План питания для лучшего сна при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цуккини
Зеленая Фасоль
Картофель
Батат
Перцы
Бананы
Голубика
Клубника
Вишня
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Лактозо-Непереносимый Греческий Йогурт
Консервированный Нут
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Семена Чиа
Миндальное Масло
Чай С Ромашкой
Чай С Лавандой
Белый Рис
Кокосовая Вода
Обзор диетического плана
План питания для лучшего сна при СРК включает успокаивающие, легко усваиваемые продукты, способствующие качественному сну. Этот план содержит блюда, которые бережно относятся к вашему кишечнику и поддерживают хороший ночной отдых. Он разработан для того, чтобы помочь вам лучше спать, одновременно управляя симптомами СРК.
С этим планом вы сможете наслаждаться успокаивающими блюдами, которые подготавливают ваше тело ко сну. Это упрощает управление вашим пищеварительным здоровьем и сном, делая их более гармоничными.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Индейка, курица и рыба являются хорошими источниками триптофана, который может способствовать улучшению сна.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Морковь, болгарский перец и цуккини легко усваиваются и не мешают сну.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и киноа обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают хороший сон.
Травяные чаи: Чай из ромашки и мяты может помочь расслабиться перед сном, не вызывая проблем с пищеварением.
Продукты, богатые магнием: Шпинат, тыквенные семечки и бананы способствуют расслаблению и улучшают качество сна.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Избегайте брокколи, лука и цветной капусты, так как они могут вызывать газообразование и нарушать сон.
Острая пища: Ограничьте употребление перца, острых соусов и блюд с приправами, которые могут вызвать несварение и ухудшить качество сна.
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, торты и сладкие напитки могут вызывать резкие скачки энергии и мешать полноценному сну.
Кофеин: Избегайте кофе, чая и энергетических напитков вечером, так как они могут помешать засыпанию.
Тяжелые блюда: Пропускайте большие и тяжелые ужины, которые трудно переварить и которые могут не дать вам уснуть ночью.
Основные преимущества
План питания для лучшего сна при СРК сосредоточен на успокаивающих и легко усваиваемых продуктах, способствующих спокойному сну. Он помогает избегать пищи, которая нарушает режим сна и вызывает дискомфорт в пищеварении. Этот план питания поддерживает более плавное пищеварение и улучшает качество сна. Он разработан для тех, кто хочет улучшить сон, управляя симптомами СРК.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с вишней и семечками тыквы
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с тушеными болгарскими перцами и коричневым рисом
- Ужин:Салат с консервированным тунцом, белым рисом и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и черникой
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с пареным кабачком и киноа
- Ужин:Гриль-тофу с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с вишней и горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарскими перцами и шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и черникой
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и клубникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с пареной морковью и коричневым рисом
- Ужин:Консервированные сардины с тушеными кабачками и киноа
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с вишней и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль-тофу с тушеными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным бататом и пареным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и клубникой
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и вишней
- Обед:Салат с консервированным тунцом, киноа и шпинатом
- Ужин:Запеченные филе трески с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с вишней и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
