План питания для пресса на мексиканской кухне

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Подтяните свой пресс с помощью мексиканского плана питания, специально разработанного для формирования абдоминальных мышц. Этот план сосредоточен на высокобелковых блюдах и здоровых жирах, включая много авокадо, нежирного мяса и черных бобов. Это вкусный путь к более сильному и стройному животу.

Список продуктов для диеты

Авокадо

Черные Фасоли

Кукурузные Tortillas

Куриная Грудка

Яйца

Киноа

Коричневый Рис

Шпинат

Помидоры

Батат

Перцы

Лук

Чеснок

Лаймы

Халапеньо

Кинза

Греческий Йогурт

Творог

Семена Чиа

Миндаль

Овсянка

Лосось

Тунец

Манго

Папайя

Ананас

Кокосовая Вода

Оливковое Масло

Постная Говядина

Цукини

Огурец

Цветная Капуста

Голубика

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Хотите добиться рельефных мышц пресса с интересным вкусом? План питания для пресса на мексиканской кухне может стать вашим новым фаворитом. Он акцентирует внимание на нежирных белках, таких как куриная грудка и рыба, приправленных яркими специями и травами, характерными для мексиканской кухни. Также в этом плане питания много свежих овощей и сложных углеводов, таких как черные бобы и коричневый рис.

Этот план питания не только о том, чтобы наслаждаться острыми и насыщенными вкусами; он разработан для уменьшения жира на животе при сохранении мышечной массы. Высокое содержание белка и клетчатки в этом рационе помогает дольше сохранять чувство сытости, что способствует эффективному контролю калорийности. Это вкусный способ добиться желаемого рельефа.

План питания для пресса на мексиканской кухне пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Постные белки: Куриная грудка без кожи, индейка и рыба, такая как тилапия или треска, для поддержки восстановления и роста мышц.
Свежие овощи: Шпинат, капуста и болгарский перец, которые низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и цельнозерновые Tortillas для обеспечения длительной энергии без лишних калорий.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают общее здоровье.
Бобовые: Черные бобы и чечевица, отличные источники белка и клетчатки, способствующие снижению жира.

✅ Совет

Замените привычные начинки для такос на жареную рыбу или курицу, чтобы увеличить содержание белка без лишних калорий. Это отличный способ помочь себе в достижении рельефа мышц.

Продукты, которые не стоит есть

Жареная пища: Избегайте жареных тако и чуррос, так как они содержат много нездоровых жиров.
Сладкие напитки: Газировка и подслащенные напитки могут нарушить контроль над калориями.
Тяжелые соусы: Кремовые соусы, такие как кесо, имеют высокое содержание жиров и калорий.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб и сладкие хлопья, которые не приносят особой питательной ценности.
Полномолочные продукты: Обычный сыр и сметана, которые могут содержать много насыщенных жиров.

Основные преимущества

Погрузитесь в яркие вкусы плана питания для пресса на мексиканской кухне, где свежие авокадо и нежирные мясные продукты, такие как курица и рыба, не только радуют ваши вкусовые рецепторы, но и обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жиров и белков. Эти питательные вещества необходимы для формирования подтянутого и рельефного пресса. Богатые клетчаткой черные бобы и цельнозерновые продукты в этом плане питания поддерживают пищеварение и помогают сохранить плоский живот, гарантируя, что каждое блюдо будет не только полезным, но и вкусным. Включение чили может ускорить обмен веществ, что облегчает процесс сжигания жира и помогает раскрыть ваши упорно заработанные мышцы.

План питания для пресса на мексиканской кухне график

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Чтобы сэкономить деньги и одновременно поработать над прессом, попробуйте готовить свои собственные сальсы вместо того, чтобы покупать их. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, так как они дешевле и свежее. Закупайте бобы и кукурузу оптом — это основные продукты, которые долго хранятся. Если есть возможность, готовьте домашние Tortillas; они не только дешевле, но и полезнее. Следите за распродажами на курицу и рыбу, которые являются распространенными источниками белка в этой диете.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Тосты с авокадо на кукурузных тортильях с яичницей и шпинатом
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, обжаренным сладким перцем и луком
Ужин:Запеченный лосось с печеным бататом и на пару приготовленным цукини
Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа

День 2

Завтрак:Овсянка с миндальными ломтиками и свежим манго
Обед:Салат из черной фасоли и кукурузных тортиль с помидорами, кинзой и лаймовым соусом
Ужин:Салат с тунцом и авокадо с огурцом и лаймом
Перекус:Творог с кусочками ананаса

День 3

Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, семенами чиа и папайей
Обед:Стир-фрай из нежирной говядины с сладким перцем, луком и коричневым рисом
Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и на пару приготовленным цветной капустой
Перекус:Нарезанные огурцы с лаймом и халапеньо

День 4

Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, ананасом и кокосовой водой
Обед:Тако с лососем на кукурузных тортильях с манговым сальсой и кинзой
Ужин:Перцы, фаршированные черной фасолью и киноа, с гарниром из грильованных цукини
Перекус:Творог с черникой

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом и авокадо на кукурузных тортильях
Обед:Стейк из тунца на гриле с гарниром из киноа и обжаренными цукини
Ужин:Хэш из нежирной говядины и сладкого картофеля с луком и сладким перцем
Перекус:Греческий йогурт с нарезанным миндалем и папайей

День 6

Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
Обед:Салат с курицей и авокадо со шпинатом, помидорами и лаймовым соусом
Ужин:Запеченный лосось с печеной цветной капустой и гарниром из коричневого риса
Перекус:Нарезанный манго с лаймом

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, семенами чиа и свежим ананасом
Обед:Салат из черной фасоли и кукурузных тортиль с помидорами, кинзой и лаймовым соусом
Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа, обжаренным сладким перцем и луком
Перекус:Творог с черникой и нарезанным миндалем

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.