План питания для прерывистого голодания в Индии

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Адаптируйтесь к интервальному голоданию с индийским акцентом. Этот план питания преобразует традиционные индийские блюда в соответствии с вашим графиком голодания, обеспечивая получение питательных продуктов в течение ваших приемов пищи, что соответствует протоколам голодания.

Список продуктов для диеты

Рис

Чечевица

Нут

Картофель

Лук

Помидоры

Шпинат

Морковь

Огурец

Перец

Бананы

Яблоки

Апельсины

Курица

Рыба

Яйца

Йогурт

Панира

Молоко

Цельнозерновая мука

Горчичное масло

Топленое масло

Куркума

Кумин

Кориандр

Имбирь

Чеснок

Зеленый перец

Тофу

Миндаль

Грецкие орехи

Зеленая фасоль

Цветная капуста

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для прерывистого голодания в Индии сочетает в себе традиционные индийские привычки питания и популярную практику прерывистого голодания. Этот план чередует периоды еды и голодания, акцентируя внимание на продуктах, богатых питательными веществами, в окна для приема пищи, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Продукты выбираются за их способность поддерживать уровень энергии и подавлять голод в периоды голодания, включая сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки. Этот метод может помочь в управлении весом и улучшении метаболического здоровья.

План питания для прерывистого голодания в Индии пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Сложные углеводы: Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или овсянка, которые обеспечивают длительное выделение энергии.
Продукты, богатые белком: Включайте яйца, молочные продукты и бобовые для поддержки мышечного здоровья в периоды голодания.
Полезные жиры: Авокадо, орехи, семена и масла, такие как оливковое, помогут сохранить чувство сытости и улучшить усвоение питательных веществ.
Овощи с высоким содержанием воды: Огурцы, помидоры и сладкий перец помогут оставаться гидратированным и насыщенным полезными веществами.
Фрукты с низким содержанием сахара: Ягоды, яблоки и груши — отличный вариант для быстрого и питательного перекуса, который не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови.

✅ Совет

Планируйте потребление сложных углеводов, таких как коричневый рис, в свои интервалы питания, чтобы максимально повысить уровень энергии во время интервального голодания.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные сахара: Избегайте сладких десертов и конфет, которые могут вызывать резкие колебания энергии.
Обработанные углеводы: Ограничьте потребление белого хлеба, пасты и выпечки, которые не насыщают и имеют низкую питательную ценность.
Жирные мясные продукты: Избегайте жирных кусков мяса, которые трудно перевариваются и могут нарушить ваш период голодания.
Закуски с высоким содержанием натрия: Сократите потребление чипсов, обработанных закусок и фастфуда, которые содержат много соли и нездоровых жиров.
Алкогольные напитки: Избегайте алкоголя, так как он может вызывать обезвоживание и предоставляет пустые калории без питательных веществ.

Основные преимущества

План питания для прерывистого голодания в Индии основывается на ограничении времени приема пищи с акцентом на сбалансированные и питательные блюда, которые хорошо вписываются в традиционную индийскую кухню. Этот план включает в себя периоды голодания, способствующие улучшению обмена веществ и снижению воспалительных процессов. В течение окон для приема пищи акцент делается на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и овощи, что помогает продлить чувство насыщения и естественным образом контролировать потребление калорий. Кроме того, добавление куркумы и имбиря в блюда приносит противовоспалительные преимущества, усиливая эффект голодания.

План питания для прерывистого голодания в Индии график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Интервальное голодание на индийской диете может быть как эффективным, так и экономичным, если подойти к этому с умом. Сосредоточьтесь на питательных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки в период приема пищи, чтобы максимизировать питательную ценность без лишних затрат. Используйте специи и травы для добавления вкуса в ваши блюда, избегая дорогих соусов и приправ. Планируйте свои блюда заранее, чтобы избежать импульсивных покупок или дорогих заказов на вынос во время голодания. Не забывайте поддерживать водный баланс, употребляя воду, травяные чаи или черный кофе в течение дня, чтобы поддержать свои цели голодания и оставаться в рамках бюджета.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Поха с луком, помидорами и зелеными перцами, подается с бананом
Обед:Чечевичный карри с рисом и жареными шпинатом
Ужин:Гриль-курица с болгарским перцем и цветной капустой, подается с салатом из огурцов
Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля

День 2

Завтрак:Йогурт с нарезанными яблоками и грецкими орехами
Обед:Чечевичный карри с цельнозерновой роти и гарниром из зеленой фасоли
Ужин:Рыбный карри с рисом и пареной морковью
Перекус:Ломтики апельсина с несколькими грецкими орехами

День 3

Завтрак:Омлет со шпинатом и паниром
Обед:Куриный бирьяни с гарниром из салата из огурцов и помидоров
Ужин:Тofu с овощами (болгарский перец, лук и зеленая фасоль), подается с рисом
Перекус:Банан с горстью миндаля

День 4

Завтрак:Цельнозерновая парата с йогуртом
Обед:Карри из картофеля и шпината с цельнозерновой роти
Ужин:Гриль-рыба с гарниром из пареной цветной капусты и моркови
Перекус:Ломтики яблока с несколькими грецкими орехами

День 5

Завтрак:Овсяная каша с молоком, украшенная ломтиками банана
Обед:Дал махани с рисом и гарниром из салата из огурцов
Ужин:Куриный карри с цельнозерновой роти и пареной зеленой фасолью
Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля

День 6

Завтрак:Яичница с луком, помидорами и зелеными перцами
Обед:Чоле (карри из нута) с рисом и гарниром из жареного шпината
Ужин:Панир тикка с гарниром из салата из болгарского перца и лука
Перекус:Банан с несколькими грецкими орехами

День 7

Завтрак:Смузи с молоком, бананом и миндалем
Обед:Рыбный карри с рисом и гарниром из салата из огурцов и помидоров
Ужин:Овощное рагу с тофу, болгарским перцем, луком и зеленой фасолью, подается с цельнозерновой роти
Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.