План питания для здоровья мозга при СРК
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Постная Индейка
Филе Лосося
Консервированный Тунец
Яйца
Шпинат
Морковь
Цукини
Зеленая Фасоль
Батат
Перцы
Бананы
Голубика
Клубника
Апельсины
Киноа
Коричневый Рис
Овсянка
Безглютеновый Хлеб
Миндальное Молоко
Лактозо-Без Греческий Йогурт
Чеддер
Консервированный Нут
Тофу
Семена Тыквы
Семена Подсолнечника
Оливковое Масло
Семена Чиа
Грецкие Орехи
Авокадо
Корень Куркумы
Кокосовое Масло
Темный Шоколад С Низким Содержанием Сахара
Обзор диетического плана
План питания для здоровья мозга при СРК ориентирован на продукты, которые поддерживают когнитивные функции и легко усваиваются. Этот план включает в себя питательные вещества, способствующие работе мозга, при этом избегая триггеров для СРК. Главное — найти блюда, которые питают как ваш разум, так и кишечник.
Наслаждайтесь блюдами, которые помогают вам оставаться внимательным и обеспечивают хорошее пищеварение. Этот план помогает эффективно сбалансировать здоровье мозга и симптомы СРК.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые омега-3: Лосось, семена льна и грецкие орехи поддерживают когнитивные функции и легко усваиваются.
Ягоды, богатые антиоксидантами: Черника, клубника и малина помогают защищать клетки мозга и подходят при СРК.
Нежирные белки: Курица, индейка и яйца обеспечивают аминокислотами, важными для здоровья мозга.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают стабильную энергию, поддерживающую когнитивные функции без риска обострения СРК.
Овощи с низким содержанием ФОДМ: Шпинат, капуста и сладкий перец богаты питательными веществами и полезны для мозга.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с высоким содержанием ФОДМП: Избегайте лука, чеснока и цветной капусты, так как они могут вызывать проблемы с пищеварением.
Обработанные продукты: Откажитесь от обработанных закусок и блюд, которые часто содержат добавки, вредные для здоровья мозга и кишечника.
Продукты с высоким содержанием сахара: Ограничьте потребление конфет, выпечки и сладких напитков, так как они могут вызывать резкие скачки энергии и усталость, что негативно сказывается на работе мозга.
Алкоголь и кофеин: Будьте осторожны с потреблением алкоголя и кофеина, так как они могут нарушать сон и функционирование мозга.
Продукты с высоким содержанием жира: Уменьшите потребление жареной пищи и тяжелых соусов, которые могут негативно влиять как на пищеварение, так и на ясность мышления.
Основные преимущества
План питания для здоровья мозга при СРК сочетает в себе продукты, полезные для кишечника, которые поддерживают когнитивные функции. Он включает в себя питательные вещества, способствующие как работе мозга, так и здоровью пищеварительной системы. Этот план помогает поддерживать ясность ума и здоровье кишечника одновременно. Он разработан для повышения когнитивной активности без нарушения пищеварения.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте доступные продукты, богатые омега-3, такие как консервированный тунец и семена чиа, чтобы поддерживать здоровье мозга. Покупайте сезонные овощи с низким содержанием ФОДМ, например, болгарский перец, чтобы получить питательные вещества без лишних затрат. Стройте план питания вокруг бюджетных продуктов, способствующих улучшению работы мозга, таких как яйца и овсянка. Используйте универсальные ингредиенты, чтобы готовить несколько блюд, что поможет сократить отходы и снизить расходы.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и бананом
- Обед:Постная индейка с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Салат из консервированного тунца с коричневым рисом и морковью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 58гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 95г
День 3
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и клубникой
- Обед:Запеченная куриная грудка с тушеным кабачком и коричневым рисом
- Ужин:Гриль тофу с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и горстью грецких орехов
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 62гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 97г
День 4
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с ломтиками банана и семенами чиа
- Обед:Салат из консервированных нутов с киноа, болгарскими перцами и шпинатом
- Ужин:Запеченные филе лосося с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Рисовые лепешки с миндальным маслом и дольками апельсина
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 198гБелки🥩: 99г
День 5
- Завтрак:Обогащенные хлопья с миндальным молоком и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с тушеной морковью и коричневым рисом
- Ужин:Консервированные сардины с жареными кабачками и киноа
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с клубникой и семечками подсолнечника
- Калории🔥: 1680Жиры💧: 59гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 96г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Гриль тофу с жареными болгарскими перцами и киноа
- Ужин:Постная индейка с запеченным бататом и тушеным шпинатом
- Перекус:Рисовые лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 192гБелки🥩: 98г
День 7
- Завтрак:Безглютеновый тост с авокадо и бананом
- Обед:Салат из консервированного тунца с киноа и шпинатом
- Ужин:Запеченные филе трески с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Лактозно-безопасный греческий йогурт с черникой и семечками тыквы
- Калории🔥: 1720Жиры💧: 61гУглеводы🌾: 195гБелки🥩: 99г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
