на пару приготовленной стручковой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 97г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и клубникой
- Ужин:Куриная грудка с тушеной капустой, морковью и коричневым рисом
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с индейкой и гарниром из кабачков
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с горстью миндаля
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 92г
День 6
- Завтрак:Тост из безглютенового хлеба с миндальным маслом и нарезанным яблоком
- Ужин:Консервированный тунец, смешанный с киноа, морковью и стручковой фасолью
- Ужин:Запеченный филе лосося с печеным картофелем и тушеным шпинатом
- Перекус:Банан с семенами подсолнечника
- Калории🔥: 1660Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 96г
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой и миндальным молоком
- Ужин:Салат с куриной грудкой, шпинатом, клубникой и киноа
- Ужин:Обжаренный фарш из индейки с кабачками, болгарским перцем и коричневым рисом
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с нарезанным апельсином и горстью миндаля
- Калории🔥: 1690Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 98г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
