План питания для здорового питания

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Хотите вести более здоровый образ жизни? План питания по индийской диете акцентирует внимание на разнообразии свежих, натуральных продуктов. Сочетание фруктов, овощей, злаков и бобовых питает ваше тело и способствует общему благополучию.

Список продуктов для диеты

Басмати Рис

Красные Чечевицы

Шпинат

Цветная Капуста

Помидоры

Морковь

Зеленый Горох

Картофель

Перцы

Лук

Чеснок

Имбирь

Куркума

Кмин

Кориандр

Горчица

Гарам Масала

Йогурт

Панира

Нут

Черные Фасоли

Тофу

Миндаль

Кешью

Изюм

Манго

Бананы

Яблоки

Апельсины

Кокосовое Молоко

Топленое Масло

Оливковое Масло

Цельнозерновая Мука

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

План питания для здорового питания основан на принципах сбалансированного и питательного образа жизни. Он включает разнообразные фрукты, овощи, злаки и бобовые, которые питают ваше тело. Этот план помогает вам развивать здоровые привычки питания, которые являются как удовлетворительными, так и устойчивыми.

Сосредоточившись на натуральных, цельных продуктах, этот план питания способствует общему благополучию и жизненной энергии. Это простой способ гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества каждый день.

План питания для здорового питания пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Фрукты и Овощи: Свежие продукты, такие как яблоки, бананы, морковь и шпинат, являются основными источниками витаминов и минералов.
Цельнозерновые продукты: Выбирайте коричневый рис, киноа и хлеб из цельной пшеницы, чтобы получить необходимое количество клетчатки и питательных веществ.
Бобовые и Фасоль: Чечевица, нут и черные бобы являются отличным источником белка и клетчатки.
Молочные продукты: Молоко, йогурт и панир (индийский творог) являются хорошими источниками кальция и белка.
Орехи и Семена: Миндаль, кешью и льняные семена предлагают полезные жиры и белки.
Травы и Специи: Куркума, кумин и кориандр добавляют вкус и полезные свойства без лишних калорий.

✅ Совет

Дал — это ваш ежедневный источник полезных веществ! Он богат белком и клетчаткой, является здоровым и вкусным основным продуктом в индийской кухне.

Продукты, которые не стоит есть

Говядина и свинина: Эти продукты обычно избегаются из-за религиозных убеждений и этических соображений.
Обработанные и упакованные продукты: Такие вещи, как чипсы, печенье и быстроприготовленные лапши, часто содержат много нездоровых жиров и сахаров.
Искусственные подсластители: Продукты, содержащие аспартам и сахарин, лучше исключить из натурального рациона.
Чрезмерное употребление чеснока и лука: Хотя это не строго запрещено, их иногда ограничивают, особенно в периоды поста.
Рафинированные сахара: Сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка могут привести к различным проблемам со здоровьем и лучше держать их к минимуму.
Алкоголь: Обычно не рекомендуется из-за его воздействия на разум и тело, а также по культурным причинам.

Основные преимущества

План питания для здорового питания на основе индуистской кухни может улучшить пищеварение благодаря акценту на специях, таких как куркума и имбирь. Этот план питания часто включает разнообразные растительные продукты, что способствует повышенному потреблению клетчатки и антиоксидантов. Включение большего количества бобовых и цельнозерновых продуктов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, акцент на свежих, сезонных продуктах может привести к более питательному рациону.

План питания для здорового питания график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сбалансированный индийский рацион акцентирует внимание на свежих, сезонных ингредиентах. Начните свой день с полезного завтрака, например, овсянки или чечевичного супа. В течение недели чередуйте источники белка, включая курицу, рыбу и даалы. Включайте в рацион разнообразные овощи для получения необходимых витаминов и минералов. Ограничьте потребление обработанных продуктов и сладких напитков. Специи и травы добавляют вкус без лишних калорий.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Смуси с бананом и миндалем (миндаль, бананы, йогурт)
Обед:Карри из шпината и панир с басмати (шпинат, панир, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, рис басмати)
Ужин:Карри из цветной капусты и нута с цельнозерновой роти (цветная капуста, нут, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, кориандр, цельнозерновая мука)
Перекус:Морковные палочки с хумусом (морковь, нут, оливковое масло)

День 2

Завтрак:Йогуртовый парфе с манго и миндалем (манго, миндаль, йогурт)
Обед:Тушеный тофу с болгарским перцем и черными бобами (тофу, болгарский перец, черные бобы, лук, чеснок, имбирь, оливковое масло)
Ужин:Суп из чечевицы с цельнозерновым хлебом (красная чечевица, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, кориандр, цельнозерновая мука)
Перекус:Ломтики яблока с кешью (яблоки, кешью)

День 3

Завтрак:Каша с изюмом и кешью (изюм, кешью, кокосовое молоко)
Обед:Карри из картофеля и горошка с басмати (картофель, зеленый горошек, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, рис басмати)
Ужин:Салат из шпината и тофу с оливковым маслом (шпинат, тофу, помидоры, оливковое масло)
Перекус:Ломтики апельсина с миндалем (апельсины, миндаль)

День 4

Завтрак:Смуси с бананом и кешью (бананы, кешью, йогурт)
Обед:Салат из нута и помидоров с оливковым маслом (нут, помидоры, оливковое масло)
Ужин:Панир Тикка Масала с цельнозерновой наан (панир, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, гарам масала, цельнозерновая мука)
Перекус:Салат из моркови и изюма (морковь, изюм)

День 5

Завтрак:Смуси с манго и йогуртом (манго, йогурт)
Обед:Карри из цветной капусты и картофеля с басмати (цветная капуста, картофель, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, рис басмати)
Ужин:Кесадилья со шпинатом и черными бобами (шпинат, черные бобы, лук, чеснок, болгарский перец, цельнозерновая мука)
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом (яблоки, миндаль)

День 6

Завтрак:Смуси-бол с бананом и миндалем (бананы, миндаль, йогурт)
Обед:Салат из чечевицы и помидоров с оливковым маслом (красная чечевица, помидоры, оливковое масло)
Ужин:Овощное бирьяни с раита (рис басмати, морковь, зеленый горошек, картофель, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, гарам масала, йогурт)
Перекус:Ломтики апельсина с кешью (апельсины, кешью)

День 7

Завтрак:Овсянка с яблоками и изюмом (яблоки, изюм, цельнозерновая мука)
Обед:Тушеный тофу с болгарским перцем и рисом басмати (тофу, болгарский перец, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, рис басмати)
Ужин:Карри из нута и шпината с цельнозерновой чапати (нут, шпинат, помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума, зира, гарам масала, цельнозерновая мука)
Перекус:Морковные палочки с хумусом (морковь, нут, оливковое масло)

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.