План питания для похудения при СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Для некоторых людей с СДВГ хорошо продуманный план питания может помочь снизить симптомы расстройства и улучшить концентрацию. Выбор продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки может обеспечить необходимую энергию на протяжении всего дня, избегая при этом резких колебаний энергии, которые обычно связаны с употреблением сладостей. Даже такие факторы, как режим питания, могут играть важную роль в управлении СДВГ и весом.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Куриная Грудка
Яйца
Лосось
Миндаль
Греческий Йогурт
Черника
Брокколи
Фарш Индейки
Сладкий Картофель
Киноа
Творог
Авокадо
Болгарский Перец
Тунец
Цуккини
Яблоко
Индейка Бекон
Морковь
Эдамаме
Коричневый Рис
Говяжья Вырезка
Грибы
Малина
Хумус
Семена Тыквы
Брюссельская Капуста
Цветная Капуста
Свиной Филе
Черри Помидоры
Кале
Филе Трески
Черные Бобы
Обзор диетического плана
Для людей с СДВГ план питания для похудения при СДВГ в первую очередь направлен на улучшение физического и психического состояния с помощью правильного питания. Этот план включает омега-3, белки и сложные углеводы. Эти компоненты важны для здоровья мозга и при синдроме дефицита внимания и гиперактивности в рамках программы по снижению веса.
Данный план питания исключает такие ингредиенты, как сахар, распространенные аллергены и пищевые добавки, которые могут усугублять симптомы СДВГ. Соблюдение этого плана может улучшить концентрацию, снизить гиперактивное поведение и способствовать общему благополучию, а также поддержанию нормального веса.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Блюда с куриным филе, индейкой и тофу обеспечивают важные аминокислоты и минимизируют риск гиперактивности.
Рыба, богатая омега-3: Лосось и сардины являются отличными источниками полезных жиров, которые помогают улучшить концентрацию и снизить некоторые симптомы СДВГ.
Медленно усваиваемые углеводы: Включите в рацион цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку для стабильной энергии.
Свежие овощи: Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, морковь и болгарский перец, богаты витаминами и минералами.
Орехи и семена: Добавляйте грецкие орехи, льняное семя и семена чиа для получения омега-3 и клетчатки, полезных для здоровья мозга.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Искусственные пищевые добавки: Избегайте искусственных красителей и консервантов, особенно в обработанных продуктах, таких как чипсы.
Рафинированные сахара: Откажитесь от газированных напитков, десертов и конфет.
Простые углеводы: Следует избегать белого хлеба, кондитерских изделий и некоторых видов пасты.
Кофеин: Энергетические напитки и чрезмерное употребление кофе могут способствовать гиперактивности.
Трансжиры: Содержатся в фастфуде, маргарине и упаковочных закусках, трансжиры могут негативно сказаться на здоровье мозга.
Основные преимущества
План питания для похудения при СДВГ использует силу омега-3, чтобы помочь вам сосредоточиться и снизить импульсивность, что позволит вам придерживаться диеты. Закуски с высоким содержанием белка необходимы для поддержания энергии в течение дня без резких спадов, как это бывает после сладостей. Этот план питания также исключает распространенные триггеры СДВГ, такие как искусственные добавки, что может способствовать улучшению настроения и когнитивной функции.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и индейкой
- Обед:Салат с куриной грудкой, авокадо, капустой и черри
- Ужин:Запечённый лосось с жареной брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалём
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с малиной и семенами тыквы
- Обед:Завёртка с индейкой, авокадо и капустой с хумусом
- Ужин:Филе свинины с запечённым бататом и брокколи
- Перекус:Эдамаме и черри
День 3
- Завтрак:Творог с малиной и миндалём
- Обед:Салат с тунцом, болгарским перцем, цукини и авокадо
- Ужин:Филе трески с паровым шпинатом и коричневым рисом
- Перекус:Яблочные дольки с хумусом
День 4
- Завтрак:Омлет с грибами, капустой и черри
- Обед:Салат с куриной грудкой и черной фасолью с болгарским перцем
- Ужин:Стейк из говядины с запечённой цветной капустой и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами тыквы
День 5
- Завтрак:Творог с черникой и семенами тыквы
- Обед:Жаркое из индейки с брокколи и болгарским перцем
- Ужин:Г grilled salmon с паровыми цукини и бататом
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 6
- Завтрак:Яичница с индейкой и авокадо
- Обед:Филе трески с жареной брюссельской капустой и киноа
- Ужин:Филе свинины с капустой и коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с малиной и миндалём
День 7
- Завтрак:Омлет со шпинатом и черри
- Обед:Салат с куриной грудкой, авокадо, эдамаме и черри
- Ужин:Стейк из говядины с паровой цветной капустой и киноа
- Перекус:Яблочные дольки с миндалём
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
