План питания с низким содержанием холестерина для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Авокадо
Овсянка
Киноа
Коричневый рис
Цельнозерновой хлеб
Миндаль
Грецкие орехи
Лосось
Филе куриной грудки без кожи
Тофу
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Яйца
Яблоки
Черника
Апельсины
Брокколи
Морковь
Перцы
Помидоры
Чеснок
Лук
Оливковое масло
Лен
Чечевица
Нут
Черные бобы
Эдамаме
Низкокалорийный сыр
Творог
Индейка
Цветная капуста
Обзор диетического плана
Человек, начинающий следовать плану питания для начинающих с низким уровнем холестерина, вполне может почувствовать себя подавленным, сталкиваясь с задачей выбора продуктов. По сути, изменения в питании, которые наиболее эффективно помогают снизить уровень холестерина, сводятся к тому, чтобы включать в рацион более полезные продукты и проявлять лучшее суждение в выборе пищи. Основными продуктами, способствующими снижению холестерина через диету, остаются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Два других очень важных шага к успеху в этом отношении — избегать переработанных продуктов и сократить потребление сладких напитков.
Изучая, как перейти на этот новый стиль питания, новички научатся читать этикетки с питательной информацией и выбирать более полезные жиры для контроля уровня холестерина. Это не исключает некоторые продукты из рациона, а скорее учит, как наслаждаться вкусными блюдами, полезными для сердца.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка: Overnight oats или овсяная каша - отличные варианты для завтрака, богатые растворимыми волокнами.
Жирная рыба: Лосось и форель содержат полезные омега-3 жирные кислоты.
Орехи: Грецкие и миндальные орехи обеспечивают здоровые жиры и приятный хруст.
Фрукты и овощи: Заполняйте половину тарелки яркими овощами и фруктами для получения витаминов и минералов.
Постная птица: Куриная грудка без кожи и индейка - это высокобелковые и низкожирные варианты.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная пища: Избегайте жареной курицы и картофеля фри из-за их нездоровых жиров.
Масло и сало: Высокое содержание насыщенных жиров может повысить уровень холестерина.
Обработанные продукты: Упакованные блюда и замороженные ужины часто содержат трансжиры и много натрия.
Напитки с добавленным сахаром: Газировка и энергетические напитки добавляют лишние сахара в ваш рацион.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Замените масло и сливки на низкожирные или обезжиренные альтернативы.
Основные преимущества
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на ночь с греческим йогуртом, черникой и миндалем
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, авокадо, помидорами и грецкими орехами
- Ужин:Гриль-лосось с коричневым рисом, на пару брокколи и морковью
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным сыром
День 2
- Завтрак:Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с пашот и апельсиновыми дольками
- Обед:Обертка из индейки и шпината с цельнозерновым хлебом, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Жареный тофу с эдамаме, болгарским перцем, луком и цветной капустой
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, обезжиренным молоком, черникой и семенами льна
- Обед:Чечевичный суп со шпинатом и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченная куриная грудка без кожи с киноа, на пару брокколи и морковью с чесноком
- Перекус:Апельсиновые дольки с миндалем
День 4
- Завтрак:Овсянка с обезжиренным молоком, черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из тофу и авокадо со шпинатом, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-лосось с коричневым рисом, на пару цветной капустой и обжаренным шпинатом с чесноком
- Перекус:Творог с ломтиками яблока
День 5
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с овсянкой, черникой и семенами льна
- Обед:Салат из нута с киноа, шпинатом, помидорами и луком
- Ужин:Жареная индейка с коричневым рисом, эдамаме, болгарским перцем и луком
- Перекус:Апельсиновые дольки с миндалем
День 6
- Завтрак:Яичница с шпинатом, помидорами и цельнозерновым хлебом
- Обед:Карри из чечевицы и нута с коричневым рисом и на пару брокколи
- Ужин:Гриль-куриная грудка без кожи с киноа, обжаренным шпинатом с чесноком и морковью
- Перекус:Ломтики яблока с нежирным сыром
День 7
- Завтрак:Овсянка на ночь с греческим йогуртом, семенами льна и черникой
- Обед:Салат из черных бобов с киноа, авокадо, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, на пару цветной капустой и морковью с чесноком
- Перекус:Творог с апельсиновыми дольками
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
