План питания для пожилых людей

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

С возрастом наши потребности в питательных веществах меняются, и план питания для пожилых людей ориентирован на легкие для усвоения, богатые питательными веществами продукты. Он направлен на повышение энергии, поддержку здоровья костей и общее благополучие. Цель состоит в том, чтобы сделать прием пищи приятным и полезным в любом возрасте.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Морковь

Брокколи

Батат

Яблоки

Бананы

Голубика

Клубника

Куриные грудки

Лосось

Постная говядина

Яйца

Творог

Греческий йогурт

Цельнозерновой хлеб

Коричневый рис

Овсянка

Киноа

Миндаль

Грецкие орехи

Оливковое масло

Чечевица

Черные бобы

Помидоры

Огурцы

Перцы

Цуккини

Цветная капуста

Апельсины

Груши

Грибы

Молоко

Чеснок

Лук

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для пожилых людей учитывает изменяющиеся потребности в питательных веществах по мере старения. Он включает в себя легкие для усвоения, богатые питательными веществами продукты, которые поддерживают здоровье костей, уровень энергии и общее благополучие. Этот план помогает сохранить здоровье и жизненные силы, делая прием пищи приятной частью дня.

Сосредоточившись на полноценной и разнообразной пище, вы сможете наслаждаться рационом, который соответствует вашим потребностям. Важно питать свое тело таким образом, который поддерживает активный и полноценный образ жизни в любом возрасте.

План питания для пожилых людей пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Мягкие белки: Выбирайте нежные белки, такие как рыба, яйца и тофу, которые легче жевать и переваривать.
Приготовленные овощи: Включайте в рацион пареные или обжаренные овощи, такие как морковь, шпинат и зеленая фасоль, для лучшего пищеварения.
Цельнозерновые продукты: Используйте овсянку, коричневый рис и хлеб из цельного зерна для поддержки здоровья пищеварительной системы.
Фрукты: Наслаждайтесь фруктами, такими как бананы, яблочное пюре и ягоды, за их витамины и клетчатку.
Нежирные молочные продукты: Включайте молоко, йогурт и сыр для получения кальция и белка, выбирая нежирные варианты при необходимости.

✅ Совет

Используйте нарезанные или замороженные овощи, чтобы упростить и ускорить процесс приготовления, не теряя при этом в питательной ценности.

Продукты, которые не стоит есть

Трудно жевать продукты: Избегайте жесткого мяса и твердых овощей, которые могут быть сложными для жевания и глотания.
Продукты с высоким содержанием натрия: Ограничьте потребление обработанных продуктов и консервированных супов, которые могут содержать много натрия.
Сладкие закуски: Уменьшите потребление сладостей и десертов, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.
Жирные продукты: Избегайте тяжелой, жареной пищи, которая может быть трудной для переваривания и не приносит особой питательной ценности.
Кофе и напитки с кофеином: Минимизируйте потребление кофе и кофеиновых чаев, которые могут повлиять на сон и уровень гидратации.

Основные преимущества

План питания для пожилых людей поддерживает здоровье костей и сохранение мышечной массы с помощью продуктов, богатых питательными веществами. Он ориентирован на легкие для усвоения варианты, которые учитывают изменяющиеся потребности в питании. Этот план также способствует повышению уровня энергии и общего самочувствия, включая продукты, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и гидратацию.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

При составлении плана питания для пожилых людей важно выбирать легко приготовляемые и богатые питательными веществами продукты, которые часто стоят дешевле. Рассмотрите возможность использования замороженных или консервированных овощей и фруктов, так как они могут быть более доступными, чем свежие, и не уступают им по питательной ценности. Ищите скидки или специальные предложения для пожилых людей в магазинах, а также готовьте простые блюда, чтобы сократить расходы на дорогие ингредиенты.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с черникой и грецкими орехами
Обед:Куриные грудки на гриле с киноа и шпинатом
Ужин:Запечённый лосось с бататом и брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 200г
Белки🥩: 120г

День 2

Завтрак:Смуси с молоком, бананом и шпинатом
Обед:Постная говядина с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Запечённые куриные грудки с бататом и зелёной фасолью
Перекус:Творог с яблочными дольками
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 190г
Белки🥩: 125г

День 3

Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и яйцами
Обед:Салат из чечевицы с помидорами и огурцами
Ужин:Грильованный лосось с киноа и кабачками
Перекус:Морковные палочки с хумусом
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 115г

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и миндалём
Обед:Куриные грудки на гриле с киноа и шпинатом
Ужин:Запечённый лосось с бататом и цветной капустой
Перекус:Яблочные дольки с грецкими орехами
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 195г
Белки🥩: 120г

День 5

Завтрак:Смуси с молоком, бананом и шпинатом
Обед:Постная говядина с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Запечённые куриные грудки с бататом и зелёной фасолью
Перекус:Творог с яблочными дольками
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 190г
Белки🥩: 125г

День 6

Завтрак:Овсянка с черникой и грецкими орехами
Обед:Чечевичный суп с помидорами и морковью
Ужин:Грильованный лосось с киноа и брокколи
Перекус:Морковные палочки с хумусом
Калории🔥: 1,800
Жиры💧: 60г
Углеводы🌾: 210г
Белки🥩: 115г

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и миндалём
Обед:Куриные грудки на гриле с киноа и шпинатом
Ужин:Запечённый лосось с бататом и цветной капустой
Перекус:Яблочные дольки с грецкими орехами
Калории🔥: 1,850
Жиры💧: 65г
Углеводы🌾: 195г
Белки🥩: 120г

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.