План питания, подходящий для щитовидной железы, для набора веса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Индейка
Лосось
Треска
Креветки
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Цельное Молоко
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Сладкий Картофель
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Цуккини
Перцы
Грибы
Яблоки
Черника
Бананы
Клубника
Семена Чиа
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Авокадо
Молотый Льняной Семена
Чечевица
Нут
Масло
Обзор диетического плана
План питания, подходящий для щитовидной железы, для набора веса, сосредоточен на продуктах с высокой питательной ценностью, что помогает увеличить калорийность без перегрузки метаболизма. Обычно этот план включает здоровые жиры, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Приоритет следует отдавать продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, таким как жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи, которые поддерживают функцию щитовидной железы и обеспечивают необходимые калории. Также важно включать разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать витамины и минералы, необходимые для общего здоровья.
Частое употребление небольших порций может быть более эффективным, чем большие, так как это обеспечивает стабильный уровень энергии в течение дня. Высококалорийные перекусы, такие как орехи, авокадо и смузи, также могут способствовать вашему ежедневному потреблению. Сбалансированное питание с достаточным уровнем гидратации и избегание избыточного кофеина или обработанных продуктов помогут поддерживать здоровье щитовидной железы. Важно следить за набором веса, чтобы избежать потенциальных проблем, таких как повышение уровня холестерина или сахара в крови.
Продукты, которые нужно есть
Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль, кешью и их пасты для плотного белкового и калорийного рациона.
Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Для увеличения калорийности и белка, включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, которые богаты углеводами и способствуют набору веса.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для обеспечения качественным белком и необходимыми жирами.
Сухофрукты: Высокое содержание натуральных сахаров и калорий, идеально подходят для добавления в блюда или перекусы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные низкокалорийные продукты: Они бедны питательными веществами и не способствуют набору веса.
Сладкие закуски: Избегайте пустых калорий, таких как конфеты и газировка, которые не обеспечивают значительного питания.
Сырые овощи с высоким содержанием клетчатки: Могут быстро насытить, не добавляя много калорий, что затрудняет увеличение потребления пищи.
Нежирные молочные продукты: Выбирайте полножирные версии вместо нежирных, чтобы увеличить калорийность рациона.
Искусственные подсластители: Они не содержат калорий и иногда могут вызывать проблемы с пищеварением.
Основные преимущества
План питания, подходящий для щитовидной железы, для набора веса, помогает повысить общий уровень энергии, что особенно полезно, если вы часто чувствуете усталость из-за проблем со щитовидной железой. Этот план питания поддерживает рост мышечной массы, что облегчает набор здорового веса, а не просто жира. Он акцентирует внимание на питательных продуктах, которые могут улучшить ваше настроение и ясность ума, часто затрагиваемые заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, он способствует мягкому увеличению метаболизма, позволяя вам набирать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте калорийные и доступные продукты, такие как авокадо и бананы, чтобы набрать здоровый вес. Домашние смузи с полножирным йогуртом и ореховыми пастами будут более экономичными по сравнению с покупными вариантами.
Сосредоточьтесь на питательных злаках, таких как овсянка и киноа, которые сытные и недорогие. Покупайте их оптом, чтобы получить лучшие цены, и добавляйте в различные блюда, чтобы максимально использовать их ценность.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареным брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и жареным шпинатом
- Перекус:Творог с грецкими орехами и бананом
- Калории🔥: 2200Жиры💧: 90гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 160г
День 2
- Завтрак:Овсянка с миндальным маслом, бананами и молотым льном
- Обед:Индейка с коричневым рисом и жареной капустой
- Ужин:Треска с чечевицей и запеченным болгарским перцем
- Перекус:Цельное молоко с семенами чиа и яблоком
- Калории🔥: 2100Жиры💧: 85гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 155г
День 3
- Завтрак:Яичница с жареными грибами и шпинатом
- Обед:Жареные креветки с киноа, цукини и морковью
- Ужин:Грудка индейки на гриле с коричневым рисом и пареным брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
- Калории🔥: 2150Жиры💧: 88гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 158г
День 4
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, клубникой, бананом и молотым льном
- Обед:Запеченный лосось с киноа и жареным шпинатом
- Ужин:Грудка курицы с чечевицей и запеченной морковью
- Перекус:Творог с миндалем и яблоком
- Калории🔥: 2250Жиры💧: 92гУглеводы🌾: 205гБелки🥩: 165г
День 5
- Завтрак:Овсянка с семенами чиа, клубникой и грецкими орехами
- Обед:Запеченная треска с коричневым рисом и жареной капустой
- Ужин:Грудка индейки с бататом и запеченным болгарским перцем
- Перекус:Цельное молоко с молотым льном и бананом
- Калории🔥: 2180Жиры💧: 89гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 160г
День 6
- Завтрак:Яичница с авокадо, жареными грибами и шпинатом
- Обед:Жареные креветки с киноа, брокколи и морковью
- Ужин:Запеченный лосось с чечевицей и цукини
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
- Калории🔥: 2200Жиры💧: 90гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 162г
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и молотым льном
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареным брокколи
- Ужин:Треска с бататом и жареной капустой
- Перекус:Цельное молоко с миндалем и яблоком
- Калории🔥: 2230Жиры💧: 91гУглеводы🌾: 203гБелки🥩: 164г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
