План питания для набора мышечной массы

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Набирайте массу с яркими вкусами Мексики. Этот план питания насыщен высокобелковыми блюдами и энергичными перекусами, которые помогут вам поддерживать тренировки и наращивать мышечную массу.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Постная Говядина

Лосось

Тилапия

Яйца

Киноа

Черные Фасоль

Нут

Коричневый Рис

Авокадо

Сладкий Картофель

Шпинат

Кале

Брокколи

Цветная Капуста

Морковь

Спаржа

Перцы

Помидоры

Лук

Чеснок

Миндаль

Арахис

Семена Чиа

Греческий Йогурт

Творог

Кесо Фреско

Овсянка

Кукурузные Tortillas

Бананы

Яблоки

Апельсины

Манго

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Набор массы с мексиканским акцентом? План питания для набора мышечной массы сосредоточен на высокобелковых блюдах, которые включают постное мясо, бобы и даже немного сыра для поддержки роста мышц. Этот план не просто увеличивает количество белка — он также обеспечивает баланс углеводов и жиров для полноценного питания, что важно для общего здоровья и восстановления мышц.

Каждое блюдо разработано так, чтобы быть как питательным, так и вкусным, с использованием традиционных мексиканских специй и методов приготовления, чтобы сделать питание интересным. Это идеальный выбор для тех, кто хочет набирать мышечную массу, не жертвуя вкусом или разнообразием.

План питания для набора мышечной массы пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Богатые белком мясные продукты: Куриные грудки, постная говядина и индейка для поддержки восстановления и роста мышц.
Сложные углеводы: Бататы и коричневый рис для обеспечения устойчивой энергии.
Протеиновые коктейли: Сывороточный протеин, смешанный с молоком или водой, особенно после тренировки.
Яйца: Богаты белком и незаменимыми аминокислотами, идеально подходят для завтрака или в качестве перекуса.
Авокадо: Высококалорийный и богатый полезными жирами, отлично подходит для добавления в салаты или в виде гуакамоле.

✅ Совет

Смешайте черные бобы с пряностями и яйцами, чтобы создать белковый вариант традиционных такос на завтрак.

Продукты, которые не стоит есть

Простые сахара: Избегайте сладких завтраков и закусок, которые могут вызывать резкие колебания энергии.
Жареная пища: Ограничьте потребление жареной курицы и закусок, так как они содержат много вредных жиров.
Тяжелые сливки: Сократите употребление густых соусов, которые добавляют лишние жиры и калории.
Алкоголь: Алкоголь может мешать росту мышц и восстановлению, поэтому лучше его избегать.
Избыточная соль: Уменьшите потребление, чтобы избежать отеков и обезвоживания.

Основные преимущества

План питания для набора мышечной массы в мексиканском стиле является отличным способом для поддержки тренировок благодаря высокобелковым продуктам, таким как черные бобы и жареное мясо. Этот план питания способствует восстановлению и росту мышц благодаря питательным блюдам, которые не только сытные, но и способствующие наращиванию мышечной массы. Он также включает полезные жиры из авокадо и орехов, которые необходимы для выработки гормонов, способствующих развитию мышц. Разнообразие блюд делает прием пищи интересным и полезным для укрепления силы.

План питания для набора мышечной массы график

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Постные куски мяса, такие как куриная грудка, часто бывают на распродаже, поэтому стоит запастись и заморозить их. Яйца являются отличным источником белка и обычно стоят недорого. Используйте авокадо для получения здоровых жиров; покупайте их оптом, когда они на распродаже. Рассмотрите возможность использования богатых белком бобовых в качестве дополнения к более дорогим мясным блюдам. Готовьте свои собственные белковые закуски, такие как жареный нут, вместо того чтобы покупать готовые.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с семенами чиа, бананом и греческим йогуртом
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, спаржей и брокколи
Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом

День 2

Завтрак:Яичница с помидорами, луком и кесо фреско
Обед:Тушёная говядина с коричневым рисом, капустой и морковью
Ужин:Тако с тилапией, кукурузными Tortillas, авокадо и сальсой (помидоры, лук, чеснок)
Перекус:Творог с манго

День 3

Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, миндалём и манго
Обед:Салат с нутом, шпинатом, помидорами и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы со сладким картофелем, брокколи и цветной капустой
Перекус:Банан и горсть арахиса

День 4

Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, яблоком и семенами чиа
Обед:Лосось с киноа, капустой и спаржей
Ужин:Чили с говядиной и черными бобами, болгарским перцем, луком и помидорами
Перекус:Творог с дольками апельсина

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом, болгарским перцем и кесо фреско
Обед:Салат с курицей и авокадо, шпинатом, помидорами и луком
Ужин:Гриль тилапии с коричневым рисом, морковью и брокколи
Перекус:Греческий йогурт с миндалём

День 6

Завтрак:Творог с овсянкой, семенами чиа и манго
Обед:Тушёная говядина со сладким картофелем, капустой и болгарским перцем
Ужин:Запечённый лосось с киноа, спаржей и цветной капустой
Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с бананом, семенами чиа и миндалём
Обед:Салат с черными бобами и нутом, шпинатом, помидорами и луком
Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, брокколи и морковью
Перекус:Творог с дольками апельсина

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.