План питания F-фактор без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Цельнозерновая Паста
Фарро
Овсяные Хлопья
Красные Чечевицы
Красные Фасоль
Белые Фасоль
Пинто Фасоль
Индейка
Макрель
Постная Говядина
Романо Салат
Швейцарский Мангольд
Цветная Капуста
Свекла
Пастернак
Груши
Малина
Грейпфрут
Сливы
Лесные Орехи
Орехи Бразилии
Тыквенные Семечки
Семена Кунжута
Греческий Йогурт
Несладкое Кокосовое Молоко
Белки Яиц
Гхи
Ежевика
Черри Помидоры
Огурец
Базилик
Красный Лук
Кинза
Обзор диетического плана
План питания F-фактор без сахара помогает вам исключить сахар, при этом наслаждаясь едой. Он акцентирует внимание на продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые естественным образом уменьшают тягу к сахару и помогают чувствовать себя сытым.
Этот план способствует улучшению пищеварения и более стабильному уровню энергии. Это отличный способ наслаждаться сбалансированным питанием без добавления сахара.
Продукты, которые нужно есть
Целые фрукты: Ягоды, яблоки и груши для естественной сладости и клетчатки.
Овощи: Листовые зелени, сладкий перец и кабачки, которые низкосахарные и богаты питательными веществами.
Цельнозерновые продукты: Овсянка, ячмень и коричневый рис, чтобы поддерживать чувство сытости и энергии.
Постные белки: Куриная грудка, индейка и тофу для поддержания мышечной массы.
Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаль для полезного перекуса.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Столовый сахар, коричневый сахар и сахарная пудра.
Сладкие напитки: Фруктовые соки, газировка и спортивные напитки.
Сладости: Конфеты, шоколад и выпечка, насыщенные сахаром.
Обработанные продукты: Упакованные закуски, готовые блюда и сладкие хлопья.
Приправы: Кетчуп, соус BBQ и сладкие салатные заправки, которые часто содержат скрытые сахара.
Основные преимущества
План питания F-фактор без сахара помогает естественным образом снизить тягу к сахару, что облегчает поддержание сбалансированного рациона. Сосредоточившись на продуктах с высоким содержанием клетчатки, он способствует лучшему пищеварению и более стабильному уровню энергии. Этот план питания также может улучшить ваше общее настроение и ясность ума, избегая резких скачков и падений сахара в крови.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
На диете F-factor, которая исключает сахар, сосредоточьтесь на покупке свежих продуктов и цельных продуктов, которые часто дешевле обработанных. Используйте натуральные подсластители, такие как фрукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому без добавленного сахара. Приготовление домашних закусок, например, энергетических шариков с высоким содержанием клетчатки, может быть более экономичным, чем покупка готовых. Закупка продуктов оптом и планирование питания помогут вам сэкономить деньги и придерживаться вашего плана питания.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с ягодами малины и тыквенными семечками
- Обед:Салат из фарро с ромэном, черри и красным луком
- Ужин:Грильованная макрель с тушеным швейцарским мангольдом и красной чечевицей
- Перекус:Ломтики груши с фундуком
- Калории🔥: 1,500Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Паста из цельного зерна с базиликовым песто и черри
- Обед:Суп из пинто с буряком и кинзой
- Ужин:Запеченная нежирная говядина с жареным цветной капустой и красной фасолью
- Перекус:Грейпфрут и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Смуси с несладким кокосовым молоком, черникой и семенами льна
- Обед:Салат из белой фасоли и швейцарского мангольда с огурцом и красным луком
- Ужин:Жареная индейка с болгарским перцем и фарро
- Перекус:Греческий йогурт с семенами кунжута
- Калории🔥: 1,550Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 160гБелки🥩: 105г
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа и сливами
- Обед:Салат из ромэна с грильованной индейкой, буряком и красным луком
- Ужин:Запеченный лосось с жареными пастернаком и киноа
- Перекус:Ломтики груши с фундуком
- Калории🔥: 1,650Жиры💧: 52гУглеводы🌾: 175гБелки🥩: 115г
День 5
- Завтрак:Овсянка с ягодами малины и миндалем
- Обед:Салат из швейцарского мангольда и красной чечевицы с черри
- Ужин:Грильованная макрель с тушеными буряками и фарро
- Перекус:Ломтики грейпфрута с горстью фундука
- Калории🔥: 1,600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 165гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смуси с гхи, ромэном и клубникой
- Обед:Салат из цветной капусты и фасоли пинто с черри
- Ужин:Грильованная индейка с красной фасолью и красным луком
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна
- Калории🔥: 1,570Жиры💧: 48гУглеводы🌾: 170гБелки🥩: 108г
День 7
- Завтрак:Паста из цельного зерна с базиликом и черри
- Обед:Салат из фарро с ромэном, буряком и белой фасолью
- Ужин:Грильованная нежирная говядина с жареным цветной капустой и фасолью пинто
- Перекус:Грейпфрут и горсть бразильских орехов
- Калории🔥: 1,580Жиры💧: 49гУглеводы🌾: 172гБелки🥩: 110г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
