План питания для двоих

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Здоровое питание становится проще и интереснее, когда у вас есть партнер. План питания Зона для двоих сосредоточен на совместном планировании приемов пищи с учетом полезных порций, которые оба партнера будут с нетерпением ждать. Важно поддерживать друг друга на пути к здоровью и создавать приятную и поддерживающую атмосферу.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Лосось

Индейка Фарш

Яйца

Греческий Йогурт

Творог

Миндальное Молоко

Киноа

Коричневый Рис

Батат

Шпинат

Кале

Брокколи

Болгарский Перец

Помидоры

Авокадо

Черника

Клубника

Яблоки

Апельсины

Миндаль

Пеканы

Семена Льна

Оливковое Масло

Зеленая Фасоль

Морковь

Цветная Капуста

Чеснок

Огурец

Персики

Малина

Нут

Брюссельская Капуста

Шалот

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для двоих идеально подходит для пар или людей, которые живут вместе и хотят начать здоровое питание. Он систематически адаптирует принципы Зоны для двоих. Они совместно планируют меню, распределяют продукты и готовят еду.

Этот совместный процесс не только увеличивает шансы на соблюдение плана питания, но и делает его более увлекательным, так как время приема пищи становится возможностью для сближения.

Продукты, которые нужно есть

Совместное приготовление пищи: Планируйте и готовьте блюда вместе, чтобы разделить нагрузку и насладиться разнообразием вкусов.
Контроль порций: Регулируйте размеры порций для двоих, чтобы обеспечить сбалансированное питание для каждого.
Разнообразие ингредиентов: Используйте различные ингредиенты, чтобы учесть разные предпочтения и диетические потребности, оставаясь в рамках плана питания.
Приготовление в больших количествах: Готовьте блюда в больших объемах, чтобы сэкономить время и поддерживать соблюдение плана питания.
Совместные покупки: Делайте покупки вместе, чтобы обсудить и выбрать ингредиенты совместно.

✅ Совет

Планируйте свои приемы пищи вместе, чтобы учесть предпочтения в питании обоих, что сделает рацион более приятным и устойчивым.

Продукты, которые не стоит есть

Индивидуальные предпочтения: Не игнорируйте личные dislikes или диетические потребности, так как это может сделать совместные приемы пищи неприятными.
Чрезмерное перекусывание: Контролируйте привычки перекусывания, которые не соответствуют плану питания, особенно если только один человек перекусывает.
Пакетированные продукты на одну порцию: Избегайте продуктов на одну порцию, которые способствуют неравному распределению еды.
Сильно обработанные продукты: Ограничьте потребление обработанных продуктов, которые могут помешать достижению ваших питательных целей и здоровья.
Внеплановые угощения: Избегайте частых внеплановых угощений, которые могут подорвать диету для обоих.

Основные преимущества

Работа над планом питания для двоих делает планирование приемов пищи более увлекательным. Это повысит мотивацию между партнерами и сделает соблюдение диеты более удобным, когда ею делятся с кем-то другим.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Для пар, придерживающихся диеты Зона, закупка основных продуктов, таких как источники белка и овощи, может быть экономически выгодной. Если вы планируете блюда вместе, это отлично; организация ингредиентов поможет сэкономить деньги и ресурсы. Работайте совместно над общим планом питания, чтобы избежать излишних покупок, и адаптируйте блюда для использования остатков, чтобы не тратить еду впустую.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами льна
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, капустой и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с бататом, шпинатом и гарниром из зелёной фасоли
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 135г
Белки🥩: 110г

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и гарниром из клубники
Обед:Салат с индейкой, киноа, капустой и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, брокколи и гарниром из помидоров
Перекус:Творог с малиной
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 108г

День 3

Завтрак:Смуси с миндальным молоком, персиками и семенами льна
Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, капустой и болгарским перцем
Ужин:Индейка с киноа, зелёной фасолью и гарниром из огурцов
Перекус:Миндаль с клубникой
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 62г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 110г

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
Обед:Запечённый лосось с коричневым рисом, шпинатом и гарниром из цветной капусты
Ужин:Грудка курицы на гриле с бататом, брокколи и гарниром из авокадо
Перекус:Черника с творогом
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 108г

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом и гарниром из персиков
Обед:Салат с индейкой, киноа, капустой и гарниром из помидоров
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, зелёной фасолью и гарниром из моркови
Перекус:Малина с грецкими орехами
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 64г
Углеводы🌾: 132г
Белки🥩: 110г

День 6

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, капустой и гарниром из огурцов
Ужин:Индейка с бататом, брокколи и гарниром из помидоров
Перекус:Творог с клубникой
Калории🔥: 1500
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 108г

День 7

Завтрак:Смуси с миндальным молоком, яблоками и семенами льна
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и гарниром из болгарского перца
Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом, зелёной фасолью и гарниром из цветной капусты
Перекус:Черника с творогом
Калории🔥: 1480
Жиры💧: 63г
Углеводы🌾: 130г
Белки🥩: 110г

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.