План питания для сыроедческой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Интересуетесь сыроедением? Этот план питания для похудения на сыроедении предполагает употребление только тех продуктов, которые максимально близки к своему оригинальному состоянию, чтобы получать необходимые питательные вещества без добавления жиров и сахаров. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в сырых фруктах и овощах, помогает дольше сохранять чувство насыщения, что способствует контролю веса.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Романо
Цуккини
Огурец
Авокадо
Перцы
Морковь
Сельдерей
Брокколи
Цветная капуста
Красная капуста
Черри
Редис
Ростки
Яблоки
Бананы
Виноград
Клубника
Голубика
Апельсины
Ананас
Миндаль
Грецкие орехи
Семена подсолнечника
Семена чиа
Кокос
Лимон
Имбирь
Лосось
Тунец
Греческий йогурт
Яйца
Обзор диетического плана
План питания для похудения на сырой пище основывается на идее, что большинство продуктов, которые мы едим, должны быть сырыми, необработанными и не подвергаться термической обработке. Это обычно означает большое количество свежих фруктов, овощей, сырых орехов, семян и пророщенных злаков. Считается, что такой метод питания обеспечивает большее количество сырых продуктов, насыщенных природными ферментами и питательными веществами, что, в свою очередь, способствует улучшению здоровья и снижению веса.
Поскольку это требует довольно радикальной перестройки привычного рациона и изучения новых рецептов, или, точнее, того, как не готовить, многие воспринимают это как открытие нового взгляда на привычные продукты. Одной из основных причин, по которой большинство людей выбирает сырое питание, является его высокая эффективность в снижении веса благодаря низкому содержанию калорий при этом оставаясь богатым важными питательными веществами и клетчаткой.
Продукты, которые нужно есть
Зеленые овощи: Шпинат, капуста, огурцы и морковь, богатые клетчаткой и витаминами.
Фрукты: Естественные источники сахаров, такие как яблоки, бананы и апельсины.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа — отличные источники полезных жиров.
Масла: Масло льняного семени, кокосовое масло и другие концентрированные масла обеспечивают необходимые жиры.
Бобовые: Киноа, амарант и просо, которые поставляют белок и клетчатку.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Горячие блюда: Любая еда, приготовленная при температуре выше 118 градусов, например, жареные орехи и овощи.
Упакованные продукты: Упакованные закуски, консервированные товары, замороженные продукты и другие переработанные изделия.
Сахар: Конфеты, выпечка и мороженое из-за высокого содержания сахара.
Невегетарианские продукты: Неприготовленные молочные продукты, яйца и мясные изделия.
Напитки: Пиво, вино и крепкие алкогольные напитки, которые могут нарушать пищеварение.
Основные преимущества
План питания для похудения на сырой пище имеет свои преимущества, так как обеспечивает дополнительную естественную энергию, а кожа выглядит здоровой и сияющей. Приготовление пищи уничтожает или неактивирует естественные ферменты и мелкие молекулы, известные как антиоксиданты, которые полезны для улучшения работы организма и пищеварительных процессов. Составление вегетарианского рациона помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, большое количество воды и свежих овощей и фруктов в сыром виде способствует увлажнению организма. Вы также сможете насытиться большим количеством растительной пищи.
📊 40,2% американских женщин страдают ожирением
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и семенами чиа
- Обед:Салат из кейла и шпината с авокадо, черри и лимонной заправкой
- Ужин:Тартар из тунца с огурцом, имбирем и ростками
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Смузи из ананаса, банана и кокоса
- Обед:Лапша из цукини с болгарским перцем, морковью и грецкими орехами
- Ужин:Сашими из лосося с краснокочанной капустой и редисом
- Перекус:Палочки сельдерея с семечками подсолнечника
День 3
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с виноградом, клубникой и семенами подсолнечника
- Обед:Обертки из ромен с авокадо, тунцом и черри
- Ужин:Таббуле из брокколи и цветной капусты с лимоном и семенами чиа
- Перекус:Ломтики апельсина и грецкие орехи
День 4
- Завтрак:Смузи из яблока, банана и шпината
- Обед:Салат из кейла и цукини с ростками и имбирной заправкой
- Ужин:Газпачо из огурца и авокадо с сельдереем и редисом
- Перекус:Миндаль и черника
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с ананасом, клубникой и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и ромен с черри, морковью и грецкими орехами
- Ужин:Тартар из лосося с авокадо, огурцом и лимонной заправкой
- Перекус:Виноград и семечки подсолнечника
День 6
- Завтрак:Смузи из черники и кокоса с семенами чиа
- Обед:Салат из брокколи и кейла с болгарским перцем и лимонной заправкой
- Ужин:Севиче из тунца с краснокочанной капустой, имбирем и авокадо
- Перекус:Ломтики апельсина и миндаль
День 7
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с бананами, черникой и семенами подсолнечника
- Обед:Обертки из шпината и ромен с ростками, огурцом и авокадо
- Ужин:Сашими из лосося с цветной капустой и редисом
- Перекус:Клубника и грецкие орехи
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
