План питания для кислотного рефлюкса при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Индейка
Куриные бедра без кожи
Филе трески
Консервированный лосось
Яйца
Шпинат
Морковь
Зеленая фасоль
Огурцы
Сладкий картофель
Цуккини
Бутернатный сквош
Дыня
Бананы
Голубика
Яблоки
Белый рис
Овсянка
Коричневый рис
Безглютеновый хлеб
Миндальное молоко
Йогурт без лактозы
Сыр моцарелла
Тофу
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Оливковое масло
Киноа
Рисовые лепешки
Консервированный тунец в воде
Зеленый чай
Чай с ромашкой
Корень имбиря
Обзор диетического плана
План питания для кислотного рефлюкса при СРК разработан для контроля как СРК, так и кислотного рефлюкса. Этот план включает в себя продукты, которые бережно относятся к вашей пищеварительной системе и помогают предотвратить изжогу. Главное — найти баланс, который подходит для обеих проблем.
С этим планом питания вы сможете наслаждаться едой, не беспокоясь о том, что вызовете кислотный рефлюкс. Он сосредоточен на успокаивающих продуктах, которые благоприятны для вашего кишечника и пищевода.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица без кожи, индейка и рыба легко усваиваются и не раздражают желудок и пищевод.
Фрукты с низкой кислотностью: Дыня, бананы и яблоки мягко воздействуют на желудок и маловероятно вызовут рефлюкс.
Некислые овощи: Брокколи, зеленая фасоль и морковь безопасны и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и киноа способствуют поддержанию здоровья пищеварительной системы и предотвращают рефлюкс.
Чай с имбирем и ромашкой: Эти напитки известны своими успокаивающими свойствами для пищеварительной системы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Острая пища: Чили, острые соусы и перцы могут раздражать пищевод и усугублять рефлюкс.
Жирная пища: Ограничьте потребление жирного мяса, сыра и жареной пищи, так как они замедляют пищеварение и могут увеличить рефлюкс.
Кофеин и алкоголь: Кофе, чай и алкогольные напитки могут расслаблять пищеводный сфинктер и вызывать рефлюкс.
Цитрусовые фрукты: Апельсины, грейпфруты и лимоны могут повышать уровень желудочной кислоты и вызывать симптомы рефлюкса.
Продукты на основе томатов: Помидоры, кетчуп и томатные соусы кислые и могут раздражать пищевод.
Основные преимущества
План питания для кислотного рефлюкса при СРК включает в себя мягкие, некислые продукты, которые помогают снизить симптомы как СРК, так и рефлюкса. Он способствует поддержанию баланса, предотвращая изжогу и вздутие живота. Этот план питания поддерживает здоровье пищеварительной системы, избегая триггеров, которые могут усугубить оба состояния. Он обеспечивает более комфортные приемы пищи и лучшее управление симптомами.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте недорогие бренды основных продуктов, таких как овсянка и рис, чтобы сэкономить деньги на диете. Покупайте сезонные овощи и замораживайте лишние, чтобы снизить затраты. Готовьте свои травяные чаи из недорогих сушеных трав вместо того, чтобы покупать готовые. Планируйте питание так, чтобы использовать похожие ингредиенты, чтобы избежать порчи продуктов и лишних расходов.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанным бананом и горстью семечек тыквы
- Обед:Грудка индейки на гриле с киноа и тушеными зелеными бобами
- Ужин:Запеченные филе трески с жареным бататом и кабачками
- Перекус:Лактозно-безмолочный йогурт с черникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 95г
День 2
- Завтрак:Безглютеновый хлеб с миндальным маслом и дольками яблока
- Обед:Салат из консервированного лосося со шпинатом, огурцами и порцией коричневого риса
- Ужин:Куриные бедра без кожи с мускатным кабачком и жареными зелеными бобами
- Перекус:Рисовые хлебцы с арахисовым маслом и дольками дыни
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 92г
День 3
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Грудка индейки с киноа, морковью и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе трески с пареным бататом и зелеными бобами
- Перекус:Лактозно-безмолочный йогурт с клубникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1630Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанным бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из грудки индейки с шпинатом, огурцами и киноа
- Ужин:Запеченный филе лосося с жареным бататом и зелеными бобами
- Перекус:Рисовые хлебцы с миндальным маслом и дольками яблока
- Калории🔥: 1670Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 100г
День 5
- Завтрак:Безглютеновый хлеб с миндальным маслом и нарезанным бананом
- Обед:Консервированный тунец с коричневым рисом, жареными морковью и зелеными бобами
- Ужин:Куриные бедра без кожи с мускатным кабачком и пареными кабачками
- Перекус:Лактозно-безмолочный йогурт с черникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 6
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и нарезанной клубникой
- Обед:Грудка индейки на гриле с порцией киноа и тушеными зелеными бобами
- Ужин:Запеченные филе трески с жареным бататом и кабачками
- Перекус:Зеленый чай с горстью миндаля
- Калории🔥: 1620Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 96г
День 7
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанным бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированного лосося со шпинатом, огурцами и порцией коричневого риса
- Ужин:Куриные бедра без кожи с мускатным кабачком и жареными зелеными бобами
- Перекус:Чай с ромашкой и горстью семечек тыквы
- Калории🔥: 1610Жиры💧: 63гУглеводы🌾: 189гБелки🥩: 94г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
