План питания для одного человека с СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цукини
Зеленая Фасоль
Картофель
Батат
Перец
Бананы
Голубика
Клубника
Апельсины
Рис
Киноа
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Лактозо-Без Греческий Йогурт
Чеддер
Консервированные Нут
Консервированные Чечевицы
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Рисовые Кексы
Арахисовое Масло
Обогащенные Злаки
Семена Чиа
Миндаль
Обзор диетического плана
План питания для одного человека с СРК облегчает управление симптомами СРК, когда вы готовите только для себя. Этот план включает простые блюда в разумных порциях, которые бережно относятся к вашей пищеварительной системе. Главное — наслаждаться едой без хлопот, связанных со сложными рецептами или большими объемами.
С этим планом вы сможете готовить вкусные блюда на одно лицо, которые поддерживают здоровье вашего кишечника. Он упрощает ваш рацион и помогает эффективно справляться с СРК.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриные грудки, рыба и индейка легко готовятся в порционных размерах.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Болгарский перец, цуккини и морковь универсальны и могут использоваться в различных блюдах на одну порцию.
Цельнозерновые продукты в индивидуальной упаковке: Порционные упаковки риса, киноа и овсянки упрощают приготовление пищи.
Безлактозные молочные продукты: Небольшие упаковки безлактозного молока или йогурта удобны для одного человека.
Фрукты с низким содержанием ФОДМ: Бананы, голубика и клубника легко порционируются и могут быть съедены отдельно или использованы в небольших рецептах.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Большие упаковки продуктов: Избегайте больших упаковок скоропортящихся продуктов, которые могут испортиться, прежде чем вы их закончите.
Сложные рецепты: Пропускайте рецепты, требующие множества ингредиентов и сложных шагов, так как они могут быть непрактичными для одного человека.
Овощи с высоким содержанием ФОДМ: Лук, чеснок и спаржа могут быть трудными для пищеварения, поэтому их лучше ограничить.
Продукты с высоким содержанием жира: Ограничьте жирные куски мяса и жареную пищу, так как они могут усугубить симптомы СРК.
Газированные напитки: Избегайте газированных напитков и минералки, которые могут привести к вздутию и дискомфорту.
Основные преимущества
План питания для одного человека с СРК упрощает приготовление еды, предлагая порционные и полезные для кишечника варианты. Он снижает количество пищевых отходов и облегчает управление СРК для тех, кто ест в одиночку. Этот план сосредоточен на практичных, контролируемых по порциям блюдах, которые легко готовить и усваивать. Он идеально подходит для тех, кто готовит для себя и управляет симптомами СРК.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте порции на одно лицо или упаковки оптом, чтобы сэкономить деньги и избежать отходов. Выбирайте универсальные продукты, такие как яйца и рис, которые можно использовать в разных блюдах. Замораживайте лишние порции приготовленных блюд, чтобы сократить пищевые отходы и сэкономить на будущих планах питания. Используйте сезонные овощи и фрукты, чтобы снизить затраты и сделать блюда более свежими.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с жареными болгарскими перцами и рисом
- Ужин:Салат с консервированным тунцом, киноа и морковью
- Перекус:Рисовые хлебцы с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с пареным цукини и киноа
- Ужин:Гриль-тофу с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и горстью миндаля
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками банана и семенами чиа
- Обед:Консервированный чечевичный суп с рисом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые хлебцы с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарским перцем и зеленой фасолью
- Ужин:Грудка курицы с пареной морковью и рисом
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль-тофу с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным картофелем и пареным шпинатом
- Перекус:Рисовые хлебцы с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и бананом
- Обед:Салат с консервированным тунцом, киноа и цукини
- Ужин:Запеченный треска с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
