План питания для здоровья сердца при высоком кровяном давлении
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Морковь
Болгарский перец
Помидоры
Чеснок
Сладкий картофель
Красный лук
Яблоки
Бананы
Ягоды
Апельсины
Филе куриной грудки без кожи
Лосось
Филе индейки
Постная говядина
Тофу
Коричневый рис
Киноа
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Нежирный йогурт
Обезжиренное молоко
Оливковое масло
Авокадо
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Льняные семена
Чечевица
Черные бобы
Фасоль красная
Низкосоленый куриный бульон
Обзор диетического плана
План питания для здоровья сердца при высоком кровяном давлении разработан для того, чтобы помочь вам контролировать уровень кровяного давления с помощью правильного выбора продуктов. Этот план акцентирует внимание на включении в рацион сердечносберегающих продуктов, которые могут естественным образом способствовать снижению давления, что упрощает заботу о здоровье вашего сердца. Речь идет о наслаждении вкусными и питательными блюдами, которые способствуют вашему общему благополучию.
Питание, поддерживающее здоровое кровяное давление, может значительно повлиять на ваше самочувствие каждый день. С правильными выборами вы сможете наслаждаться едой, заботясь о своем сердце.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты и овощи: Ягоды, апельсины, листовые овощи и сладкий перец богаты питательными веществами и отлично подходят для поддержания нормального артериального давления.
Цельнозерновые продукты: Выбирайте овсянку, киноа, коричневый рис и хлеб из цельного зерна, которые обеспечивают клетчаткой и необходимыми питательными веществами, поддерживая здоровье сердца.
Постные белки: Курица без кожи, рыба, бобы и бобовые продукты предлагают белок без насыщенных жиров, которые могут повышать артериальное давление.
Орехи и семена: Миндаль, семена чиа и льняные семена содержат полезные жиры и могут помочь снизить уровень холестерина.
Нежирные молочные продукты: Обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и уменьшенный по жирности сыр обеспечивают кальций и белок с меньшим содержанием насыщенных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Солёные продукты: Избегайте чипсов, солёных орехов и консервированных супов, которые содержат много натрия и могут повышать кровяное давление.
Обработанное мясо: Ветчина, бекон и колбасы часто содержат много соли и нездоровых жиров, что негативно сказывается на здоровье сердца.
Сладкие закуски: Выпечка, конфеты и сладкие хлопья могут способствовать повышению кровяного давления и ухудшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, сливки и сыры с высоким содержанием жира могут содержать много насыщенных жиров, которые лучше ограничить для контроля кровяного давления.
Жареная пища: Картофель фри, жареная курица и другие жареные блюда обычно содержат много нездоровых жиров, которые могут повышать кровяное давление.
Основные преимущества
План питания для здоровья сердца при высоком кровяном давлении отлично помогает естественным образом снизить уровень стресса. Он акцентирует внимание на продуктах, способствующих выработке оксида азота, что улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает давление. Этот план питания также помогает уменьшить жесткость артерий и воспалительные процессы, способствуя общему здоровью сосудов. Кроме того, он поддерживает функцию почек, снижая нагрузку на эти жизненно важные органы.
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Покупайте замороженные овощи вместо свежих — они не уступают по питательным свойствам и часто стоят дешевле. Закупайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, оптом, чтобы сэкономить деньги и упростить план питания. Замените дорогие куски мяса на бобы и чечевицу, которые полезны как для сердца, так и для бюджета. Ищите распродажи на консервированные продукты с низким содержанием натрия, чтобы разнообразить рацион без лишних затрат.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с бананами, семенами льна и обезжиренным молоком
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и черри, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и паровой брокколи
- Перекус:Обезжиренный йогурт с ягодами и щепоткой семян чиа
- Калории🔥: 1500Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 85г
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, ягодами и обезжиренным молоком
- Обед:Чечевичный суп с морковью, чесноком и красным луком
- Ужин:Запечённая куриная грудка с коричневым рисом и паровой морковью
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 80г
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо и гарниром из ягод
- Обед:Салат со шпинатом и индейкой с оливковым маслом
- Ужин:Тофу, жареный с болгарским перцем и брокколи, с коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 178гБелки🥩: 85г
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с обезжиренным йогуртом, бананом и семенами льна
- Обед:Чаша с киноа и черной фасолью, с нарезанными помидорами и авокадо
- Ужин:Грудка индейки на гриле с запечённой морковью и паровым шпинатом
- Перекус:Обезжиренное молоко с горстью миндаля
- Калории🔥: 1470Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 82г
День 5
- Завтрак:Цельнозерновой тост с миндальным маслом и нарезанными бананами
- Обед:Чаша с коричневым рисом и фасолью, с жареными болгарскими перцами и красным луком
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и гарниром из чесночного шпината
- Перекус:Морковные палочки с соусом из обезжиренного йогурта
- Калории🔥: 1520Жиры💧: 51гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 85г
День 6
- Завтрак:Овсянка с яблоками, грецкими орехами и обезжиренным молоком
- Обед:Салат со шпинатом и киноа с нарезанными помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Куриная грудка на гриле с запечённым бататом и паровой брокколи
- Перекус:Ягоды с щепоткой семян чиа
- Калории🔥: 1480Жиры💧: 47гУглеводы🌾: 176гБелки🥩: 83г
День 7
- Завтрак:Смузи с обезжиренным йогуртом, шпинатом, бананом и ягодами
- Обед:Чечевичный суп с овощами, морковью, чесноком и красным луком
- Ужин:Запечённый тофу с коричневым рисом и паровой брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с горстью миндаля
- Калории🔥: 1450Жиры💧: 46гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 80г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
