План питания для набора мышечной массы с полезными закусками

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Наращивание мышечной массы — это не только тренировки в зале, но и правильное питание. Этот план питания разработан для тех, кто хочет увеличить потребление белка и поддержать свои тренировки. Откройте для себя закуски, которые помогут вам укрепить мышцы и быстрее восстанавливаться, при этом не чувствуя, что едите одно и то же снова и снова.

Список продуктов для диеты

Миндаль

Греческий Йогурт

Творог

Яблоки

Голубика

Морковь

Хумус

Вареные Яйца

Протеиновый Порошок

Овсянка

Сельдерей

Арахисовое Масло

Бананы

Клубника

Нут

Шпинат

Грецкие Орехи

Киноа

Тунец

Куриная Грудка

Черри Помидоры

Болгарский Перец

Эдамаме

Авокадо

Индейка

Огурец

Моцарелла

Черные Бобы

Малина

Цельнозерновой Хлеб

Семена Подсолнечника

Смешанные Орехи

Темный Шоколад

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания с полезными закусками для набора мышечной массы сосредоточен на закусках, богатых белком, которые поддерживают восстановление и рост мышц. Рассмотрите такие закуски, как греческий йогурт с орехами, протеиновые коктейли или вареное яйцо. Эти варианты обеспечивают необходимое количество белка и здоровых жиров, необходимых для наращивания и поддержания мышечной массы.

Также важно добавлять сложные углеводы, поэтому попробуйте цельнозерновые крекеры с миндальным маслом или банан. Поддержание баланса между белками и углеводами помогает восстановить энергию и поддерживает восстановление мышц после тренировок. Будьте последовательны в употреблении закусок с высоким содержанием белка, чтобы максимизировать свои усилия по набору мышечной массы.

План питания для набора мышечной массы с полезными закусками пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Постный белок: Куриная грудка, индейка и нежирная говяжья вяленка для восстановления и роста мышц.
Греческий йогурт: Высокое содержание белка, идеально подходит для перекуса после тренировки.
Ореховые пасты: Миндальная паста, арахисовая паста и кешью для здоровых жиров и белка.
Протеиновые коктейли: На основе сывороточного или растительного протеинового порошка для быстрого и удобного перекуса.
Вареные яйца: Богаты белком и легко готовятся заранее.

✅ Совет

Употребляйте варёные яйца с посыпкой из конопляных семечек, чтобы увеличить потребление белка и полезных жиров.

Продукты, которые не стоит есть

Низкобелковые закуски: Чипсы, крекеры и рисовые лепешки, которые не обеспечивают достаточное количество белка для наращивания мышечной массы.
Сладкие закуски: Конфеты, сладости и выпечка, которые добавляют пустые калории.
Сладкие напитки: Газировка, подслащенный кофе и энергетики, которые могут привести к набору жира вместо мышечной массы.
Продукты с высоким содержанием натрия: Обработанное мясо и соленые орехи, которые могут вызывать вздутие живота.
Алкоголь: Может мешать восстановлению мышц и добавлять лишние калории.

Основные преимущества

Реализация плана питания для набора мышечной массы с полезными закусками может помочь поддерживать синтез мышечного белка на протяжении всего дня, способствуя росту мышц. Такой рацион также способствует восстановлению мышц, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами после тренировки. Он может предотвратить катаболизм мышц, обеспечивая стабильные источники белка между приемами пищи. Кроме того, это может повысить уровень энергии для более эффективных тренировок.

План питания для набора мышечной массы с полезными закусками график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сосредоточьтесь на доступных источниках белка, таких как варёные яйца и греческий йогурт. Они могут быть дешевле протеиновых батончиков и обеспечивают необходимые питательные вещества. Орехи и семена, купленные оптом, также являются отличными и недорогими закусками для наращивания мышечной массы. Консервированная рыба, такая как тунец или лосось, может стать экономичным вариантом белка. Для разнообразия ищите распродажи на нежирное мясо или растительные источники белка и замораживайте порции, чтобы ещё больше сэкономить.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.