План питания для начинающих с СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Говяжья Фарш
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Морковь
Цукини
Зеленая Фасоль
Болгарский Перец
Картофель
Батат
Шпинат
Бананы
Черника
Клубника
Виноград
Рис
Киноа
Безглютеновая Паста
Овсянка
Безлактозное Молоко
Чеддер
Безлактозный Греческий Йогурт
Консервированные Чечевица
Консервированные Черные Бобы
Миндальное Молоко
Миндаль
Семена Чиа
Оливковое Масло
Семена Тыквы
Арахисовое Масло
Рисовые Кексы
Безфодматный Хлеб
Обзор диетического плана
План питания для начинающих с СРК идеально подходит тем, кто только начинает справляться с симптомами СРК. Он включает в себя простые и легкие для усвоения блюда, которые не перегрузят вашу пищеварительную систему. Этот план направлен на то, чтобы сделать ваше путешествие с СРК более плавным и управляемым с самого начала.
Начав с этого плана, вы сможете лучше понять, что подходит вашему организму. Наслаждайтесь простыми блюдами, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и уверенно.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба легко усваиваются и помогают обеспечить необходимые питательные вещества, не вызывая симптомов СРК.
Овощи с низким содержанием ФОДМАП: Цукини, морковь и болгарский перец щадяще воздействуют на пищеварительную систему и универсальны в приготовлении блюд.
Безглютеновые злаки: Рис, киноа и овсянка являются хорошими альтернативами, которые легко усваиваются.
Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко и твердые сыры, такие как чеддер и пармезан, легче переносятся организмом.
Бананы и черника: Эти фрукты имеют низкое содержание ФОДМАП и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Избегайте брокколи, цветной капусты и капусты, так как они могут вызывать вздутие и дискомфорт.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут трудно перевариваются и могут привести к газообразованию и вздутию.
Продукты на основе пшеницы: Хлеб, паста и выпечка могут раздражать кишечник, если у вас чувствительность к глютену.
Продукты с высоким содержанием жиров: Жареная пища и фастфуд могут негативно сказываться на пищеварении и усугублять симптомы СРК.
Некоторые фрукты: Яблоки, груши и вишни содержат много ФОДМП и могут вызывать дискомфорт в пищеварении.
Основные преимущества
План питания для начинающих с СРК упрощает выбор продуктов, чтобы не перегружать новичков. Он сосредоточен на легких для переваривания продуктах, которые помогают контролировать симптомы с минимальными усилиями. Этот план снижает дискомфорт в пищеварительной системе, что облегчает определение того, что лучше всего подходит для вашего кишечника. Это практичный способ начать управлять СРК, не углубляясь в сложные диеты.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте продукты оптом, такие как рис, овсянка и консервированные продукты с низким содержанием ФОДМ, чтобы сократить расходы. Выбирайте сезонные овощи, которые обычно дешевле и свежее. Готовьте блюда заранее и замораживайте порции, чтобы избежать соблазна заказать дорогую еду на вынос. Используйте простые и универсальные ингредиенты, такие как яйца и картошка, чтобы разнообразить свой план питания и сэкономить бюджет.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой, миндальным молоком и горстью семечек тыквы
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным сладким картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 70гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и нарезанным бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с болгарским перцем и гарниром из риса
- Ужин:Обжаренный постный говяжий фарш с кабачками, морковью и рисом
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и виноградом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 105г
День 3
- Завтрак:Обогащенные хлопья с лактозно-безопасным молоком и нарезанной клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с гарниром из безглютеновой пасты и тушеного шпината
- Ужин:Консервированные чечевицы с обжаренным болгарским перцем и киноа
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 100г
День 4
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированных черных бобов со шпинатом, болгарским перцем и киноа
- Ужин:Грильованное филе лосося с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 107г
День 5
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и дольками яблока
- Обед:Консервированный тунец с киноа, морковью и обжаренными кабачками
- Ужин:Тако из постного говяжьего фарша со шпинатом и болгарским перцем
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 66гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 104г
День 6
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат с куриной грудкой на гриле, шпинатом, киноа и болгарским перцем
- Ужин:Запеченное филе лосося с сладким картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1730Жиры💧: 69гУглеводы🌾: 202гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, клубникой и семенами чиа
- Обед:Суп из консервированной чечевицы с безглютеновым хлебом
- Ужин:Обжаренный постный говяжий фарш с кабачками, морковью и рисом
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью семечек тыквы
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 102г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
