План питания для набора мышечной массы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Говядина
Лосось
Тилапия
Яйца
Киноа
Черные Фасоль
Нут
Коричневый Рис
Авокадо
Сладкий Картофель
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная Капуста
Морковь
Спаржа
Перцы
Помидоры
Лук
Чеснок
Миндаль
Арахис
Семена Чиа
Греческий Йогурт
Творог
Кесо Фреско
Овсянка
Кукурузные Tortillas
Бананы
Яблоки
Апельсины
Манго
Обзор диетического плана
Набор массы с мексиканским акцентом? План питания для набора мышечной массы сосредоточен на высокобелковых блюдах, которые включают постное мясо, бобы и даже немного сыра для поддержки роста мышц. Этот план не просто увеличивает количество белка — он также обеспечивает баланс углеводов и жиров для полноценного питания, что важно для общего здоровья и восстановления мышц.
Каждое блюдо разработано так, чтобы быть как питательным, так и вкусным, с использованием традиционных мексиканских специй и методов приготовления, чтобы сделать питание интересным. Это идеальный выбор для тех, кто хочет набирать мышечную массу, не жертвуя вкусом или разнообразием.
Продукты, которые нужно есть
Богатые белком мясные продукты: Куриные грудки, постная говядина и индейка для поддержки восстановления и роста мышц.
Сложные углеводы: Бататы и коричневый рис для обеспечения устойчивой энергии.
Протеиновые коктейли: Сывороточный протеин, смешанный с молоком или водой, особенно после тренировки.
Яйца: Богаты белком и незаменимыми аминокислотами, идеально подходят для завтрака или в качестве перекуса.
Авокадо: Высококалорийный и богатый полезными жирами, отлично подходит для добавления в салаты или в виде гуакамоле.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Простые сахара: Избегайте сладких завтраков и закусок, которые могут вызывать резкие колебания энергии.
Жареная пища: Ограничьте потребление жареной курицы и закусок, так как они содержат много вредных жиров.
Тяжелые сливки: Сократите употребление густых соусов, которые добавляют лишние жиры и калории.
Алкоголь: Алкоголь может мешать росту мышц и восстановлению, поэтому лучше его избегать.
Избыточная соль: Уменьшите потребление, чтобы избежать отеков и обезвоживания.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с семенами чиа, бананом и греческим йогуртом
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем, спаржей и брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 2
- Завтрак:Яичница с помидорами, луком и кесо фреско
- Обед:Тушёная говядина с коричневым рисом, капустой и морковью
- Ужин:Тако с тилапией, кукурузными Tortillas, авокадо и сальсой (помидоры, лук, чеснок)
- Перекус:Творог с манго
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, миндалём и манго
- Обед:Салат с нутом, шпинатом, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Грудка курицы со сладким картофелем, брокколи и цветной капустой
- Перекус:Банан и горсть арахиса
День 4
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, яблоком и семенами чиа
- Обед:Лосось с киноа, капустой и спаржей
- Ужин:Чили с говядиной и черными бобами, болгарским перцем, луком и помидорами
- Перекус:Творог с дольками апельсина
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом, болгарским перцем и кесо фреско
- Обед:Салат с курицей и авокадо, шпинатом, помидорами и луком
- Ужин:Гриль тилапии с коричневым рисом, морковью и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с миндалём
День 6
- Завтрак:Творог с овсянкой, семенами чиа и манго
- Обед:Тушёная говядина со сладким картофелем, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый лосось с киноа, спаржей и цветной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с бананом, семенами чиа и миндалём
- Обед:Салат с черными бобами и нутом, шпинатом, помидорами и луком
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, брокколи и морковью
- Перекус:Творог с дольками апельсина
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
