План питания для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Овсянка
Ячмень
Яблоки
Апельсины
Черника
Клубника
Авокадо
Миндаль
Грецкие орехи
Тыквенные семечки
Семена чиа
Киноа
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Лосось
Макрель
Куриная грудка
Индейка
Греческий йогурт
Брокколи
Шпинат
Кале
Помидоры
Красный перец
Морковь
Батат
Эдамаме
Огурец
Цуккини
Брюссельская капуста
Чеснок
Оливковое масло
Обзор диетического плана
План питания для снижения холестерина акцентирует внимание на продуктах, полезных для сердца, которые помогают снизить уровень ЛПНП. Он ориентирован на увеличение потребления клетчатки, здоровых жиров и цельнозерновых продуктов для поддержки сердечно-сосудистого здоровья. Этот план помогает вам делать выбор в питании, способствующий естественному снижению холестерина.
Следуя этому плану, вы можете предпринять активные шаги к улучшению здоровья сердца. Речь идет о простых и эффективных изменениях в вашем рационе, которые могут привести к долгосрочным результатам.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка: Начните свой день с овсянки, чтобы снизить уровень ЛПНП холестерина благодаря растворимым волокнам.
Жирная рыба: Употребляйте лосось, скумбрию и сардины за их омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца.
Орехи: Наслаждайтесь миндалем, грецкими и пекановыми орехами за их полезные жиры и способность снижать уровень холестерина.
Бобовые: Включайте в рацион чечевицу, черные бобы и нут за их волокна и белок.
Фрукты и овощи: Добавляйте в рацион яблоки, груши и листовые зеленые овощи за их волокна и антиоксиданты.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Насыщенные жиры: Избегайте жирных кусков мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира, которые могут повышать уровень холестерина.
Трансжиры: Старайтесь не употреблять продукты с гидрогенизированными маслами, такие как некоторые выпечка и маргарин.
Сладкие продукты: Ограничьте потребление конфет и выпечки, которые могут способствовать набору веса и проблемам с холестерином.
Обработанное мясо: Откажитесь от колбас и деликатесов, которые часто содержат много нездоровых жиров и натрия.
Продукты с высоким содержанием натрия: Уменьшите потребление соленых закусок и консервов, которые могут негативно влиять на кровяное давление и уровень холестерина.
Основные преимущества
План питания для снижения холестерина способствует здоровью сердца, включая продукты, которые помогают снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Он включает в себя растворимую клетчатку, которая помогает выводить холестерин из организма. Этот план также поддерживает общее состояние сердечно-сосудистой системы, предлагая более здоровые варианты жиров.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Чтобы сократить расходы на план питания для снижения холестерина, покупайте цельнозерновые продукты и бобовые оптом — они недороги и эффективно помогают снижать уровень холестерина. Выбирайте более доступные источники здоровых жиров, такие как семена льна и семена чиа, вместо дорогих добавок с рыбьим жиром. Приготовление пищи дома поможет избежать лишних затрат на удобные продукты для снижения холестерина.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и шпинатом
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с яблочными дольками
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 120г
День 2
- Завтрак:Смуси с миндальным молоком, бананом и шпинатом
- Обед:Индейка с коричневым рисом и красным перцем
- Ужин:Запечённая грудка курицы с киноа и капустой кале
- Перекус:Творог с клубникой
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 130г
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Салат из чечевицы с огурцом и красным перцем
- Ужин:Грильованная макрель с бататом и брюссельской капустой
- Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе
- Ужин:Запечённая грудка курицы с киноа и цукини
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 125г
День 5
- Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, шпинатом и черникой
- Обед:Салат из нута и киноа со шпинатом и помидорами
- Ужин:Грильованный лосось с коричневым рисом и брокколи
- Перекус:Творог с клубникой
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 130г
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы с чечевицей и огурцом
- Ужин:Запечённая индейка с киноа и капустой кале
- Перекус:Яблочные дольки с грецким орехом
- Калории🔥: 1,800Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 125г
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
- Обед:Салат с лососем и авокадо на шпинате
- Ужин:Запечённая грудка курицы с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с яблочными дольками
- Калории🔥: 1,850Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 125г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
