План питания для СДВГ

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Поддержите концентрацию и внимание с помощью индийского плана питания, богатого питательными веществами для мозга и низкого в добавках. Рецепты, такие как упма из овсянки и рыбное карри, могут быть не только вкусными, но и полезными.

Список продуктов для диеты

Рис

Чечевица

Нут

Шпинат

Помидоры

Картофель

Лук

Чеснок

Имбирь

Кумин

Кориандр

Куркума

Курица

Рыба

Яйца

Йогурт

Молоко

Панира

Цветная капуста

Морковь

Перец

Зеленый горошек

Кинза

Зеленые чили

Апельсины

Бананы

Яблоки

Манго

Папайя

Клубника

Коричневый хлеб

Овсянка

Зеленая фасоль

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для СДВГ, основанный на индийской кухне, направлен на поддержку когнитивных функций и управление симптомами. Он включает в себя продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как семена льна и грецкие орехи, известные своими свойствами, способствующими улучшению работы мозга. Избегание добавок, консервантов и искусственных красителей является частью стратегии по снижению гиперактивности.

Этот план питания поощряет включение цельных, питательных продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы стабилизировать уровень энергии в течение дня. Такой подход помогает поддерживать концентрацию и снижать импульсивность у людей с СДВГ.

Продукты, которые нужно есть

Продукты, богатые белком: Курица, рыба и яйца для повышения уровня дофамина и улучшения концентрации.
Сложные углеводы: Овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб, которые обеспечивают стабильную энергию.
Жирные кислоты Омега-3: Макрель, лосось и грецкие орехи, полезные для здоровья мозга.
Продукты, богатые железом: Шпинат, тофу и нежирное мясо, помогающие смягчить симптомы СДВГ.
Продукты, богатые цинком: Тыквенные семечки, кешью и нут, которые способствуют нормальному функционированию нейротрансмиттеров.

✅ Совет

Добавьте в свой рацион йогурт с натуральным подсластителем; он полезен для управления СДВГ и помогает поддерживать уровень сахара в крови.

Продукты, которые не стоит есть

Искусственные добавки: Избегайте обработанных продуктов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.
Продукты с высоким содержанием сахара: Торты, конфеты и сладкие хлопья, которые могут вызывать резкие скачки и падения энергии.
Простые углеводы: Выпечка и белый хлеб, способные быстро изменять уровень сахара в крови.
Кофеин: Кофе и энергетические напитки, которые могут усугубить тревожность и проблемы со сном.
Жареная и жирная пища: Чипсы и бургеры, которые трудно перевариваются и могут отвлекать внимание.

Основные преимущества

Улучшите когнитивные функции и управляйте гиперактивностью с помощью плана питания для СДВГ. Этот план подчеркивает важность омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и семенах льна, которые необходимы для здоровья мозга. Он также ограничивает добавки и рафинированные сахара, что помогает уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию. Использование цельных, необработанных продуктов способствует общей ясности ума и поддерживает уровень энергии в течение всего дня.

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Поддержка людей с СДВГ с помощью питания не обязательно должна быть дорогой. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы без значительных затрат. Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты, употребляя жирную рыбу, такую как лосось, или добавляя семена льна и грецкие орехи в блюда — эти продукты часто доступны по цене и могут помочь улучшить когнитивные функции. Ограничьте потребление переработанных продуктов и сладких закусок, которые могут усугублять симптомы СДВГ и негативно сказываться на бюджете. Также подумайте о планировании питания, чтобы сэкономить время и деньги, обеспечивая наличие питательных блюд на протяжении всей недели.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с молоком и клубникой
Обед:Шпинатный и чечевичный карри с рисом
Ужин:Гриль-курица с зеленой фасолью и морковью
Перекус:Банан

День 2

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с яичницей и помидорами
Обед:Чечевица и картофель в карри с рисом
Ужин:Рыбный карри с зеленым горошком и рисом
Перекус:Яблоко

День 3

Завтрак:Йогурт с манго и овсянкой
Обед:Курица с болгарским перцем, обжаренная с рисом
Ужин:Карри с паниром и цветной капустой с рисом
Перекус:Апельсин

День 4

Завтрак:Овсянка с молоком и бананами
Обед:Суп из чечевицы и моркови с цельнозерновым хлебом
Ужин:Рыба на гриле со шпинатом и зеленой фасолью
Перекус:Папайя

День 5

Завтрак:Сэндвич с паниром и болгарским перцем на цельнозерновом хлебе
Обед:Чечевица и шпинат в карри с рисом
Ужин:Куриный карри с цветной капустой и рисом
Перекус:Манго

День 6

Завтрак:Йогурт с клубникой и овсянкой
Обед:Карри из зеленого горошка и картофеля с рисом
Ужин:Рыба и морковь, обжаренные с цельнозерновым хлебом
Перекус:Апельсин

День 7

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым хлебом
Обед:Карри из чечевицы и цветной капусты с рисом
Ужин:Курица с зеленой фасолью в карри с рисом
Перекус:Папайя

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.