План питания для диабета 2 типа

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Управление диабетом 2 типа с помощью специализированного плана питания на основе индийской кухни включает в себя продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые изделия и бобовые, а также овощи, богатые клетчаткой, и контролируемые порции, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Список продуктов для диеты

Коричневый рис

Чечевица

Нут

Шпинат

Помидоры

Цветная капуста

Перцы

Огурец

Морковь

Зеленая фасоль

Лук

Чеснок

Куркума

Имбирь

Семена пажитника

Корица

Цельнозерновая мука

Киноа

Овсянка

Миндаль

Грецкие орехи

Лосось

Куриная грудка

Тофу

Греческий йогурт

Творог

Яйца

Авокадо

Апельсины

Ягоды

Яблоки

Зеленый чай

Семена льна

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для диабета 2 типа основан на тщательно подобранных продуктах, которые помогают контролировать уровень сахара в крови за счет сбалансированного потребления продуктов с низким гликемическим индексом. Он акцентирует внимание на цельнозерновых продуктах, нежирных белках и овощах и фруктах, богатых клетчаткой, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Контроль порций и регулярные приемы пищи являются ключевыми аспектами этого плана питания, чтобы избежать резких скачков сахара. Рекомендуется перекусывать сырыми овощами или орехами, чтобы поддерживать уровень энергии без резкого повышения глюкозы.

План питания для диабета 2 типа пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Цельнозерновые продукты: Выбирайте богатые клетчаткой злаки, такие как ячмень, киноа и цельнозерновая пшеница, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и другие темные листовые овощи низкокалорийны и содержат мало углеводов.
Постный белок: Включайте куриную грудку, рыбу и растительные белки, чтобы поддерживать мышечную массу и контролировать вес.
Фрукты с низким ГИ: Яблоки, ягоды и груши имеют низкий гликемический индекс и помогают избежать резких скачков сахара в крови.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут отлично подходят для получения клетчатки и белка, способствуя регуляции уровня сахара в крови.

✅ Совет

Управляйте своим диабетом 2 типа, добавляя в рацион горький огурец (карела), который естественным образом помогает регулировать уровень сахара в крови.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Избегайте сладостей, шоколада и сладких напитков, которые могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови.
Продукты с высоким ГИ: Откажитесь от белого риса, хлеба и других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые могут повышать уровень сахара в крови.
Жирные сорта мяса: Уменьшите потребление мясных продуктов с высоким содержанием жира, так как это может привести к увеличению веса и негативно сказаться на обмене глюкозы.
Жареные продукты: Ограничьте потребление жареной и жирной пищи, которая вредна для здоровья и может повлиять на контроль уровня сахара в крови.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Предпочитайте низкожирные варианты, чтобы контролировать калорийность и уровень сахара в крови.

Основные преимущества

План питания для диабета 2 типа в Индии ориентирован на продукты с низким гликемическим индексом, что помогает эффективно контролировать уровень сахара в крови. Блюда богаты клетчаткой из цельнозерновых продуктов и бобовых, что замедляет усвоение глюкозы и улучшает гликемический контроль. Включение горькой дыни и семян пажитника в рацион положительно сказывается на регуляции уровня сахара в крови. Кроме того, умеренное использование здоровых жиров, таких как горчичное масло, может способствовать улучшению чувствительности к инсулину, что крайне важно для управления диабетом.

📊 Около 12% населения США страдают диабетом

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Управление своим рационом при диабете 2 типа не обязательно должно быть дорогим. Выбирайте сезонные и местные фрукты и овощи, чтобы сэкономить деньги и обеспечить свежесть и питательную ценность продуктов. Включайте в свой рацион больше растительных белков, таких как чечевица, нут и тофу, которые не только доступны по цене, но и богаты клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать импульсивных покупок и придерживаться бюджета. Наконец, подумайте о покупке продуктов оптом для хранения, таких как цельнозерновые, орехи и семена, чтобы сэкономить еще больше в долгосрочной перспективе.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, ягодами и семенами льна
Обед:Салат из киноа с нутом, болгарским перцем, помидорами и огурцом
Ужин:Гриль-лосось с пареным шпинатом и цветной капустой
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 2

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом
Обед:Коричневый рис с чечевицей, обжаренной с луком, чесноком, куркумой и имбирем
Ужин:Тofu-стрир-фрай с зеленой фасолью, морковью и болгарским перцем
Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и корицей

День 3

Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, шпинатом, ягодами и семенами льна
Обед:Чечевичный и киноа-боул с помидорами, огурцами и луком
Ужин:Гриль-куриная грудка с пареным брокколи и морковью
Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля

День 4

Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, ломтиками яблока и корицей
Обед:Коричневый рис с тофу, шпинатом и карри из цветной капусты
Ужин:Запеченный лосось с зеленой фасолью и болгарским перцем
Перекус:Палочки из огурца и моркови с йогуртовым соусом

День 5

Завтрак:Блины из цельнозерновой муки с ягодами и греческим йогуртом
Обед:Салат из киноа и чечевицы с помидорами, огурцами и луком
Ужин:Гриль-куриная грудка с обжаренным шпинатом и цветной капустой
Перекус:Авокадо и ломтики миндаля

День 6

Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, шпинатом, яблоком и семенами льна
Обед:Чечевичный карри с коричневым рисом, луком, чесноком и имбирем
Ужин:Tofu-стрир-фрай с зеленой фасолью, морковью и болгарским перцем
Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и корицей

День 7

Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, ломтиками апельсина и семенами льна
Обед:Коричневый рис с чечевицей, обжаренной с луком, чесноком, куркумой и имбирем
Ужин:Запеченный лосось с пареным шпинатом и цветной капустой
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.