План питания для повышения энергии при кислотном рефлюксе
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Имбирь
Сок Алое Вера
Банан
Дыня
Укроп
Куриная Грудка
Индейка
Морковь
Зеленая Фасоль
Батат
Огурец
Кале
Шпинат
Яблоки
Груши
Миндальное Молоко
Тофу
Киноа
Коричневый Рис
Цельнозерновой Хлеб
Белая Рыба
Белки Яиц
Авокадо
Оливковое Масло
Кокосовая Вода
Травяной Чай
Мед
Миндаль
Грецкие Орехи
Рисовое Молоко
Чечевица
Обезжиренное Молоко
Обзор диетического плана
Люди, страдающие от кислотного рефлюкса, часто сталкиваются с трудностями в поиске подходящих продуктов, которые не вызовут симптомы. План питания для повышения энергии при кислотном рефлюксе сосредоточен на низкокислых продуктах, которые легко усваиваются и при этом обеспечивают достаточный уровень энергии. Основными продуктами являются овсянка, бананы и нежирное мясо, при этом следует избегать всего слишком острого или жирного.
Также рекомендуется есть небольшими порциями чаще и избегать поздних перекусов, чтобы предотвратить эпизоды рефлюкса. Употребление достаточного количества воды в течение дня способствует пищеварению и помогает разбавить желудочную кислоту, что делает этот план питания не только щадящим для желудка, но и полезным для общего уровня энергии.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Гриль из курицы, индейки и рыбы помогает уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.
Некислые фрукты: Бананы, яблоки и дыни реже вызывают рефлюкс.
Корнеплоды: Морковь, свекла и сладкий картофель бережно воздействуют на желудок.
Овсянка: Успокаивающий завтрак, который помогает поглощать кислоту.
Зеленые овощи: Брокколи, спаржа и зеленая фасоль имеют низкую кислотность.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жирная пища: Жареные блюда и молочные продукты с высоким содержанием жира могут усугубить симптомы рефлюкса.
Острая пища: Острые перцы и сильно приправленные блюда могут вызвать кислотный рефлюкс.
Продукты на основе томатов: Такие как соусы для пасты и кетчуп, которые могут стимулировать выработку кислоты.
Шоколад: Содержит метилксантин, который может расслаблять нижний пищеводный сфинктер и усиливать симптомы.
Кофе и алкоголь: Оба могут ухудшать симптомы кислотного рефлюкса.
Основные преимущества
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками банана и каплей меда
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, отварной зеленой фасолью и фенхелем
- Ужин:Запеченная белая рыба со шпинатом, коричневым рисом и отварными морковками
- Перекус:Ломтики дыни и горсть миндаля
День 2
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с капустой и грушей
- Обед:Бутерброд с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе, с гарниром из огурцов
- Ужин:Тофу с овощами и сладким картофелем, с каплей оливкового масла
- Перекус:Ломтики яблока с горстью грецких орехов
День 3
- Завтрак:Каша из киноа на рисовом молоке с нарезанными яблоками и щепоткой корицы
- Обед:Суп из чечевицы с овощами, морковью, шпинатом и коричневым рисом
- Ужин:Грильованная белая рыба с фенхелем, капустой и киноа
- Перекус:Ломтики груш и кокосовая вода
День 4
- Завтрак:Овсянка на рисовом молоке с нарезанной дыней и каплей меда
- Обед:Салат из шпината и тофу с гарниром из киноа и легкой оливковой заправкой
- Ужин:Запеченная куриная грудка со сладким картофелем, отварными морковками и огурцами
- Перекус:Банан и горсть миндаля
День 5
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с бананом и горстью шпината
- Обед:Рулет с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из фенхеля
- Ужин:Белая рыба с коричневым рисом, зеленой фасолью и гарниром из капусты
- Перекус:Ломтики яблока с каплей меда
День 6
- Завтрак:Каша из киноа на рисовом молоке с нарезанными грушами и щепоткой корицы
- Обед:Жаркое из курицы с овощами, морковью, шпинатом и коричневым рисом
- Ужин:Запеченный тофу со сладким картофелем, зеленой фасолью и гарниром из огурцов
- Перекус:Ломтики дыни и кокосовая вода
День 7
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками яблока и каплей меда
- Обед:Грильованная индейка с киноа, отварной зеленой фасолью и гарниром из фенхеля
- Ужин:Белая рыба со шпинатом, коричневым рисом и отварными морковками
- Перекус:Банан и горсть грецких орехов
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
