План питания для мужчин с СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Постная говяжья стейк
Куриная грудка
Филе лосося
Консервированный тунец
Индейка
Шпинат
Брокколи
Морковь
Перцы
Цуккини
Батат
Белый картофель
Зеленая фасоль
Бананы
Черника
Клубника
Апельсины
Коричневый рис
Киноа
Овсянка
Безглютеновый хлеб
Безлактозное молоко
Чеддер
Безлактозный греческий йогурт
Консервированные черные бобы
Миндальное молоко
Миндаль
Тыквенные семечки
Оливковое масло
Арахисовое масло
Семена чиа
Обогащенные хлопья
Целые яйца
Обзор диетического плана
План питания для мужчин с СРК разработан специально для мужчин, страдающих от СРК. Этот план включает в себя сытные и вкусные блюда, которые легко усваиваются. Он направлен на то, чтобы найти подходящие блюда, соответствующие потребностям мужчины в питательных веществах, при этом контролируя симптомы СРК.
С этим планом вы сможете наслаждаться насыщенными блюдами, которые также бережно относятся к вашему кишечнику. Это упрощает управление СРК, не жертвуя вкусом или питательностью.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и постная говядина обеспечивают необходимые питательные вещества, не усугубляя симптомы СРК.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Цукини, болгарский перец и шпинат универсальны и легко усваиваются.
Сложные углеводы: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают длительную энергию и хорошо переносятся желудком.
Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко и йогурт предлагают кальций и белок без риска пищевых расстройств.
Фрукты с низким содержанием ФОДМ: Бананы, голубика и апельсины богаты витаминами и легко усваиваются.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Избегайте цветной капусты, брокколи и бобов, так как они могут вызывать газообразование и вздутие живота.
Жирные и переработанные мясные продукты: Колбасы, бекон и салями содержат много жира и могут спровоцировать симптомы СРК.
Продукты с высоким содержанием жира: Ограничьте потребление жареной пищи и фастфуда, так как они могут усугубить симптомы СРК.
Газированные напитки: Соды и газированная вода могут способствовать вздутию и дискомфорту.
Молочные продукты: Молоко, сыр и мороженое могут вызывать проблемы, если у вас непереносимость лактозы или чувствительность к ней.
Основные преимущества
План питания для мужчин с СРК учитывает специфические потребности в питательных веществах, такие как повышенное потребление белка, при этом контролируя симптомы СРК. Он включает сытные и вкусные блюда, соответствующие предпочтениям мужчин в питании. Этот план поддерживает поддержание мышечной массы и уровень энергии, не вызывая обострения симптомов СРК. Он практичен и адаптирован к образу жизни и потребностям здоровья мужчин.
📊 39% американских мужчин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте мясо оптом и делите его на порции для экономии. Выбирайте универсальные и недорогие овощи с низким содержанием ФОДМ, такие как морковь и цуккини. Используйте консервированный тунец или бобы в качестве доступных источников белка. Планируйте простые и сытные блюда, используя недорогие злаки, такие как рис или овсянка, чтобы сбалансировать свой рацион и бюджет.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и горстью семян чиа
- Обед:Гриль из нежирной говядины с киноа и паровой шпинат
- Ужин:Запеченный лосось с жареным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и нарезанным бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с болгарским перцем и гарниром из коричневого риса
- Ужин:Индейка, обжаренная с кабачками, морковью и рисом
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и виноградом
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Обогащенные хлопья с лактозно-безопасным молоком и нарезанной клубникой
- Обед:Грудка курицы с гарниром из безглютеновой пасты и парового шпината
- Ужин:Нежирный стейк из говядины с обжаренным болгарским перцем и киноа
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 72гУглеводы🌾: 212гБелки🥩: 118г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированных черных бобов со шпинатом, болгарским перцем и коричневым рисом
- Ужин:Запеченный лосось с жареным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 74гУглеводы🌾: 215гБелки🥩: 120г
День 5
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и яблочными дольками
- Обед:Консервированный тунец с киноа, морковью и обжаренными кабачками
- Ужин:Тако с индейкой, шпинатом и болгарским перцем
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 69гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 115г
День 6
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из грильованной нежирной говядины со шпинатом, киноа и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с жареным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1780Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 208гБелки🥩: 118г
День 7
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с клубникой и семенами чиа
- Обед:Консервированные черные бобы с обжаренным болгарским перцем и коричневым рисом
- Ужин:Индейка, обжаренная с кабачками, морковью и киноа
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с горстью миндаля
- Калории🔥: 1770Жиры💧: 72гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 115г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
