План питания для чистой кожи при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цуккини
Зеленая Фасоль
Батат
Перцы
Бананы
Голубика
Клубника
Киви
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Лактозо-Без Греческий Йогурт
Консервированные Нут
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Семена Чиа
Миндаль
Грецкие Орехи
Авокадо
Огурцы
Семена Базилика
Консервированные Сардины
Обзор диетического плана
План питания для чистой кожи при СРК сочетает в себе здоровье пищеварительной системы и продукты, полезные для кожи. В этом плане представлены легкие для усвоения блюда, богатые питательными веществами, которые благоприятно влияют на состояние кожи. Речь идет о том, чтобы питаться так, чтобы поддерживать здоровье как кишечника, так и кожи.
С этим планом питания вы сможете наслаждаться блюдами, которые помогут вашей коже сиять, одновременно контролируя симптомы СРК. Это двойная выгода для вашего пищеварения и здоровья кожи.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, рыба и яйца являются хорошими источниками белка, которые не усугубляют симптомы СРК и способствуют здоровой коже.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Шпинат, болгарский перец и огурцы богаты питательными веществами, полезными для кожи.
Фрукты, богатые антиоксидантами: Черника, клубника и апельсины содержат витамины, поддерживающие здоровье кожи.
Продукты, богатые омега-3: Лосось, семена чиа и грецкие орехи мягко воздействуют на кишечник и полезны для ясности кожи.
Увлажняющие продукты: Огурцы, сельдерей и арбуз помогают поддерживать водный баланс и делают кожу сияющей.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Избегайте брокколи, цветной капусты и лука, так как они могут вызывать вздутие и негативно сказываться на состоянии кожи.
Продукты с высоким содержанием сахара: Ограничьте потребление конфет, газированных напитков и сладких закусок, так как они могут усугублять симптомы СРК и потенциально влиять на здоровье кожи.
Молочные продукты: Молоко и сыр могут вызывать проблемы у некоторых людей с СРК и также влиять на состояние кожи.
Обработанные продукты: Избегайте обработанных закусок и блюд, которые могут содержать добавки и консерванты, раздражающие кишечник.
Острая пища: Специи могут спровоцировать симптомы СРК и также способствовать раздражению кожи.
Основные преимущества
План питания для чистой кожи при СРК включает продукты, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют улучшению состояния кожи. Он исключает распространенные триггеры, которые могут вызывать как проблемы с пищеварением, так и кожные высыпания. Этот план питания включает в себя богатые питательными веществами продукты, которые улучшают здоровье кожи, не усугубляя симптомы СРК. Он помогает поддерживать сбалансированное пищеварение и здоровое сияние кожи.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте низко-ФОДМП фрукты, такие как киви и черника, в сезон или замороженные, чтобы сэкономить. Используйте доступные овощи, богатые антиоксидантами, такие как шпинат и морковь, для поддержания здоровья кожи. Планируйте питание, включая бюджетные источники омега-3, такие как семена льна, чтобы улучшить состояние кожи. Выбирайте простые домашние блюда, чтобы избежать затрат на готовую еду и сохранить кожу сияющей.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-нейтральный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с тушеными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Салат из консервированного тунца с коричневым рисом и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и ломтиками киви
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с пареным кабачком и киноа
- Ужин:Гриль-тофу с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-нейтральный греческий йогурт с черникой и горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками банана и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарскими перцами и шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и ломтиками киви
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с пареной морковью и коричневым рисом
- Ужин:Консервированные сардины с тушеным кабачком и киноа
- Перекус:Лактозно-нейтральный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль-тофу с тушеными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным бататом и пареным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с киноа и шпинатом
- Ужин:Запеченные филе трески с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-нейтральный греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
