План питания для набора веса в Индии

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Хотите набрать вес? Этот индийский план питания для набора веса сосредоточен на высококалорийных продуктах и сытных блюдах, которые помогут вам увеличить массу тела здоровым и контролируемым образом.

Список продуктов для диеты

Басмати

Цельнозерновая мука

Чечевица

Нут

Картофель

Батат

Бананы

Манго

Авокадо

Яйца

Куриная грудка

Лосось

Тофу

Панира

Цельное молоко

Греческий йогурт

Миндаль

Кешью

Арахисовое масло

Оливковое масло

Топленое масло

Куркума

Кмин

Кориандр

Имбирь

Чеснок

Шпинат

Брокколи

Морковь

Перец

Помидоры

Лук

Зеленый перец чили

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Этот план питания для набора веса в Индии разработан для людей, которым нужно добавить немного калорий. Он включает в себя калорийные блюда, которые при этом сохраняют хорошее питание. В рацион входят полезные жиры из масел и орехов, а также значительные порции молочных продуктов и богатых белком бобовых.

Блюда должны быть питательными и сытными; они содержат крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, которые увеличивают калорийность. Кроме того, добавление сухофруктов, таких как инжир, с миксом орехов в качестве перекуса в течение дня может помочь увеличить общее потребление калорий со временем.

План питания для набора веса в Индии пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль и кешью, а также их пасты относятся к продуктам с высоким содержанием белка и калорий.
Цельное молоко или молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр или йогурт с высоким содержанием жира добавят в рацион дополнительные калории и белки.
Крахмалистые овощи: Углеводы, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза, полезны для набора веса.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина или баранина содержат качественные белки и необходимые жиры.
Сухофрукты: Высококалорийные, в основном за счет натуральных сахаров. Отличный способ подсластить закуски и блюда.
Полезные масла: Чтобы увеличить калорийность, используйте гхи, кокосовое масло и оливковое масло щедро при приготовлении пищи.

✅ Совет

Если вы хотите набрать вес, включите в свой рацион калорийные индийские сладости, такие как ладду, сделанные с добавлением орехов и семян для большей пользы.

Продукты, которые не стоит есть

Овощи с очень низким содержанием калорий: Избегайте огурцов и салата, так как они не добавляют калорий, но могут быть сытными даже в небольших количествах.
Низкокалорийные прозрачные супы: Не стоит употреблять прозрачные супы или бульоны, так как они имеют низкую калорийность и могут мешать прогрессу в снижении веса.
Диетические закуски: Избегайте низкокалорийных или обезжиренных продуктов, таких как рисовые лепешки или попкорн без масла.
Искусственные подсластители: Не стоит использовать продукты с искусственными подсластителями, так как они не приносят никакой питательной ценности и калорий.
Чрезмерно волокнистые продукты: Хотя высококлетчатые злаки могут помочь в насыщении, избыток клетчатки может помешать достижению ваших калорийных целей.

Основные преимущества

Люди, стремящиеся набрать вес здоровым образом, могут рассмотреть возможность включения в свой рацион калорийных продуктов, таких как гхи, орехи и цельное молоко. Благодаря плану питания для набора веса в Индии, вы сможете создать калорийный избыток без пустых калорий, сосредоточив внимание на сбалансированной стратегии набора веса, которая включает в себя питательные варианты. Кроме того, в рацион входят здоровые углеводы, такие как сладкий картофель и злаки, которые способствуют увеличению массы тела со временем, при этом сохраняя хороший баланс макронутриентов. Более того, употребление высокобелковых закусок, таких как лассі или салаты из нута, способствует росту мышечной массы.

План питания для набора веса в Индии график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Набрать вес на индийской диете не так уж и дорого, если сосредоточиться на высококалорийных блюдах и полезных жирах. Сократите расходы, покупая источники белка, такие как семена, молочные продукты и орехи. Добавьте в рацион фрукты, богатые калием, такие как бананы и авокадо, чтобы увеличить калорийность и питательную ценность. Готовьте бюджетные блюда с использованием риса, который можно хранить на потом. Наконец, ешьте небольшие порции регулярно в течение дня, чтобы обеспечить организм энергией и поддержать здоровый набор веса.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными бананами и миндалем
Обед:Басмати с чечевицей и шпинатом
Ужин:Запеченный лосось с бататом и брокколи
Перекус:Манговый смузи с цельным молоком

День 2

Завтрак:Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с вареным яйцом
Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и зелеными перцами
Ужин:Куриный карри с рисом басмати и морковью
Перекус:Греческий йогурт с медом и кешью

День 3

Завтрак:Омлет с сыром паниром и шпинатом
Обед:Тушеный тофу с болгарским перцем, луком и брокколи
Ужин:Басмати с картофельным и нутовым карри
Перекус:Смузи из банана и арахисового масла

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с кусочками манго и миндалем
Обед:Цельнозерновая чапати с чечевичным карри и зелеными перцами
Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и шпинатом
Перекус:Цельное молоко с куркумой и медом

День 5

Завтрак:Смузи с цельным молоком, бананами и арахисовым маслом
Обед:Басмати с карри из нута и овощей (морковь, болгарский перец, лук)
Ужин:Тикка из панира с брокколи и болгарским перцем
Перекус:Греческий йогурт с кешью и медом

День 6

Завтрак:Тост с авокадо и яйцом на цельнозерновом хлебе
Обед:Карри из тофу и шпината с рисом басмати
Ужин:Лосось с запеченным бататом и брокколи
Перекус:Манговый и банановый смузи с цельным молоком

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными бананами и миндалем
Обед:Цельнозерновая чапати с куриным карри и зелеными перцами
Ужин:Басмати с чечевичным и овощным карри (картошка, морковь, лук)
Перекус:Цельное молоко с куркумой и медом

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.