План питания при гипертензии для пожилых людей
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Свекла
Сладкий картофель
Помидоры
Авокадо
Бананы
Апельсины
Яблоки
Клубника
Голубика
Лосось
Тунец
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Яйца
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Творог
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновая паста
Овсянка
Миндаль
Грецкие орехи
Льняные семена
Оливковое масло
Чеснок
Лук
Перцы
Обзор диетического плана
Если вы страдаете от гипертонии и находитесь на золотом этапе жизни, план питания для гипертонии у пожилых сосредоточен на простых в приготовлении, богатых питательными веществами продуктах, которые помогут поддерживать здоровый уровень артериального давления. Этот план питания подчеркивает важность цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и нежирных белков, при этом минимизируя потребление соли. Идея заключается в том, чтобы употреблять продукты, полезные для сердца и общего здоровья, что способствует как сердечно-сосудистой функции, так и подвижности.
Этот план питания не только о снижении потребления соли; он также богат калием и магнием, которые жизненно важны для здоровья сердца. С простыми рецептами и идеями для перекусов он делает планирование ежедневного питания менее стрессовым. Кроме того, он включает множество советов по гидратации, чтобы всё работало гладко.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и руккола, богатые калием, могут помочь снизить кровяное давление.
Ягоды: Черника, клубника и малина содержат много антиоксидантов и клетчатки.
Овсянка: Порция овсянки может помочь снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.
Рыба: Лосось и скумбрия обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами для здоровья сердца.
Нежирные молочные продукты: Обезжиренное молоко и йогурт обеспечивают кальций и белок без лишнего жира.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Колбасы, сосиски и бекон могут содержать много натрия и нитратов.
Сладкие напитки: Газировка и подслащенные соки могут со временем повышать кровяное давление.
Маринованные огурцы и оливки: Часто консервируются в рассоле с высоким содержанием соли.
Фастфуд: Бургеры, картошка фри и жареная курица содержат много нездоровых жиров и натрия.
Соленые закуски: Чипсы, крендели и соленые орехи имеют высокий уровень натрия.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой, клубникой и нежирным молоком
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, помидорами, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с жареными свеклой, сладким картофелем и паровой брокколи
- Перекус:Творог с яблочными дольками и грецкими орехами
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с бананами, миндалем и семенами льна
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, с салатом и помидорами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом, паровой морковью и капустой
- Перекус:Банан и горсть грецких орехов
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и помидорами с цельнозерновым тостом
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, болгарским перцем и луком
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с брокколи, болгарским перцем и киноа
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Ночные овсяные хлопья с клубникой, черникой и нежирным молоком
- Обед:Салат с куриной грудкой, капустой, свеклой и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, паровым шпинатом и морковью
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами льна
День 5
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с бананами, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Стир-фрай из брокколи и индейки с коричневым рисом
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с киноа, паровой брокколи и капустой
- Перекус:Творог с яблочными дольками и миндалем
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом и авокадо с нежирным молоком и семенами льна
- Обед:Обертка с тунцом на цельнозерновой Tortilla, с салатом и помидорами
- Ужин:Гриль из куриной грудки с жареным сладким картофелем, свеклой и паровым шпинатом
- Перекус:Банан и горсть миндаля
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и семенами льна
- Обед:Салат с грилем из лосося, капустой, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Стир-фрай из индейки с коричневым рисом, брокколи и болгарским перцем
- Перекус:Яблочные дольки с ореховым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
