План питания для гипотиреоза при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриные Бедра
Постные Свининые Отбивные
Филе Трески
Консервированные Сардины
Яйца
Шпинат
Болгарские Перцы
Цуккини
Морковь
Батат
Белый Картофель
Кале
Голубика
Бананы
Апельсины
Клубника
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Безлактозное Молоко
Чеддер
Безлактозный Греческий Йогурт
Консервированные Нуты
Консервированные Черные Бобы
Миндальное Молоко
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Бразильские Орехи
Закуски Из Морских Водорослей
Обогащенные Безглютеновые Злаки
Чечевица
Семена Чиа
Обзор диетического плана
План питания для гипотиреоза при СРК учитывает потребности людей, страдающих как от СРК, так и от проблем с щитовидной железой. Он включает в себя продукты, которые бережно воздействуют на ваш желудок и поддерживают здоровье щитовидной железы. Этот план помогает вам сбалансировать рацион для общего благополучия.
Наслаждайтесь питательными блюдами, которые радуют ваш кишечник и поддерживают функцию щитовидной железы. Это продуманный подход к эффективному управлению двумя состояниями.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и тофу являются хорошими источниками белка, которые легко усваиваются.
Овощи с низким содержанием ФОДМАП: Шпинат, морковь и болгарский перец обеспечивают необходимые питательные вещества без проблем с пищеварением.
Продукты, богатые йодом: Морские водоросли, йодированная соль и рыба поддерживают функцию щитовидной железы и легко усваиваются.
Безглютеновые злаки: Рис, киноа и безглютеновые овсяные хлопья легче усваиваются и полезны для здоровья щитовидной железы.
Ягоды и цитрусовые: Черника и апельсины богаты витаминами и минералами, поддерживающими общее здоровье.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Соевые продукты: Тофу и соевое молоко могут мешать действию лекарств для щитовидной железы, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Лук, чеснок и брюссельская капуста могут вызывать дискомфорт в пищеварении.
Обработанные продукты: Фаст-фуд и готовые блюда часто содержат добавки, которые могут негативно влиять на функцию щитовидной железы и синдром раздраженного кишечника.
Глютен: Пшеница, ячмень и рожь могут раздражать кишечник, если у вас есть чувствительность, и могут влиять на здоровье щитовидной железы.
Продукты с высоким содержанием жиров: Ограничьте потребление жирного мяса и жареной пищи, так как они могут замедлять пищеварение и негативно сказываться на здоровье щитовидной железы.
Основные преимущества
План питания для гипотиреоза при СРК ориентирован на продукты, полезные для кишечника, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Он помогает избежать дискомфорта в пищеварительной системе, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для нормального функционирования щитовидной железы. Этот план питания сбалансирован таким образом, чтобы эффективно управлять симптомами как СРК, так и гипотиреоза. Он способствует улучшению уровня энергии и общего самочувствия, не вызывая проблем с пищеварением.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте нежирные белки, такие как курица и индейка, оптом, когда они на распродаже, и замораживайте их порциями. Используйте более доступные источники йода, например, йодированную соль, вместо дорогих добавок. Выбирайте бюджетные источники селена, такие как семечки подсолнечника, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы. Планируйте питание вокруг доступных и питательных продуктов, таких как рис и яйца, чтобы оптимально использовать свой бюджет на продукты.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, ломтиками банана и горстью семян чиа
- Обед:Куриные бедра на гриле с киноа и обжаренной капустой кале
- Ужин:Запеченные филе трески с запеченным бататом и морковью на пару
- Перекус:Безлактозный греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 2
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальной пастой и ломтиками клубники
- Обед:Консервированные сардины с коричневым рисом и болгарским перцем на пару
- Ужин:Постные свиные отбивные с тыквой и обжаренным шпинатом
- Перекус:Рисовые хлебцы с арахисовой пастой и дольками апельсина
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 98г
День 3
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Куриные бедра на гриле с киноа и морковью на пару
- Ужин:Запеченные филе трески с картофелем и стручковой фасолью
- Перекус:Безлактозный греческий йогурт с клубникой и горстью семечек подсолнуха
- Калории🔥: 1640Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированного нута, шпината, болгарского перца и киноа
- Ужин:Свиные отбивные на гриле с запеченным бататом и обжаренным цуккини
- Перекус:Безлактозный греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками
- Калории🔥: 1660Жиры💧: 64гУглеводы🌾: 196гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальной пастой и ломтиками банана
- Обед:Консервированные сардины с киноа и капустой кале на пару
- Ужин:Постные свиные отбивные с картофелем и обжаренной морковью
- Перекус:Безлактозный греческий йогурт с черникой и семечками подсолнуха
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 188гБелки🥩: 94г
День 6
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и ломтиками клубники
- Обед:Куриные бедра на гриле с коричневым рисом и обжаренной капустой кале
- Ужин:Запеченные филе трески с бататом и стручковой фасолью
- Перекус:Рисовые хлебцы с миндальной пастой и дольками апельсина
- Калории🔥: 1630Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 7
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированного нута, шпината, болгарского перца и киноа
- Ужин:Постные свиные отбивные с запеченным бататом и обжаренным шпинатом
- Перекус:Безлактозный греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 97г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
