План питания для сердечно-сосудистого здоровья при анемии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Швейцарский мангольд
Брокколи
Свекла
Сладкий картофель
Болгарский перец
Помидоры
Авокадо
Ягоды
Апельсины
Яблоки
Грейпфрут
Лимоны
Печень куриная
Постная говядина
Лосось
Яйца
Тофу
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Обогащенные цельнозерновые хлопья
Чечевица
Нут
Черные бобы
Нежирный йогурт
Миндаль
Грецкие орехи
Тыквенные семечки
Семена подсолнечника
Обзор диетического плана
План питания для сердечно-сосудистого здоровья при анемии разработан для повышения уровня железа и поддержки здоровья сердца. Этот план включает продукты, богатые железом, которые также полезны для сердца, что помогает эффективно справляться с анемией. Речь идет о том, чтобы наслаждаться блюдами, которые решают проблему анемии и способствуют общему благополучию сердца.
Сбалансировать анемию и здоровье сердца можно легко и вкусно. С правильными продуктами вы сможете увеличить потребление железа и отлично заботиться о своем сердце.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые железом: Постное красное мясо, индейка и бобовые являются важными источниками железа для борьбы с анемией.
Продукты, богатые витамином C: Апельсины, болгарский перец и клубника способствуют лучшему усвоению железа.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд являются хорошими источниками негемового железа.
Обогащенные злаки: Цельнозерновые каши, обогащенные железом, могут помочь увеличить его потребление.
Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью и миндаль обеспечивают сочетание железа и полезных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт могут препятствовать усвоению железа, если употребляются в больших количествах вместе с богатыми железом блюдами.
Продукты с высоким содержанием танинов: Чай, кофе и некоторые красные вина могут снижать усвоение неheme железа.
Кальциевые добавки: Большие дозы кальция могут мешать усвоению железа, поэтому их следует принимать отдельно.
Рафинированные злаки: Белый хлеб и паста менее питательны и могут занимать место у более богатых железом продуктов.
Продукты с высоким содержанием фитатов: Цельные злаки и бобовые полезны в умеренных количествах, но могут препятствовать усвоению железа, если не были должным образом подготовлены.
Основные преимущества
План питания для сердечно-сосудистого здоровья при анемии способствует лучшему усвоению железа благодаря продуктам, богатым витамином C и гемовым железом. Он поддерживает увеличение производства гемоглобина, что улучшает транспортировку кислорода в крови. Этот план питания может повысить уровень энергии и уменьшить усталость, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, он способствует сбалансированному питанию, что помогает эффективно справляться с симптомами анемии.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте продукты, богатые железом, такие как консервированные бобы и чечевицу, оптом, чтобы снизить затраты. Выбирайте замороженный шпинат и другие листовые овощи, которые стоят дешевле и дольше хранятся. Используйте доступные источники витамина C, такие как апельсины и болгарский перец, чтобы улучшить усвоение железа. Планируйте свой план питания вокруг питательных и бюджетных продуктов, таких как яйца и цельнозерновые, чтобы поддерживать уровень железа.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами чиа и каплей меда
- Обед:Салат из шпината и чечевицы с болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Жареная куриная печень с киноа и пареной брокколи
- Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, ягодами и нежирным йогуртом
- Обед:Чаша из швейцарского мангольда и тофу с нарезанным болгарским перцем и свежими помидорами
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и запеченной свеклой
- Перекус:Дольки яблока с горстью семечек подсолнечника
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 3
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ягодами
- Обед:Салат из капусты кале и постной говядины с лимонным винегретом
- Ужин:Жареный тофу с болгарским перцем и киноа
- Перекус:Банан с горстью семечек тыквы
- Калории🔥: 1580Жиры💧: 54гУглеводы🌾: 178гБелки🥩: 85г
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с нежирным йогуртом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из шпината и нут с нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Жареная постная говядина с запеченным сладким картофелем и пареной брокколи
- Перекус:Нарезанные яблоки с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 84г
День 5
- Завтрак:Овсянка с яблоками, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Чаша из коричневого риса и чечевицы с обжаренным болгарским перцем и чесноком
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и гарниром из чесночной капусты кале
- Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 56гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Салат из киноа и черной фасоли с нарезанными помидорами и свежим кинзой
- Ужин:Жареная куриная печень с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Дольки апельсина с горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 7
- Завтрак:Цельнозерновой тост с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Салат из шпината и чечевицы с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный тофу с коричневым рисом и пареным швейцарским мангольдом
- Перекус:Дольки яблока с горстью семечек подсолнечника
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
