План питания для пожилых людей с СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цуккини
Зеленая Фасоль
Перцы
Батат
Белый Картофель
Бананы
Голубика
Клубника
Очищенные Яблоки
Рис
Киноа
Овсянка
Безлактозное Молоко
Чеддер
Безлактозный Греческий Йогурт
Консервированные Чечевица
Консервированные Нут
Миндальное Молоко
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Рисовые Кексы
Обогащенные Безглютеновые Злаки
Целые Яйца
Тофу
Молотый Льняной Семена
Семена Чиа
Обзор диетического плана
План питания для пожилых людей с СРК ориентирован на мягкие и питательные продукты, которые способствуют общему здоровью пожилых людей. Этот план предлагает легкие для усвоения блюда, которые помогают контролировать СРК, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества. Он разработан для того, чтобы поддерживать спокойствие пищеварительной системы и обеспечивать организм полноценным питанием.
Наслаждайтесь блюдами, которые одновременно полезны и успокаивают, что облегчает поддержание хорошего здоровья и комфорта. Этот план направлен на поддержку aging bodies с помощью продуманных выборов продуктов.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Курица, индейка и рыба обеспечивают необходимые питательные вещества и легко усваиваются.
Мягкие овощи с низким содержанием ФОДМАП: Вареная морковь, цуккини и зеленая фасоль легко перевариваются и полезны для здоровья.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис и киноа содержат клетчатку и питательные вещества, не вызывая дискомфорта.
Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко и йогурт обеспечивают кальций и белок без проблем с пищеварением.
Фрукты с низким содержанием ФОДМАП: Бананы, голубика и клубника легко усваиваются и полезны для общего здоровья.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Избегайте капусты, лука и чеснока, так как они могут вызывать вздутие и дискомфорт.
Продукты с высоким содержанием жиров: Ограничьте потребление жареной пищи и жирного мяса, так как они могут замедлять пищеварение и усугублять симптомы СРК.
Острая пища: Чили и острый перец могут раздражать пищеварительный тракт, поэтому их следует избегать.
Газированные напитки: Соды и газированная вода могут увеличивать вздутие и газообразование.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: Будьте осторожны с бобовыми и цельнозерновыми, так как они могут вызывать проблемы с пищеварением.
Основные преимущества
План питания для пожилых людей с СРК акцентирует внимание на легко усваиваемых продуктах, которые поддерживают работу пищеварительной системы в пожилом возрасте. Он обеспечивает необходимые питательные вещества в щадящих формах, способствующих поддержанию общего здоровья и жизненной активности. Этот план помогает избежать распространенных проблем с пищеварением, обеспечивая при этом достаточное питание. Он разработан так, чтобы быть простым в соблюдении и полезным для пожилых людей.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой, миндальным молоком и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные безглютеновые хлопья с лактозно-безглютеновым молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с обжаренным сладким перцем и рисом
- Ужин:Салат с консервированным тунцом, киноа и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и очищенными дольками яблока
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с арахисовым маслом и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с тушеным кабачком и киноа
- Ужин:Гриль тофу с запеченным картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и горстью семечек тыквы
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, ломтиками банана и молотым льном
- Обед:Консервированный чечевичный суп с рисом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и очищенными дольками яблока
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные безглютеновые хлопья с лактозно-безглютеновым молоком и черникой
- Обед:Салат из консервированного нут с киноа, сладким перцем и гарниром из зеленой фасоли
- Ужин:Грудка курицы на гриле с тушеными морковью и рисом
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка с миндальным молоком, черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Гриль тофу с обжаренным сладким перцем и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным картофелем и тушеным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и ломтиками банана
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с миндальным маслом и бананом
- Обед:Салат с консервированным тунцом, киноа и гарниром из кабачков
- Ужин:Запеченные филе лосося с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безглютеновый греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
