План питания для СДВГ в мексиканском стиле

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Улучшите концентрацию и уменьшите гиперактивность с помощью мексиканского плана питания, богатого омега-3 жирными кислотами, цинком и белком. Этот план питания исключает добавки и продукты с высоким содержанием сахара, сосредотачиваясь на натуральных, питательных ингредиентах.

Список продуктов для диеты

Авокадо

Черные Фасоль

Кукурузные Tortillas

Куриная Грудка

Яйца

Киноа

Шпинат

Помидоры

Сладкий Картофель

Коричневый Рис

Миндаль

Лосось

Семена Чиа

Папайя

Перцы

Кинза

Лаймы

Греческий Йогурт

Чеснок

Лук

Кокосовое Масло

Голубика

Манго

Цуккини

Брокколи

Говяжья Вырезка

Козий Сыр

Семена Тыквы

Халапеньо

Овсянка

Клубника

Красный Снаппер

Индейка

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для СДВГ в мексиканском стиле предлагает структурированный подход к питанию, направленный на минимизацию симптомов СДВГ с помощью правильного питания. Ключевые компоненты включают в себя овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, продукты, богатые белком, и омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в мексиканских блюдах, таких как такос с рыбой, салаты из фасоли и сальса с авокадо. Эти продукты помогают стабилизировать уровень энергии и улучшить концентрацию в течение дня.

Избегание переработанных сахаров и добавок также имеет большое значение, так как они могут усугублять симптомы СДВГ. Этот план питания предлагает натуральные и полезные альтернативы, которые делают прием пищи интересным и здоровым, позволяя людям с СДВГ наслаждаться разнообразием вкусов, соблюдая при этом полезный режим питания.

План питания для СДВГ в мексиканском стиле пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Продукты, богатые белком: Тако с рыбой и буррито с индейкой, которые помогают улучшить концентрацию и справляться с симптомами СДВГ.
Сложные углеводы: Tortillas из цельнозерновой муки и коричневый рис, обеспечивающие стабильную энергию и способствующие сосредоточенности.
Омега-3 жирные кислоты: Грецкие орехи и семена льна, известные своими свойствами для улучшения когнитивных функций.
Богатые железом: Энчилада с шпинатом и фахита из нежирной говядины, важные для повышения внимания и уменьшения усталости.
Фрукты и овощи: Свежая сальса и гуакамоле, обеспечивающие необходимые витамины и минералы для общего здоровья.

✅ Совет

Для улучшения концентрации в течение дня при СДВГ стоит включить в завтрак белковые продукты, такие как яйца и черные бобы.

Продукты, которые не стоит есть

Продукты с высоким содержанием сахара: Сладкие десерты и подслащенные напитки, которые могут вызывать гиперактивность и проблемы с вниманием.
Искусственные красители: Яркие конфеты и упакованные закуски, часто связанные с увеличением симптомов СДВГ.
Простые углеводы: Тортильи и чипсы из белой муки, которые могут вызывать колебания энергии и концентрации.
Переработанное мясо: Коммерчески приготовленный чоризо и бекон, часто содержащие добавки, влияющие на поведение.
Трансжиры: Обработанные закуски и кондитерские изделия, которые могут негативно сказываться на здоровье мозга.

Основные преимущества

План питания для СДВГ в мексиканском стиле сосредоточен на обеспечении высокоэнергетическими и питательными блюдами, которые идеально подходят для поддержания активности ума. Основное внимание уделяется сложным углеводам и омега-3 жирным кислотам, содержащимся в тако с рыбой и салатах с авокадо. Этот рацион способствует улучшению неврологического здоровья и концентрации. Специи, такие как кумин и кориандр, не только улучшают вкус, но и обеспечивают важными минералами, поддерживающими когнитивные функции. Это вкусный способ подпитать мозг и успокоить чувства.

План питания для СДВГ в мексиканском стиле график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые обычно дешевле и помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Готовьте закуски дома, такие как нарезанные овощи или домашний гуакамоле, чтобы избежать высоких затрат на готовые варианты. Используйте нежирные куски мяса и добавляйте больше овощей в блюда, чтобы сэкономить деньги и сохранить сбалансированное питание. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать импульсивных покупок и придерживаться бюджета. Выбирайте воду или домашние ароматизированные воды вместо газировки и сладких напитков, чтобы сэкономить деньги и снизить потребление сахара.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и каплей меда
Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, помидорами, авокадо и лаймово-кориандровой заправкой
Ужин:Запеченный лосось с киноа и жареным брокколи
Перекус:Нарезанные манго и миндаль

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом, луком и болгарским перцем
Обед:Такос с черной фасолью и кукурузой в тортилье с авокадо и кориандром
Ужин:Говяжья вырезка с сладким картофелем и пареным кабачком
Перекус:Черника и семена тыквы

День 3

Завтрак:Овсянка с черникой, миндалем и щепоткой семян чиа
Обед:Завернутая в кукурузную тортилью индейка с шпинатом, авокадо и лаймом
Ужин:Красный снэппер с коричневым рисом и жареными болгарским перцем и луком
Перекус:Нарезанные папайи с каплей лайма

День 4

Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, манго и шпинатом
Обед:Салат с киноа, черной фасолью, помидорами, авокадо и кориандром
Ужин:Куриная грудка с запеченным сладким картофелем и брокколи
Перекус:Козий сыр с нарезанной клубникой

День 5

Завтрак:Пудинг из семян чиа с черникой и щепоткой миндаля
Обед:Фахитас из говяжьей вырезки с болгарским перцем, луком и гарниром из коричневого риса
Ужин:Запеченный лосось с киноа и пареным кабачком
Перекус:Нарезанное авокадо с щепоткой семян тыквы

День 6

Завтрак:Греческий йогурт с нарезанной клубникой, семенами чиа и медом
Обед:Салат со шпинатом и куриной грудкой с авокадо, помидорами и лаймово-кориандровой заправкой
Ужин:Индейка с запеченным сладким картофелем и брокколи
Перекус:Нарезанные манго с щепоткой семян тыквы

День 7

Завтрак:Яичница с шпинатом, помидорами и луком
Обед:Чаша с черной фасолью и киноа, авокадо, помидорами и кориандром
Ужин:Красный снэппер с коричневым рисом и пареным кабачком
Перекус:Черника и миндаль

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.