План питания для пожилых людей с гипертонией
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Батат
Свекла
Помидоры
Перцы
Апельсины
Яблоки
Бананы
Ягоды
Лосось
Тунец
Куриная Грудка Без Кожи
Постная Говядина
Яйца
Нежирный Йогурт
Творог
Обезжиренное Молоко
Коричневый Рис
Киноа
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Чечевица
Фасоль
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Чеснок
Лук
Соевый Соус С Низким Содержанием Натрия
Обзор диетического плана
Старение с гипертонией требует некоторых изменений в питании, и план питания для пожилых людей с гипертонией разработан с учетом этих потребностей. Он сосредоточен на продуктах, которые легко жевать и переваривать, но при этом они богаты питательными веществами, такими как овсянка, йогурт и приготовленные на пару овощи. Все они содержат мало натрия и много необходимых веществ, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы.
Этот план питания также подчеркивает важность поддержания водного баланса и достаточного потребления клетчатки для общего здоровья. С акцентом на простоту и сбалансированность питания, этот план помогает пожилым людям контролировать артериальное давление и вести активный образ жизни.
Продукты, которые нужно есть
Рыба: Тунец, треска и лосось для получения качественного белка и полезных жиров.
Приготовленные овощи: Пареная морковь, кабачки и шпинат для легкого усвоения.
Нежирные молочные продукты: Творог и молоко для получения кальция и белка.
Травяные чаи: Чай с ромашкой и мятой могут заменить сладкие напитки.
Бобовые: Горох и фасоль для растительного белка и клетчатки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Быстрое питание, консервированное мясо и замороженные ужины содержат много натрия.
Искусственные подсластители: Могут вызывать проблемы с пищеварением, лучше выбирать натуральные подсластители, такие как мед.
Масло с высоким содержанием жира: Лучше использовать растительные спреды для снижения потребления насыщенных жиров.
Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление.
Сыры с высоким содержанием натрия: Обработанные сырные пасты часто содержат много соли.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с ягодами, бананом и обезжиренным молоком
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, пареной брокколи и морковью
- Ужин:Лосось с запеченным бататом и тушеной капустой
- Перекус:Обезжиренный йогурт с грецкими орехами и медом
День 2
- Завтрак:Творог с нарезанными яблоками и миндалем
- Обед:Салат из чечевицы с помидорами, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Салат с тунцом, смешанными зелеными листьями, помидорами и соусом на основе соевого соуса с низким содержанием натрия
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами с цельнозерновым тостом
- Обед:Г grilled salmon with brown rice, steamed beets, and garlic sautéed spinach
- Ужин:Куриный стир-фрай с брокколи, болгарским перцем и луком на киноа
- Перекус:Банан с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с ягодами, овсянкой и грецкими орехами
- Обед:Салат из запеченной свеклы с капустой, апельсинами и оливковым маслом
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с чесноком, луком и болгарским перцем на коричневом рисе
- Перекус:Нарезанные яблоки с творогом
День 5
- Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и пашотированным яйцом
- Обед:Сендвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с салатом, помидорами и нежирным майонезом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с пареной брокколи и киноа
- Перекус:Смузи из банана с обезжиренным молоком и миндальным маслом
День 6
- Завтрак:Яичница с тушеным шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Салат из коричневого риса с капустой, свеклой и соусом на основе соевого соуса с низким содержанием натрия
- Ужин:Запеченный лосось с запеченными морковью и пареной зеленой фасолью
- Перекус:Обезжиренный йогурт с миндалем и медом
День 7
- Завтрак:Овсянка с ягодами и нарезанным бананом
- Обед:Суп из чечевицы с чесноком, луком и помидорами
- Ужин:Г grilled lean beef with steamed sweet potatoes and sautéed spinach
- Перекус:Нарезанные яблоки с миндальным маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
