План питания для анемии в мексиканском стиле

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Увеличьте уровень железа вкусно с помощью мексиканского плана питания для борьбы с анемией. Этот план питания акцентирует внимание на продуктах, богатых железом, таких как шпинат и бобовые, в сочетании с помидорами и цитрусовыми, богатыми витамином C, чтобы улучшить усвоение железа. Это практичный способ удовлетворить ваши пищевые потребности, не жертвуя вкусом.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Кале

Брокколи

Красный Перец

Помидоры

Морковь

Авокадо

Папайя

Манго

Сухофрукты

Печень Говядины

Куриная Грудка

Свинина

Лосось

Тунец

Яйца

Черные Бобы

Чечевица

Киноа

Коричневый Рис

Овсянка

Миндаль

Тыквенные Семечки

Семена Чиа

Цельнозерновой Хлеб

Обогащенные Зерновые

Молоко

Йогурт

Сыр

Апельсиновый Сок

Свекла

Гранат

Киви

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если вы боретесь с анемией, план питания для анемии в мексиканском стиле поможет повысить уровень железа, не жертвуя вкусом. Этот план питания включает продукты, богатые железом, такие как красное мясо и бобы, в сочетании с помидорами и цитрусовыми, богатыми витамином C, что способствует лучшему усвоению железа. Традиционные блюда, такие как энчилада с шпинатом или тако с мангольдом, также часто присутствуют в рационе.

Кроме того, этот план питания ориентирован на поддержание уровня энергии с помощью сбалансированных приемов пищи в течение дня, что особенно важно для людей с анемией. Включение цельнозерновых продуктов и семян обеспечивает стабильное поступление необходимых питательных веществ, что помогает бороться с усталостью и другими симптомами анемии.

План питания для анемии в мексиканском стиле пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Продукты, богатые железом: Красное мясо, куриная печень и морепродукты, такие как устрицы, для повышения уровня железа.
Бобовые: Фасоль и нут, которые являются хорошими растительными источниками железа.
Источники витамина C: Апельсины, клубника и помидоры для улучшения усвоения железа.
Листовые овощи: Шпинат и мангольд, богатые железом и необходимыми питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Обогащенные железом злаковые и продукты из цельной пшеницы.

✅ Совет

Увеличьте усвоение железа, добавив немного лимона в блюда с фасолью; витамин C помогает эффективно бороться с анемией.

Продукты, которые не стоит есть

Кофе и чай: Эти напитки могут снижать усвоение железа, если их употреблять во время еды.
Молочные продукты: Пища с высоким содержанием кальция, такая как молоко и сыр, может мешать усвоению железа.
Цельные соевые продукты: Тофу и эдамаме могут блокировать усвоение железа.
Рафинированный сахар: Ограничивает потребление питательных продуктов, которые могут быть богаты железом.
Избыточное количество клетчатки: Очень богатые клетчаткой продукты могут препятствовать усвоению железа.

Основные преимущества

План питания для анемии в мексиканском стиле включает разнообразные продукты, богатые железом, такие как энчилада с шпинатом и тако с говядиной. Эти блюда не только помогают бороться с анемией, но и делают питание интересным. Цитрусовые, богатые витамином C и часто используемые в мексиканской кухне, способствуют лучшему усвоению железа, что усиливает положительное воздействие на здоровье. Черные бобы и другие бобовые также являются источником железа и необходимых питательных веществ, поддерживающих здоровье крови. Кроме того, использование традиционных трав и специй в этом плане питания не только улучшает вкус, но и может иметь противовоспалительные свойства, способствуя общему благополучию.

План питания для анемии в мексиканском стиле график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Если вы придерживаетесь мексиканской диеты для борьбы с анемией, сосредоточьтесь на продуктах, богатых железом, таких как шпинат и бобовые, которые обычно недороги. Приготовление пищи на чугунной сковороде может добавить железо в ваши блюда, так что это экономичный инструмент. Покупайте крупы и бобы оптом, так как они являются основой этой диеты и дешевле в больших количествах. Включайте в свой рацион сухофрукты, такие как абрикосы, для перекусов вместо более дорогих орехов. Яйца — отличный и бюджетный источник железа и белка, идеально подходящие для завтрака.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Обогащенные хлопья с молоком и ломтиками киви
Обед:Салат из шпината и красного болгарского перца с куриной грудкой на гриле
Ужин:Говяжья печень с киноа и брокколи на пару
Перекус:Смузи из папайи и миндаля

День 2

Завтрак:Овсянка с черносливом и семенами чиа
Обед:Салат с тунцом, авокадо, помидорами и цельнозерновым хлебом
Ужин:Свиная вырезка с коричневым рисом и тушеной капустой кале
Перекус:Зерна граната и йогурт

День 3

Завтрак:Яичница с красным болгарским перцем и шпинатом
Обед:Чаша с черной фасолью, киноа, помидорами и морковью
Ужин:Запеченный лосось с свеклой и брокколи на пару
Перекус:Ломтики манго и тыквенные семечки

День 4

Завтрак:Смузи с апельсиновым соком, капустой кале и папайей
Обед:Суп из чечевицы с морковью и цельнозерновым хлебом
Ужин:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом и салатом из граната
Перекус:Ломтики сыра с миндалем

День 5

Завтрак:Обогащенные хлопья с молоком и ломтиками манго
Обед:Ролл с тунцом и авокадо на цельнозерновом хлебе
Ужин:Свиная вырезка с киноа и шпинатом на пару
Перекус:Йогурт с семенами чиа и черносливом

День 6

Завтрак:Овсянка с киви и тыквенными семечками
Обед:Салат из черной фасоли и красного болгарского перца с куриной грудкой на гриле
Ужин:Говяжья печень с коричневым рисом и тушеной капустой кале
Перекус:Апельсиновый сок и миндаль

День 7

Завтрак:Яичница с помидорами и шпинатом
Обед:Салат из чечевицы и свеклы с цельнозерновым хлебом
Ужин:Запеченный лосось с киноа и брокколи
Перекус:Ломтики папайи и сыр

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.