План питания для повышения энергии при гипотиреозе
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Батат
Черника
Яблоки
Морковь
Овсянка
Киноа
Миндаль
Грецкие Орехи
Греческий Йогурт
Творог
Яйца
Куриная Грудка
Лосось
Креветки
Авокадо
Брокколи
Перцы
Спаржа
Кале
Бананы
Апельсины
Клубника
Семена Чиа
Льняные Семена
Чечевица
Черные Фасоли
Коричневый Рис
Индейка
Печень Говядины
Тофу
Морские Водоросли
Кокосовое Масло
Обзор диетического плана
Справляться с гипотиреозом может быть сложно, так как это приводит к усталости и проблемам с весом. Однако план питания для повышения энергии при гипотиреозе направлен на решение этих проблем. Он включает продукты, богатые йодом, селеном и цинком, которые необходимы для нормального функционирования щитовидной железы. Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют метаболизму и поддержанию здорового веса.
Этот план питания также подчеркивает важность избегания гоитрогенных продуктов, таких как соя и сырые крестоцветные овощи, которые могут мешать выработке гормонов щитовидной железы. Следуя этим рекомендациям, люди могут улучшить уровень энергии и общее состояние щитовидной железы, что поможет им чувствовать себя более активными и бодрыми.
Продукты, которые нужно есть
Морские водоросли: Обогащены йодом, необходимым для нормального функционирования щитовидной железы.
Орехи: Бразильские орехи, макадамия и лесные орехи содержат селен, который поддерживает работу щитовидной железы.
Цельнозерновые продукты: Обогащенные злаки и хлеб для поддержания уровня энергии.
Постные белки: Курица, индейка и постная говядина помогают ускорить обмен веществ.
Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр обеспечивают йодом и витамином D.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Глютен: Может усугублять аутоиммунные реакции у некоторых людей с гипотиреозом.
Соевые продукты: Могут мешать усвоению гормонов щитовидной железы.
Крестоцветные овощи: В избытке такие овощи, как брокколи и цветная капуста, могут негативно влиять на функцию щитовидной железы.
Обработанные продукты: Содержат много натрия и нездоровых жиров, не рекомендуются для здоровья щитовидной железы.
Чрезмерное количество клетчатки: Хотя клетчатка полезна, ее избыток может мешать усвоению лекарств для щитовидной железы.
Основные преимущества
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и бананом
- Обед:Салат со шпинатом и киноа, авокадо, куриной грудкой на гриле и лимонной заправкой
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и спаржей
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Овсянка с клубникой, семенами льна и грецкими орехами
- Обед:Обёртка с индейкой и авокадо, с гарниром из морковных палочек
- Ужин:Печёная печень говядины с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Творог с черникой
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из капусты кейл и чечевицы с нарезанными яблоками и лимонным винегретом
- Ужин:Гриль-креветки с киноа и запечённым перцем
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
День 4
- Завтрак:Яичница с капустой кейл и авокадо
- Обед:Салат из чёрной фасоли и киноа с нарезанным перцем и лаймовой заправкой
- Ужин:Запечённая куриная грудка с бататом и пареной брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами льна и бананом
- Обед:Жаркое из шпината и тофу с морковью и кокосовым маслом
- Ужин:Гриль-лосось с коричневым рисом и пареной спаржей
- Перекус:Творог с черникой и семенами чиа
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с индейкой и авокадо, с гарниром из запечённого батата
- Ужин:Запечённые креветки с киноа и запечённым перцем
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
День 7
- Завтрак:Овсянка с черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Салат из капусты кейл и чечевицы с нарезанными яблоками и лимонным винегретом
- Ужин:Гриль-куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Творог с клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
