План питания, дружественный к щитовидной железе для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Сладкий картофель
Цуккини
Морковь
Шпинат
Голубика
Клубника
Яблоки
Авокадо
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Треска
Говядина
Яйца
Греческий йогурт
Миндальное молоко
Оливковое масло
Кокосовое масло
Киноа
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Миндаль
Грецкие орехи
Семена льна
Семена чиа
Овсянка
Чеснок
Имбирь
Куркума
Базилик
Кинза
Петрушка
Обзор диетического плана
План питания, дружественный к щитовидной железе для элиминационной диеты, включает в себя исключение потенциальных аллергенов или раздражителей из вашего рациона, чтобы выявить продукты, которые могут влиять на функцию щитовидной железы или общее состояние здоровья. Обычно этот план начинается с базового, богатого питательными веществами рациона, после чего постепенно вводятся обратно продукты, чтобы определить возможные триггеры. К числу часто исключаемых продуктов относятся глютен, молочные продукты, соя и некоторые переработанные продукты.
В период элиминации сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, нежирные белки и безглютеновые злаки, чтобы поддерживать сбалансированное питание. Ведение пищевого дневника может помочь отслеживать любые реакции или симптомы по мере повторного введения продуктов. Этот метод особенно полезен для выявления чувствительности, которая может повлиять на здоровье щитовидной железы. Цель состоит в том, чтобы создать рацион, который поддерживает вашу щитовидную железу, избегая триггеров, вызывающих негативные последствия.
Продукты, которые нужно есть
Простые белки: Курица, индейка и баранина, которые реже вызывают аллергические реакции.
Некрахмалистые овощи: Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, которые легко усваиваются.
Безглютеновые злаки: Киноа и рис, безопасные для большинства планов питания по исключению продуктов.
Полезные жиры: Оливковое и кокосовое масла для обеспечения организма необходимыми жирными кислотами.
Фильтрованная вода: Поддерживайте водный баланс без добавок или аллергенов из ароматизированных напитков.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Общие аллергены: Молочные продукты, яйца и орехи могут вызывать чувствительность.
Обработанные продукты: Часто содержат добавки и консерванты, которые могут вызывать реакции.
Зерновые с глютеном: Пшеница, ячмень и рожь следует избегать.
Солановые: Помидоры, баклажаны и перцы могут вызывать проблемы у чувствительных людей.
Цитрусовые: Апельсины, лимоны и грейпфруты могут вызывать чувствительность.
Основные преимущества
План питания, дружественный к щитовидной железе для элиминационной диеты, может помочь выявить конкретные продукты, которые усугубляют ваши симптомы, связанные с щитовидной железой. Он способствует разнообразному потреблению питательных веществ, позволяя постепенно вводить продукты обратно в рацион, что может улучшить ваше общее состояние здоровья. Эта диета также положительно сказывается на пищеварении, которое часто связано с функцией щитовидной железы. Кроме того, она предлагает структурированный подход к определению продуктов, которые наилучшим образом подходят для здоровья вашей щитовидной железы, что приводит к более персонализированному и эффективному управлению состоянием.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Элиминационные диеты могут быть сложными, но вы можете сэкономить деньги, сосредоточившись на простых, цельных продуктах. Покупайте свежие овощи в сезон, а когда они вне сезона, выбирайте замороженные или консервированные варианты, чтобы сэкономить. Готовьте большие порции и замораживайте остатки, чтобы минимизировать отходы и упростить будущую подготовку пищи. Приготовление бульонов из остатков также добавит вкус и снизит затраты.
Вместо того чтобы покупать специализированные продукты, ищите рецепты домашних аналогов тех блюд, которые вам нужно избегать. Домашние варианты часто дешевле и позволяют вам полностью контролировать ингредиенты.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Каша из киноа на миндальном молоке с черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы с бататом и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченными кабачками и морковью, приправленный оливковым маслом и петрушкой
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна и нарезанной клубникой
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 110г
День 2
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанными яблоками и грецкими орехами
- Обед:Индейка с коричневым рисом и тушеным брокколи, украшенная кинзой
- Ужин:Филе трески с салатом из киноа (киноа, шпинат, авокадо и базилик)
- Перекус:Миндаль с свежей черникой
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 115г
День 3
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке со шпинатом, черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка индейки с чечевицей и запеченной морковью, политой оливковым маслом
- Ужин:Стир-фрай из говядины с кабачками, чесноком и имбирем, поданный с коричневым рисом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 65гУглеводы🌾: 135гБелки🥩: 120г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна, черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат с грудкой курицы, киноа, шпинатом, авокадо и кинзой, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запеченная треска с запеченным бататом и салатом из шпината
- Перекус:Морковные палочки с хумусом из нута, чеснока и оливкового масла
- Калории🔥: 1550Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 105г
День 5
- Завтрак:Смузи на миндальном молоке с клубникой, шпинатом и семенами льна
- Обед:Индейка с коричневым рисом и обжаренными кабачками с чесноком
- Ужин:Лосось с киноа и запеченной морковью, украшенной петрушкой
- Перекус:Нарезанные яблоки с грецкими орехами
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 140гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанными яблоками и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы с чечевицей и запеченными кабачками, политыми оливковым маслом
- Ужин:Запеченная говядина с бататом и салатом из шпината и базилика
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанной клубникой и миндалем
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 150гБелки🥩: 115г
День 7
- Завтрак:Смузи-бол с миндальным молоком, шпинатом, черникой и семенами льна
- Обед:Треска с киноа и салатом из авокадо, шпината и кинзы
- Ужин:Индейка с коричневым рисом и запеченной морковью, приправленной куркумой и петрушкой
- Перекус:Миндаль и свежая черника
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 145гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
