План питания для снижения холестерина на основе индуистской кухни
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Киноа
Овсянка
Цельнозерновая мука
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Морковь
Батат
Помидоры
Огурцы
Перцы
Зеленая фасоль
Чечевица
Нут
Черные бобы
Миндаль
Грецкие орехи
Семена льна
Семена чиа
Яблоки
Апельсины
Бананы
Ягоды
Авокадо
Оливковое масло
Кокосовое масло
Куркума
Чеснок
Имбирь
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Обзор диетического плана
План питания для снижения холестерина на основе индуистской кухни сосредоточен на продуктах, полезных для сердца, которые помогают снизить уровень холестерина. Он включает в себя много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. Этот план естественным и эффективным образом поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Следуя этому плану питания, вы сможете улучшить уровень холестерина, наслаждаясь разнообразием вкусной пищи. Это простой и эффективный способ поддержания здоровья сердца.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и хлеб из цельного зерна обеспечивают необходимую клетчатку и помогают контролировать уровень холестерина.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы являются отличными источниками белка и клетчатки.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и брокколи богаты витаминами и минералами, при этом низкокалорийны.
Фрукты: Яблоки, ягоды и апельсины предлагают хорошую порцию витаминов и антиоксидантов.
Нежирные молочные продукты: Выбирайте обезжиренное молоко, низкокалорийный йогурт и сыр, чтобы получить кальций без лишнего жира.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная пища: Избегайте самос, пакор и других жареных закусок, чтобы контролировать уровень холестерина.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Полномолоко, масло и сыр могут увеличить потребление холестерина.
Красное мясо: Ограничьте потребление говядины и баранины, так как они содержат много насыщенных жиров.
Обработанные продукты: Откажитесь от упаковочных закусок, фастфуда и сладких десертов.
Сладкие напитки: Избегайте газированных напитков, сладких соков и энергетиков.
Основные преимущества
План питания для снижения холестерина на основе индуистской кухни акцентирует внимание на продуктах, богатых клетчаткой, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. Основу этого плана составляют фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, что способствует здоровью сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Специи, такие как чеснок и куркума, используемые в этом плане питания, обладают свойствами, способствующими снижению холестерина. Кроме того, минимальное использование переработанных продуктов может способствовать улучшению липидного профиля в целом.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсяная каша с нарезанными бананами и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа с нарезанными помидорами, огурцами, болгарским перцем и заправкой из оливкового масла, чеснока и куркумы
- Ужин:Чечевичный суп со шпинатом и морковью, подаваемый с коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Блинчики из цельнозерновой муки с ягодами и каплей меда
- Обед:Карри из нут с цветной капустой и зеленой фасолью, подаваемое с коричневым рисом
- Ужин:Запеченный сладкий картофель, фаршированный черной фасолью, помидорами и авокадо
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом и помидорами, приготовленный с куркумой, подаваемый с цельнозерновым тостом
- Обед:Салат из кейла с нарезанными миндалем, апельсинами и заправкой из оливкового масла, имбиря и чеснока
- Ужин:Тофу, обжаренный с болгарским перцем, брокколи и семенами чиа, подаваемый с коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с посыпкой из семян льна
День 4
- Завтрак:Смуси из шпината, кейла, бананов и кокосового молока
- Обед:Чечевичный суп с морковью и сельдереем, подаваемый с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченные стейки из цветной капусты, приправленные куркумой и чесноком, подаваемые с киноа
- Перекус:Горсть грецких орехов
День 5
- Завтрак:Овсянка с нарезанными яблоками, миндалем и щепоткой корицы
- Обед:Салат из черной фасоли с нарезанными помидорами, болгарским перцем и авокадо, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с начинкой из киноа, шпината и помидоров
- Перекус:Ломтики апельсина
День 6
- Завтрак:Цельнозерновой тост с размятым авокадо и нарезанными помидорами
- Обед:Обжаренные нут и овощи с куркумой и имбирем, подаваемые с коричневым рисом
- Ужин:Гриль-тофу с пареным брокколи и морковью, приправленный чесноком и оливковым маслом
- Перекус:Пудинг из семян чиа с ягодами
День 7
- Завтрак:Киноа каша с нарезанными манго и кокосовой стружкой
- Обед:Салат из шпината с нарезанным миндалем, клубникой и заправкой из оливкового масла, чеснока и лимонного сока
- Ужин:Карри из чечевицы и овощей, подаваемое с коричневым рисом
- Перекус:Полоски болгарского перца с гуакамоле
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
