План питания для непереносимости лактозы при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цуккини
Зеленая Фасоль
Картошка
Батат
Перцы
Бананы
Голубика
Клубника
Апельсины
Рис
Киноа
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Йогурт Без Лактозы
Безлактозный Чеддер
Консервированные Нут
Консервированные Чечевицы
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Арахисовое Масло
Обогащенные Злаки
Миндальное Масло
Семена Чиа
Рисовые Кексы
Филе Трески
Обзор диетического плана
План питания для непереносимости лактозы при СРК разработан для тех, кто должен избегать молочных продуктов, управляя симптомами СРК. Этот план включает продукты без лактозы, которые легко усваиваются вашим пищеварительным трактом. Он предназначен для того, чтобы поддерживать ваш кишечник в спокойном состоянии и избавить от дискомфорта.
С этим планом вы сможете наслаждаться вкусными блюдами без молочных продуктов, которые не вызовут обострения ваших симптомов. Главное — найти вкусные альтернативы, которые подходят для вашего пищеварительного здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба являются хорошими источниками белка, не содержащими лактозу.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Морковь, болгарский перец и зеленая фасоль легко усваиваются и обеспечивают необходимые питательные вещества.
Безглютеновые злаки: Рис, киноа и безглютеновые овсяные хлопья являются хорошим источником углеводов без лактозы.
Безлактозные альтернативы молочным продуктам: Миндальное молоко, кокосовое молоко и йогурт без лактозы предоставляют аналогичные преимущества без содержания лактозы.
Фрукты с низким содержанием ФОДМ: Бананы, черника и клубника - вкусные варианты, которые также низки по содержанию лактозы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обычные молочные продукты: Молоко, сыр и мороженое следует избегать, так как они содержат лактозу, которая может вызывать симптомы.
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Брокколи, цветная капуста и лук могут вызывать вздутие живота и их стоит ограничить.
Продукты на основе пшеницы: Хлеб, паста и выпечка могут быть проблематичными для людей, чувствительных к глютену и лактозе.
Обработанные продукты: Некоторые обработанные продукты могут содержать скрытую лактозу, поэтому стоит внимательно читать состав.
Продукты с высоким содержанием жира: Следует избегать жареной пищи и тяжелых соусов, которые могут усложнить пищеварение.
Основные преимущества
План питания для непереносимости лактозы при СРК включает в себя продукты, не содержащие лактозу, которые бережно воздействуют на пищеварительную систему. Он помогает избежать дискомфорта, связанного с перевариванием лактозы, и управляет симптомами СРК. Этот план предлагает питательные, безмолочные альтернативы для поддержания сбалансированного рациона. Он разработан для эффективного предотвращения обострений СРК, вызванных лактозой.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте безлактозное молоко и йогурт оптом, когда они на распродаже, и храните их в холодильнике. Используйте доступные альтернативы молочным продуктам, такие как миндальное молоко, которое часто имеет более длительный срок хранения. Выбирайте недорогие источники белка без лактозы, такие как яйца и консервированные бобы. Стройте свой план питания вокруг бюджетных и полезных для кишечника продуктов, таких как рис и овсянка.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с печеным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Йогурт без лактозы с клубникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постный фарш индейки с жареными болгарскими перцами и рисом
- Ужин:Салат из консервированного тунца с киноа и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с тушеным кабачком и киноа
- Ужин:Гриль тофу с печеным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Йогурт без лактозы с черникой и горстью семечек подсолнечника
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с бананом и молотым льном
- Обед:Консервированный чечевичный суп с рисом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками яблока
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарским перцем и зеленой фасолью
- Ужин:Грудка курицы с тушеными морковью и рисом
- Перекус:Йогурт без лактозы с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль тофу с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постный фарш индейки с печеным картофелем и тушеным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с киноа и тушеным кабачком
- Ужин:Запеченный треска с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Йогурт без лактозы с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
