План питания для диеты исключения по снижению веса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Потеря веса обычно не ассоциируется с элиминационными диетами, но она может помочь лучше понять, что именно нужно вашему организму. Хотя вы можете активировать определенные пищевые чувствительности или аллергии, постепенно исключая продукты, вы также можете уменьшить воспалительные процессы и, в некоторых случаях, снизить лишний вес, накопленный из-за этих продуктов. Более того, это помогает осознанно подходить к своему питанию, что само по себе может способствовать контролю веса.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Стейк Из Говядины
Индейка Фарш
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Миндальное Молоко
Коричневый Рис
Киноа
Батат
Цукини
Брокколи
Цветная Капуста
Шпинат
Кале
Огурец
Болгарский Перец
Морковь
Спаржа
Авокадо
Голубика
Клубника
Малина
Яблоки
Апельсины
Бананы
Лимоны
Семена Чиа
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Обзор диетического плана
Цель плана питания для устранения аллергенов заключается в исключении определенных продуктов, которые обычно считаются распространенными пищевыми аллергенами и потенциальными непереносимыми веществами, чтобы определить их влияние на организм. Этот процесс не только помогает выявить аллергии и другие подобные состояния, но также может способствовать снижению веса, так как исключаются воспалительные или другие нездоровые продукты. Это организованный процесс, требующий максимального внимания и дисциплины при выполнении.
После этого выявляются триггеры, которые удаляются, а продукты постепенно добавляются обратно, чтобы устранить любые повторяющиеся симптомы и понять, какие продукты вредны для организма. Необходимо проводить этот план питания под наблюдением, чтобы минимизировать риски и удовлетворить все потребности в питательных веществах, несмотря на ограничения.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба, которые маловероятно вызовут аллергические реакции.
Ненишевые овощи: Цукини, огурцы и салат как источники клетчатки.
Безглютеновые злаки: Киноа, рис и просо для получения энергии.
Полезные жиры: Авокадо и оливковое масло с противовоспалительными свойствами.
Фрукты с низким уровнем аллергенности: Груши, яблоки и черника.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Общие аллергены: Молочные продукты, соя, яйца и орехи.
Глютенсодержащие злаки: Пшеница, ячмень и рожь.
Вредные продукты: Упакованные закуски и замороженные блюда с различными добавками.
Тяга к сахару: Конфеты, выпечка и мороженое.
Алкоголь: Пиво, вино и крепкие напитки, которые могут усугубить проблемы с желудком.
Основные преимущества
План питания для элиминационной диеты выделяется своими яркими аспектами, когда речь идет об определении пищевых непереносимостей и их дальнейшем управлении. Заботьтесь о своем пищеварительном тракте, исключая раздражающие продукты, чтобы ваши кишечник и организм чувствовали себя свежими и чистыми. Также проблема избыточного веса уменьшается, когда вы исключаете продукты, способствующие его появлению. Наслаждайтесь более чистой кожей, улучшенной концентрацией и повышенной энергией.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный филе лосося с запеченным бататом и спаржей
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Омлет со шпинатом и болгарским перцем, подается с авокадо
- Обед:Жаркое из индейки с лапшой из цукини и морковью
- Ужин:Стейк из говядины на гриле с запеченной цветной капустой и капустой кейл
- Перекус:Клубника и грецкие орехи
День 3
- Завтрак:Творог с малиной и семенами чиа
- Обед:Запеченный филе лосося с киноа и пареной спаржей
- Ужин:Запеченные фрикадельки из индейки с бататом и пареной брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина и миндаль
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с бананом и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареным шпинатом
- Ужин:Стейк из говядины с запеченными цукини и капустой кейл
- Перекус:Черника и грецкие орехи
День 5
- Завтрак:Омлет с кейлом и болгарским перцем, подается с авокадо
- Обед:Филе лосося с киноа и пареной морковью
- Ужин:Запеченные перцы, фаршированные индейкой, с пареной цветной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 6
- Завтрак:Творог с клубникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареным цукини
- Ужин:Стейк из говядины с запеченным бататом и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики апельсина и грецкие орехи
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Обед:Котлеты из индейки на гриле с киноа и пареной спаржей
- Ужин:Запеченный филе лосося с запеченными цукини и капустой кейл
- Перекус:Ломтики банана с миндальным маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
