План питания для бегунов в Индии

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Заправьте свои пробежки энергией с помощью насыщенного индийского плана питания. Углеводы из блюд, таких как доса и поха, в сочетании с белком из чечевичных рагу помогут поддерживать уровень энергии на стабильном уровне.

Список продуктов для диеты

Коричневый рис

Чечевица

Нут

Шпинат

Помидоры

Бананы

Апельсины

Куриная грудка

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Киноа

Брокколи

Морковь

Перцы

Греческий йогурт

Творог

Миндаль

Грецкие орехи

Овсянка

Батат

Зеленая фасоль

Яблоки

Лосось

Тофу

Коричневый хлеб

Молоко

Зеленый горошек

Голубика

Авокадо

Семена льна

Оливковое масло

Мед

Куркума

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для бегунов в Индии разработан для удовлетворения высоких энергетических потребностей. Он акцентирует внимание на сложных углеводах, таких как цельнозерновые роти и рис, белках из дал и панир, а также на большом количестве свежих фруктов и овощей для обеспечения хорошего поступления витаминов и минералов.

Гидратация также является важным аспектом, с акцентом на напитки, богатые электролитами, чтобы восполнить потери, вызванные потоотделением. Этот план питания направлен на обеспечение устойчивой энергии и улучшение восстановления, что особенно важно для бегунов на длинные дистанции.

План питания для бегунов в Индии пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Сложные углеводы: Бататы, овсянка и цельнозерновые продукты для устойчивой энергии.
Постные белки: Гриль-курица, тофу и бобовые для восстановления и ремонта мышц.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена для поддержания уровня энергии и здоровья клеток.
Электролиты: Кокосовая вода и бананы для восстановления солей, потерянных во время бега.
Продукты, богатые антиоксидантами: Ягоды, куркума и зеленый чай для уменьшения воспалений.

✅ Совет

Если вы бегун, добавление вареной свеклы в смузи после тренировки может повысить выносливость и снизить воспаление.

Продукты, которые не стоит есть

Сладкие закуски: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут вызывать резкие колебания энергии.
Тяжелые блюда: Большие порции, которые трудно переварить перед пробежкой.
Алкоголь: Обезвоживает организм и может негативно сказаться на производительности и восстановлении.
Чрезмерное количество кофеина: Может привести к обезвоживанию и нарушению сна.
Жареная пища: Может вызывать дискомфорт и замедлять пищеварение, что не подходит для бегунов.

Основные преимущества

Увеличьте свою выносливость и производительность с помощью плана питания для бегунов в Индии. Этот план питания разработан с учетом высоких энергетических потребностей бегунов и включает сложные углеводы для длительной энергии, а также нежирные белки для восстановления мышц. Обогащенный специями, которые уменьшают воспаление и способствуют восстановлению, он идеально подходит для оптимизации спортивных результатов и восстановления после пробежки.

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Экономить на питании для пробежек можно, если правильно выбирать продукты. Отдавайте предпочтение доступным источникам углеводов, таким как рис, овсянка и картофель, которые обеспечат вас энергией на длительные дистанции, не ударяя по кошельку. Включайте в рацион недорогие источники белка, например, бобы, чечевицу и яйца, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц. Готовьте свои собственные энергетические батончики и закуски дома, используя доступные ингредиенты, такие как орехи, семена и сухофрукты — это поможет сэкономить по сравнению с покупкой готовых вариантов. И не забывайте о важности гидратации: пейте воду в течение дня, это не только экономично, но и необходимо для достижения лучших результатов.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, бананами и черникой
Ужин:Коричневый рис с чечевичным карри, шпинатом и помидорами
Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, брокколи и морковью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 2

Завтрак:Хлеб из цельной пшеницы с авокадо и вареным яйцом
Ужин:Салат из нута с болгарским перцем, помидорами и шпинатом
Ужин:Запеченный лосось со сладким картофелем и зеленой фасолью
Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и медом

День 3

Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, греческим йогуртом и семенами льна
Ужин:Салат из киноа с зеленым горошком, болгарским перцем и творогом
Ужин:Тофу, жареный с коричневым рисом, брокколи и морковью
Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля

День 4

Завтрак:Овсянка с молоком, медом и черникой
Ужин:Чечевичный суп с хлебом из цельной пшеницы и салатом из шпината
Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, зеленой фасолью и сладким картофелем
Перекус:Творог с нарезанными яблоками и грецкими орехами

День 5

Завтрак:Греческий йогурт с медом, бананами и семенами льна
Ужин:Коричневый рис с карри из нута, шпинатом и помидорами
Ужин:Запеченный лосось с киноа, брокколи и морковью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 6

Завтрак:Хлеб из цельной пшеницы с авокадо и яичницей-болтуньей
Ужин:Салат из киноа с зеленым горошком, болгарским перцем и творогом
Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, брокколи и сладким картофелем
Перекус:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами

День 7

Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, греческим йогуртом и семенами льна
Ужин:Чечевичное карри с коричневым рисом, шпинатом и помидорами
Ужин:Тофу, жареный с киноа, зеленой фасолью и морковью
Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.