План питания для повышения энергии с низким содержанием натрия
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Сладкий картофель
Брокколи
Перцы
Морковь
Яблоки
Черника
Бананы
Апельсины
Клубника
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Греческий йогурт
Творог
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Тилапия
Тофу
Чечевица
Черные бобы
Нут
Яйца
Авокадо
Оливковое масло
Чеснок
Имбирь
Зеленый чай
Обзор диетического плана
План питания для повышения энергии с низким содержанием натрия направлен на увеличение уровня энергии без использования соли для придания вкуса. Вместо этого он включает разнообразные специи и травы, а также продукты, которые естественно богаты вкусом и питательными веществами, такие как цитрусовые, уксусы и чеснок. Этот план способствует употреблению свежих, необработанных продуктов, чтобы контролировать потребление натрия, при этом наслаждаясь вкусными блюдами.
Снижая уровень натрия, этот план питания помогает контролировать артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Частые приемы пищи и перекусы, состоящие из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, помогают поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня. Этот подход не только повышает уровень энергии, но и поддерживает общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Продукты, которые нужно есть
Свежие или замороженные фрукты и овощи: Без добавления соусов или приправ они естественно низкосолевые.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и изделия из цельной пшеницы обеспечивают энергией без добавления соли.
Постные белки: Курица без кожи, рыба и нежирные куски мяса содержат мало соли и много белка, который помогает поддерживать энергию.
Несоленые орехи и семена: Отличный вариант для перекуса или добавления в блюда без увеличения потребления соли.
Домашние блюда: Приготовление пищи дома позволяет контролировать содержание соли, обеспечивая полезные для сердца и вкусные блюда.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Консервированные и переработанные продукты: Обычно содержат много натрия для сохранения, лучше избегать их или выбирать варианты с низким содержанием натрия.
Блюда из ресторанов: Как правило, имеют высокое содержание натрия; всегда просите готовить без добавления соли.
Приправы и соусы: Соевый соус, кетчуп и заправки для салатов могут содержать много натрия.
Закуски: Чипсы, крендели и другие упакованные закуски обычно высокосолёные.
Сыр: Содержит натуральный натрий, поэтому лучше ограничить его потребление или выбирать низкосолёные варианты.
Основные преимущества
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой, семенами чиа и бананом
- Обед:Салат из шпината и киноа с авокадо и куриной грудкой на гриле
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и паровой брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и каплей мёда
- Обед:Салат из капусты кейл с нутом, морковью и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Жареный тофу с болгарским перцем, чесноком и имбирем, поданный с коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 3
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, клубникой и греческим йогуртом
- Обед:Wrap с индейкой и авокадо, с гарниром из молодых морковок
- Ужин:Запечённый тилапия с киноа и паровой капустой
- Перекус:Творог с нарезанными миндалями и черникой
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками апельсина
- Обед:Суп из чечевицы и овощей с гарниром из коричневого риса
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённым бататом и паровой брокколи
- Перекус:Смешанные ягоды (черника, клубника) с горстью грецких орехов
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, клубникой и бананом
- Обед:Салат из киноа и черной фасоли с болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с гарниром из киноа и паровой капустой
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Wrap с индейкой и авокадо, с гарниром из молодых морковок
- Ужин:Жареный тофу с брокколи, чесноком и имбирем, поданный с коричневым рисом
- Перекус:Творог с нарезанными миндалями и черникой
День 7
- Завтрак:Овсянка с семенами чиа, черникой и бананом
- Обед:Салат из шпината и киноа с нутом и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённым бататом и паровой капустой
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
