План питания для чистой кожи

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Чтобы удовлетворить диетические потребности людей, стремящихся к чистой коже, был разработан план питания Zone для чистой кожи. Он в основном сосредоточен на антиоксидантах и продуктах, богатых полезными жирами, которые помогают снизить воспаление и улучшить здоровье кожи. Это комплексный подход к уходу за кожей как изнутри, так и снаружи.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Лосось

Тофу

Яйца

Греческий Йогурт

Козий Сыр

Кокосовое Молоко

Киноа

Овсянка

Батат

Шпинат

Кале

Брокколи

Спаржа

Перцы

Цукини

Помидоры

Авокадо

Голубика

Земляника

Яблоки

Апельсины

Миндаль

Семена Подсолнечника

Семена Чиа

Оливковое Масло

Зеленая Фасоль

Морковь

Цветная Капуста

Грибы

Сладкая Кукуруза

Свекольная Зелень

Радиккьо

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для чистой кожи Zone сосредоточен на том, что нужно есть, чтобы улучшить состояние кожи. Включая в план омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины, он направлен на решение проблем с кожей, устраняя воспаление.

Регулярное соблюдение этого плана поможет вам достичь более чистой и здоровой кожи, что станет частью общих здоровых привычек и активного образа жизни.

План питания для чистой кожи пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Гидратация: Увеличьте потребление воды, чтобы помочь организму выводить токсины и увлажнять кожу.
Омега-3 жирные кислоты: Продукты, такие как семена льна и грецкие орехи, помогают контролировать воспаление и поддерживают здоровье кожи.
Низкокислотные молочные продукты: Рассмотрите альтернативы молоку, чтобы снизить чувствительность к молочным продуктам.
Продукты с высоким содержанием витамина C: Апельсины, клубника и сладкий перец способствуют образованию коллагена, что способствует здоровой коже.
Постные белки: Индейка, курица и тофу поддерживают рост тканей и восстановление, способствуя чистоте кожи.

✅ Совет

Добавление еженедельного парения лица с травами, такими как ромашка или мята, может усилить очищающие эффекты диеты Зоны, открывая поры и улучшая усвоение питательных веществ.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Некоторые десерты и закуски с высоким содержанием сахара могут вызывать высыпания и раздражение кожи.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Полномолочные продукты и сыры могут быть связаны с проблемами кожи.
Жирная пища: Употребление жирной пищи может негативно сказаться на здоровье кожи.
Пища с высоким содержанием натрия: Чрезмерное потребление соленых блюд может привести к отекам и задержке жидкости.
Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может высушивать кожу и изменять её состояние.

Основные преимущества

План питания для чистой кожи включает в себя здоровые источники омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые играют важную роль в снижении воспалений кожи и способствуют её сияющему виду. Внедряя эти изменения в рацион, можно наблюдать постепенное улучшение состояния кожи с каждым месяцем, она станет всё более чистой.

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Фрукты и овощи, богатые водой, а также орехи, содержащие много белка, особенно рекомендуются в этом плане питания для улучшения состояния кожи. Использование простой воды вместо дорогих косметических добавок и специальных чаев является оптимальным вариантом. Покупка замороженных ягод и орехов оптом, когда они по распродаже, поможет снизить количество пищевых отходов и сохранить полезные продукты.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, брокколи и гарниром из зелёной фасоли
Перекус:Ломтики яблока с миндалём
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 64г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 110г

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и апельсинами
Обед:Салат с тофу, киноа, капустой и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, брокколи и гарниром из помидоров
Перекус:Греческий йогурт с клубникой
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 62г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 108г

День 3

Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, манго и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
Ужин:Запечённый тофу со сладким картофелем, зелёной фасолью и гарниром из цветной капусты
Перекус:Ломтики яблока с семенами подсолнечника
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 62г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 110г

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и гарниром из болгарского перца
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, брокколи и гарниром из спаржи
Перекус:Черника с миндалём
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 64г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 110г

День 5

Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, апельсинами и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
Ужин:Запечённый тофу со сладким картофелем, зелёной фасолью и гарниром из цветной капусты
Перекус:Греческий йогурт с черникой
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 62г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 108г

День 6

Завтрак:Яичница с шпинатом и яблоками
Обед:Салат с тофу, киноа, капустой и гарниром из помидоров
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, брокколи и гарниром из спаржи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 64г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 110г

День 7

Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, бананами и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
Ужин:Запечённый тофу со сладким картофелем, зелёной фасолью и гарниром из цветной капусты
Перекус:Греческий йогурт с черникой
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 62г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 108г

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.