План питания для высокого кровяного давления

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Управляйте своим кровяным давлением по средиземноморскому принципу. Этот план питания акцентирует внимание на полезных для сердца жирах, нежирных белках и большом количестве свежих овощей, характерных для традиционной итальянской кухни, что поможет снизить и поддерживать здоровый уровень кровяного давления.

Список продуктов для диеты

Оливковое масло

Цельнозерновая паста

Помидоры

Чеснок

Базилик

Шпинат

Брокколи

Цуккини

Баклажан

Болгарский перец

Красный лук

Грибы

Лимоны

Апельсины

Клубника

Яблоки

Груши

Лосось

Куриная грудка

Постная индейка

Фасоль каннеллини

Нут

Коричневый рис

Киноа

Греческий йогурт

Моцарелла

Пармезан

Миндаль

Грецкие орехи

Семена подсолнечника

Цельнозерновой хлеб

Бальзамический уксус

Мед

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для высокого кровяного давления в итальянском стиле акцентирует внимание на продуктах, полезных для сердца, которые являются основой средиземноморской диеты. Это включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и оливкового масла, известного своими положительными эффектами на кровяное давление. В этом плане ограничиваются продукты с высоким содержанием натрия и жиров, вместо этого предпочтение отдается травам и специям для приправы блюд.

Такой подход также предполагает регулярные приемы пищи с контролируемыми размерами порций для управления весом, что может значительно повлиять на уровень кровяного давления. Блюда, такие как запеченный морской окунь с капонатой, предлагают сытный обед, не нанося вреда здоровью.

План питания для высокого кровяного давления пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Листовые овощи: Шпинат, капуста и руккола, которые богаты калием.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, ячмень и паста из цельной пшеницы для поддержки здоровья сердца.
Ягоды: Черника и клубника благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Белое мясо: Курица без кожи как более здоровый источник белка.
Орехи: Горсть несоленых миндаля или грецких орехов для получения полезных жиров.

✅ Совет

Замените традиционную салями на более низкосолевые альтернативы, такие как брезаола, чтобы сохранить итальянский вкус без лишней соли.

Продукты, которые не стоит есть

Соленые закуски: Избегайте чипсов, кренделей и соленых орехов.
Копченые мясные изделия с высоким содержанием натрия: Салями, прошутто и другие копчености богаты солью.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Высокожирные сыры и сливки могут повышать кровяное давление.
Коммерческая выпечка: Часто содержит трансжиры и много соли.
Чрезмерное потребление алкоголя: Ограничьте intake, чтобы контролировать уровень кровяного давления.

Основные преимущества

План питания для высокого кровяного давления искусно сочетает в себе полезные свойства средиземноморской диеты с акцентом на продукты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, что идеально подходит для контроля гипертензии. Представьте себе, как вы наслаждаетесь блюдом капоната, богатым баклажанами и оливками, которые естественным образом способствуют здоровью сердца. Этот план питания не только помогает снизить кровяное давление, но и улучшает общую функцию сердца благодаря питательным и вкусным блюдам, которые вам обязательно понравятся.

План питания для высокого кровяного давления график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Для тех, кто управляет высоким кровяным давлением с помощью итальянской диеты, важно акцентировать внимание на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках и полезных жирах, таких как оливковое масло. Чтобы уложиться в бюджет, планируйте свои блюда заранее и составляйте список покупок, чтобы избежать импульсивных покупок. Выбирайте консервированные или замороженные фрукты и овощи, когда свежие варианты слишком дорогие, но обязательно выбирайте продукты без добавления соли или сахара. Регулярно включайте в свой рацион доступные источники белка, такие как бобы, чечевица и консервированная рыба. Наконец, старайтесь ограничивать потребление переработанных продуктов и закусок, так как они могут быть дорогими и часто содержат скрытую соль.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
Обед:Паста из цельнозерновой муки с помидорами, базиликом и пармезаном
Ужин:Запечённый лосось с киноа, шпинатом и запечённым красным луком
Перекус:Ломтики яблока с каплей мёда

День 2

Завтрак:Хлеб из цельнозерновой муки с миндальным маслом и нарезанными грушами
Обед:Салат из нута и шпината с оливковым маслом и лимонным соусом
Ужин:Запечённая куриная грудка с запечённым цукини, болгарским перцем и брокколи
Перекус:Греческий йогурт с посыпкой из семян подсолнечника

День 3

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и горстью миндаля
Обед:Салат из фасоли каннеллини с помидорами, красным луком и бальзамическим уксусом
Ужин:Паста из цельнозерновой муки с постным фаршем индейки, помидорами и базиликом
Перекус:Ломтики апельсина

День 4

Завтрак:Греческий йогурт с ломтиками яблока и грецкими орехами
Обед:Салат из киноа со шпинатом, грибами и лимонно-оливковым соусом
Ужин:Гриль из баклажанов и цукини с моцареллой и базиликом
Перекус:Нарезанные груши с каплей мёда

День 5

Завтрак:Хлеб из цельнозерновой муки с миндальным маслом и ломтиками апельсина
Обед:Паста из цельнозерновой муки с брокколи, чесноком и пармезаном
Ужин:Запечённый лосось с гарниром из коричневого риса, шпината и болгарского перца
Перекус:Греческий йогурт с клубникой

День 6

Завтрак:Греческий йогурт с грушами и посыпкой из семян подсолнечника
Обед:Салат из нута и красного лука с бальзамическим уксусом
Ужин:Гриль из куриной грудки с киноа, цукини и помидорами
Перекус:Ломтики яблока с каплей мёда

День 7

Завтрак:Греческий йогурт с миндалем и ломтиками апельсина
Обед:Салат из фасоли каннеллини и шпината с лимонно-оливковым соусом
Ужин:Паста из цельнозерновой муки с грибами, чесноком и моцареллой
Перекус:Клубника с посыпкой из грецких орехов

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.